Kompyuterda ishlayotganingizda, atrofdagi ob'ektlarga qaraganda ko'proq tanaffuslar qiling. Ko'zlaringiz dam oling. Chekish va spirtli ichimliklarni qoldiring. Nikotin tomirlarni tezda kengaytiradi, keyin tor, bu esa bosh va ko'zning qon aylanishiga ta'sir qiladi. Yotib ketishdan oldin tez-tez yurish. Vujudga kislorod bilan suyuqlik berib, sizga ko'rinishni tiklashga yordam berasiz.
S vitamini ko'zlar uchun juda muhimdir, chunki sizning ko'zlaringizning to'rini himoya qiladigan etarlicha vitamin borligi uchun parhezingizni tekshiring. Batafsil tsitrus mevalar, yong'oq yormang. Mineralni ko'rish uchun foydali emas - sink. Mikroelement shirin bolgar qalampir, qovoq urug'i, yangi lavlagi mavjud. Kataraktlarni oldini olish uchun shifokorlar ko'pincha bemorlar uchun bunday ovqatlanishni belgilaydilar. Sizning ko'zingiz bilan hech qanday muammoga duch kelmasligi uchun tanangizda etarli miqdorda bo'lishi kerak bo'lgan muhim element - kaltsiy. Sut maxsulotlarida uchraydi, ko'zning to'qimalariga mustahkamlanib boradi, chaqaloq miyopiga qarshi kurashadi.
Antioksidantlarni o'z ichiga olgan E, A, beta-karotin vitaminlari qon tomirlari va kapillyar tizimining devorlarini mustahkamlashga, ko'zning ochilishiga, ko'zning aniqlanishiga yordam beradi. Sabzi va chinnigullar iching. Hech narsa uchun emas, bu mahsulotlar "ko'zlar uchun birinchi yordam kresti" deb ataladi. Faqat muhim narsa, uning tarkibida mavjud bo'lgan sabzi, beta-karotin yog'siz sindirilmaydi. Shuning uchun, sabzavotlarning salatini tayyorlash uchun qaymoq yoki zaytun moyi qo'shing.
Ko'zlarimiz uchun to'yinmagan yog'li kislotalar Omega 3 juda muhimdir, ular tanamizni o'zlari ishlab chiqarmaydi, shuning uchun biz bunday muhim elementlarga o'zimiz ega bo'lishimiz kerak. Baliq ovqatlarini tez-tez iste'mol qiling. Tuna va qizil ikra, ayniqsa, omega-3 kislotalari ko'p. Bu muhim elementni egallash uchun ozgina limon sharbati yoki zaytun yog'i yordam beradi.
Men ko'zlarim uchun sog'lom taomlar uchun bir necha retseptlar taklif qilyapman. Oshxonada bir necha daqiqa o'tgach, ko'zlaringiz uchun sog'lom va to'yimli aralashmasini tayyorlashingiz mumkin.
Salatlar «Sabzi va yong'oqlar».
Sizga kerak bo'ladi: kichik bir hovuch yong'oq, maydanoz shamlardan, 2 yangi sabzi, 2 osh qoshiq smetana, 1 osh qoshiq zaytun moyi.
Sabzi bilan aralashtirib, katta maydalagichga soling. Yaxshi maydanoz va yong'oqlarni (ular nozik qirg'ichga bo'yalgan bo'lishi mumkin) chopish. Smetana va qaymoq bilan salat qo'shing. Chiroyli va oqlangan, siz salat yaratishingiz mumkin. Bir necha tilim apelsinli yoki mandarinli qo'shing, siz bir osh qoshiq asal qo'sha olasiz.
Ko'zlar uchun mazali va salomat salat tayyor!
Meva shirinliklari.
Sizga 200 gramm mascarpone pishloq, 2 osh qoshiq shakar, 500 gramm chinnigullar, 2 ta sovutilgan oqsil, bir oz tuz kerak.
Blenderga chinnigullar va shakarni qamash kerak. Mascarpone qo'shing, ko'chiring. Olingan massa qolipga solinadi va muzlatgichga solinadi. Proteinlar ko'pikda kaltaklanadi (meringue uchun), tuz qo'shing. Olingan ko'pikni sho'rbenga juda quying va pastdan yuqoriga qoshiq bilan aralashtiring. Muzlatgichga qo'ying. Vaziyatni muntazam ravishda aralashtiramiz. Foydali va mazali desertga idishdagi xizmat ko'rsatishingiz mumkin. Dekoratsiya uchun yalpiz parranda foydalaning.
Limonli qizil ikra.
Sizga kerak: 2 kg limon, 2 osh qoshiq granül xantal, tuz, qalampir, maydanoz, shingil va arpabodiyon, 2 limon.
Baliq qilish uchun: boshni, quyruqni, suyaklarni ajratib oling (barchasi qaynatiladi va pishgan bulyon). Sharbani bitta limondan bir osh qoshiq xantal va bir osh qoshiq zaytun moyi bilan aralashtiring. Aralashmani baliqqa to'kib tashlang, 20 daqiqaga qoldiring. Yam-yashillarni kesib oling, ikkinchi limonni toza bo'laklarga bo'lib kesib tashlang. Ularni baliq qatlamining ikki yarmi orasiga qo'ying. Tuz, qalampir qo'shing, isitiladigan pechda 180 ° C da 40 daqiqa davomida pishiring.