O'zingizning vazningizni yo'qotmaslik, doimo o'zingizning ovqatlanishingiz va og'ir ochlikka duchor bo'lishingiz shart emas. Sizning tanangizni bunday masxara qilishni o'z ichiga olmaydi. Kundalik muayyan mahsulotlardan foydalanib, siz tananing "bajarilishi" usullarini qo'llamasdan qo'shimcha kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Ularni odatiy parhezga qo'shishingiz mumkin, shunchaki ularning kundalik ishlarini bajarishingiz mumkin. Shunday qilib, doimo doira ichida yurishingiz shart emas: vazn olish, zaiflashadigan parhezga o'tirish, qisqa vaqt ichida o'zingizning raqamingizni maqtash imkoniyatini qo'lga kiritish va keyin yana qayta kilish.
Ba'zi qizlar quyi kaloriya, foydali oziq-ovqatlar har kuni ular tomonidan so'rib olinishi juda achinarli, deb o'ylashni vasvasaga soladi - nozik bir figura uchun juda katta qurbonlik. Aslida, petrushka tashqari, uning foydali tomonlariga qaramay, sizning tanangizda yog'li moylar shaklida qoladigan boshqa foydali mahsulotlar ham mavjud.
Albatta, nafaqat nozik, balki nozik va mos bo'lmaslik uchun, bitta oziq-ovqat etarli bo'lmaydi. Faqat muntazam jismoniy faollik sizning tanangizni sochib turadi va bu shaklning sport yo'nalishini shakllantiradi. Shunga qaramay, siz faqatgina nosog'lom, yog'li taomlarni iste'mol qilsangiz va natijadan xalos bo'lish uchun sport zaliga ketsangiz, nafaqat organizmga zarar yetkazmay, balki bo'sh vaqtni sarflaysiz. Shuning uchun, biz to'g'ri ovqatlanishni boshlaymiz.
Sho'rvalar
Oshpaz juda ko'p oziqalar va bir vaqtning o'zida ko'plab boshqa taomlardan kam kaloriya. Sho'rva ichidagi suyuqlik juda ko'p bo'lgani sababli, ular eb-ichishi va ayni paytda vazn yo'qolishi mumkin. Bu oshqozon tizimiga yaxshi ta'sir ko'rsatadi.
Albatta, siz tovuq bulyonida tayyorlangan yog 'oshlarini, go'sht yoki pishloqli katta bo'laklarni, mayonez qo'shilishi bilan iste'mol qilsangiz, vaznni yo'qotganda tanaga foydali foydalar haqida gaplasholmaysiz.
Sho'rva to'g'ri samaraga erishish uchun sabzavotli bo'lishi kerak, sho'rva unga fasol qo'shsangiz undan ham foydali bo'ladi. Biroq, nisbiy his qilishni unutmang. Unga 1-2 ta plastinani iste'mol qiling va biroz kuting. Doyamish hissi har doim ham tezda paydo bo'lmaydilar, shuning uchun ko'p ovqatlar, ular eb-ichmasliklarini o'ylashadi.
Sauerkraut
Nazariy jihatdan, siz ko'plab karamzorlar iste'mol qilasiz, amaliyotda siz doimiy ravishda uni iste'mol qila olmaysiz (va kerak emas), chunki u juda ko'p tolalarni o'z ichiga oladi. Salatada xamirturushli karam deyarli yog 'emas va agar u kungaboqar yog'ini qo'shmasa, salat kalori miqdori 2,5 martaga kamayadi.
Vkapuste zarur mineral moddalarni o'z ichiga oladi. U immunitet tizimini mustahkamlaydi va bakteritsid xususiyatlariga ega. Katta miqdordagi vitaminlar tarkibida vitamin C, K va B guruhi mavjud.
Sizning dietangizga kundalik quyqa qo'shasiz, siz faqat bir necha kilo funtni yo'qotibgina qolmay, qishki sovuqlarning boshlanishidan oldin tanangizni mustahkamlashingiz ham mumkin.
Sabzi suvi
Sabzi kasallik sababli mikroorganizmlarga qarshi kurashda zarur bo'lgan beta-karotinga juda boy kaloriya mahsulotidir.
