Homiladorlik har bir ayol uchun ajoyib vaqt. Biroq, bu davrda kelajakda ona va jismoniy ruhiy jihatdan alohida qulaylik bo'lishi kerak. Homilador ayollar uchun gimnastika va yoga bunday uyg'unlikni ta'minlashga yordam beradi. Ammo shifokorning ruxsatisiz va tajribali o'qituvchining rahbarligida ikkalasiga ham qo'shilishingiz kerak. Har xil kasalliklar va homiladorlikning patologiyalari tufayli jismoniy faoliyat cheklangan yoki kontrendikedir.
Homilador ayollar uchun gimnastika
Homilador ayollar uchun umumiy gimnastika juda foydali. Maxsus mashq majmuasi kelajakdagi onaga qo'shimcha pul ishlab chiqarishga ruxsat bermaydi, balki kelgusi tug'ilishga tayyorlaydi, terining rangi, mushaklar va tendonlarni kuchaytiradi va kuchaytiradi. Bundan tashqari, gimnastika homiladorlik vaqtida strech belgilari sonini kamaytiradi.
Gimnastika ayolni tug'ish uchun tayyorlashga maxsus bo'lishi mumkin. Bunday hollarda kichik tos suyagi, qorin matoni, orqa mushaklar kuchaytirilgan mashqlarga alohida e'tibor beriladi; bu o'murtqa bo'g'imlarning bo'g'imlarida harakatlanish rivojlanishiga yordam beradi. Perineal va ligament to'qimalarining elastikligini oshiradigan mashqlar. Shuningdek, bunday gimnastika mashqlarida chidamlilik uchun mashq qo'llaniladi, bu ayol og'riqsiz va uzoq muddatli jarayonga tayyorgarlik ko'rishadi.
Mo''tadil jismoniy faoliyat bilan homiladorlik, qo'shma og'riq, bel og'rig'i, oyoq kramplari, homilador ayollarda bosh aylanishi kabi muammolar kamayadi. Bundan tashqari, homilador nafas mashqlar uchun juda muhimdir. "To'g'ri nafas olish" ga ega bo'lgan ayol ayol tug'ruq vaqtida nafas olishni biladi va bu juda muhimdir.
Homilador ayollar uchun yoga
Homiladorlik paytida yoga homiladorlikning o'zi bilan emas, balki yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga ham tayyorlaydi. Tanadagi qiziqarli vaziyat boshida ayollar juda katta o'zgarishlarga duch kelishadi. Tana homilador ayolning yangi funksiyalariga moslashganida ko'pincha toksikoz mavjud. Bunday kasallik bilan yoga yordam beradi.
Ayol, qoida tariqasida, bu davrda juda hayajonli, yoga saboqlari tinchlanish va xotirjamlikka yordam beradi. Yoga bilan shug'ullanadigan, homilador ayol, maxsus mashqlar tufayli, uni bezovta qilgan muammolardan butunlay taskin topishi mumkin. Bundan tashqari, bunday mashqlar orqa mushaklarni mustahkamlaydi, bu juda muhimdir. Maxsus mashqlar bilan shug'ullanuvchi ayol toksikozni qiynashni to'xtatadi. O'quv davomida homilador nafas olishni, o'pkalarni ventilyatsiyalashni, asab tizimini tovushini o'rganadi. To'g'ri nafas olish charchoqni, kuchlanishni, hissiy hissiyotni engillashtiradi. Ushbu holat treningdan keyin uzoq vaqt saqlanib turadi. Haftada uch marta ayollar bilan shug'ullanish etarli, shuningdek uyda uyda mashq qilish mumkin.
Energiya zaxiralari yoga sinflarini ta'minlaydi va har bir tana tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, mashg'ulotlarda yog'lardagi muammoli joylarda bunday gimnastikalar yoqib yuboriladi. Kelajakdagi mumiyaning ajoyib hissiy holati butunlay chaqaloqqa o'tkaziladi. Homilador ayollar uchun yoga faqat butun qorin bo'shlig'ini va bachadon mushaklarini tasavvur qilishni maqsad qilgan turli mashqlar to'plamidir. Muntazam mashqlar tug'ruq jarayonini engillashtiradi, mehnat kuchini kamaytiradi. Bundan tashqari, yoga qilish, ich qotishma muammolarini, bo'g'inlarning uyg'unligini, varikoz tomirlarini pasaytiradi. Umuman olganda, bunday xulosa chiqarishimiz mumkin. Yoga bilan shug'ullanadigan bo'lsa, homilador ayol bunday toksikozlarni qabul qiladi: toksikoz kamayishi, ichakning yaxshi ishlashi, gormonal tizimni takomillashtirish, yaxshi hissiy holat. O'zingizning ishonchingiz, pastki orqa zo'ravonlik darajasini pasaytirish, jismoniy shaklni saqlab turish, bachadonni mustahkamlash, shuningdek, atrofdagi to'qima. Bundan tashqari normal holatida yurak-qon tomir tizimi qo'llab-quvvatlanadi, hujayralar kislorod bilan boyitiladi, bu esa chaqaloqqa ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ham homilador ayol uchun gimnastika va yoga katta foyda keltiradi. Bu nafaqat homiladorlikning normal davomiyligiga, tug'ish uchun tayyorgarlikka yordam beradi, balki ayni paytda ayolga moslashishga yordam beradi. Turli mashqlar ko'krak, qo'llar, kalçalar shaklini saqlab qolish uchun yordam beradi. Shuningdek, bu mashqlar orqa miya va qorinni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni kuchaytiradi.