Ayniqsa, xom savzi. U to'liq so'rilishini ta'minlash uchun ozgina ayçiçek yog'i qo'shilishi kerak. Ovqatlarda yoki alohida-alohida - sabzi sharbati yoki ingichka mayizlangan holda iste'mol qilishingiz mumkin.
Agar siz kutilmaganda o'sha vaqtda ovqat eyishni istamasangiz, sabzavotlarni va keyingi ovqatga och qolasiz.
Yogurtni sotib olayotganda tarkibni va kaloriya tarkibiga e'tibor berishni unutmang. Meva yogurti juda kaloriya. Ba'zi tarkibida shakar mavjud. Ushbu qatiq snack uchun mos emas. Yogurtning yog 'miqdori 1,5 foizdan oshmasligi kerak.
Ular ichaklar ishi uchun juda foydali. Sho'rvalar bilan bir qatorda ular moddalar almashinuvini rag'batlantiradilar. Bunga immunitetni mustahkamlash uchun foydali.
Kundalik 200 grammdan ortiq yogurt iste'mol qilish foydalidir.
Qora qo'shilishi bilan juda foydali va to'yimli salatlar. Bu juda yoqimli hid va ta'mga ega emas, ammo bu tuz va pista yog'i qo'shib tuzatilishi mumkin.
Qora turpda bir nechta tolali va ozgina kaloriya mavjud, shuning uchun siz tezda o'zingizni to'liq his qilasiz, ammo qo'shimcha pul olinmaydi. Bundan tashqari, ular organizmdagi ortiqcha xolesterolni chiqarib tashlashadi.
Bir kunda 3 ta mevadan ortiq iste'mol qilish foydalidir. Agar sizda allergiya mavjud bo'lsa, albatta, sizga kerakli darajada ega bo'lishingiz mumkin, ammo keyin ular yaxshiroqdan ko'ra ko'proq zarar ko'radi. Past kalorili tsitrus mevalari mandarinlar, keyin greypfrut va apelsinlar.
Tsitrus mevalari tiklanish jarayonini tezlashtiradi va tananing yoshartirilishiga hissa qo'shadi. Yog 'yoqish uchun greypfrut ayniqsa mos keladi.
Agar sizga shirinlik yoqsa va boshqa shokoladni iste'mol qilmasangiz, ularni quritilgan mevalar bilan almashtiring. Ular ham mazali, lekin ularning foydalari juda katta. Quritilgan mevalar saraton hujayralari rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va kontsentratsiyani va ish faoliyatini yaxshilaydi. Shuningdek, shirin, yong'oq, yong'oq, o'rmon, er yong'oq va boshqalar bilan almashtirilishi mumkin. Ularda fol kislota va yod mavjud.
Kundalik quritilgan mevaning iste'moli kuniga 50 g dan oshmaydi.
Agar siz ertalab qahva ichish uchun ishlatilsa, choyga o'tish uchun barcha irodangni va sabr-toqatingizni qo'llashingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, siz tez kilogrammni yo'qotasiz. Qahva zararli, chunki u kofeinni o'z ichiga oladi, chunki uning tanasi yog'ni saqlaydi. Ba'zi odamlar har kuni sut bilan qahva ichish yoki hatto bir nechta stakan ichishni afzal ko'rishadi va ayni paytda qaerdan ortiqcha vazn olishlari mumkinligini bilishadi.
O'simlik va meva choylarini ichish foydali. Yashil choy yog'larni boshqalardan ko'ra ko'proq yoqadi.
Eng asosiysi - mutanosiblik hissi. O'zingizning sevimli ovqatlaringizni kunlik cheklamang. Ularning tarkibiga va qismlariga kiritiladigan to'g'ri ovqatni tanlashni o'rganing.
Yugurish imkoniyatidan qochmang, qadamlarni piyoda ko'taring yoki bir martadan o'ting. Bunday sodda usullar bilan, vaqtni tejash va og'ir ovqatlanishning muhim harakatlarisiz raqamingizni yaxshilashga imkon beradi.