Axir, ellik yoshida, ya'ni, u etuk deb hisoblanmoqda, hali ham ko'p narsa qilish kerak.
Har doim yosh va chiroyli bo'lish uchun siz dietangizni qayta tekshirishingiz kerak. Eng foydali va to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Voyaga etmaganlik davrida ayollar uchun ovqatlanish turli xil bo'lishi kerak va kaloriya tarkibini asta-sekin kamaytirish kerak.
Biz bilamizki, yoshi bilan organizmdagi metabolik jarayonlarning intensivligi pasayadi. Shundan kelib chiqib, etuk yoshdagi ayollar uchun o'simlik va fermentlangan sut mahsulotlarini ko'paytirish kerak. Ular yordam beradi, metabolizm, orqaga qaytadi. Ushbu go'zal yoshdagi ayollar uchun keyingi muammo - bu foydali elementlarning etishmasligi. Buning oqibatlari nozik suyaklardir.
Yuqorida aytib o'tilganidek, metabolik jarayonlarning buzilishi ayolning tashqi ko'rinishiga ta'sir qiladi. Teri quriydi, to'qimalarning moslashuvchanligi kamayadi, ko'zlarning ostida ajinlar paydo bo'ladi. Bularning barchasi oziq-ovqat etishmasligidan kelib chiqadi.
Bu yana bir bor tasdiqlaydi, albatta, har qanday yoshdagi va ayniqsa, etuk bo'lgan ayol uning sog'ligi va ovqatlanishini kuzatishi kerak.
Sog'lik, energiya, tirikchilikni saqlab qolish uchun faqatgina parhezni saqlab qolish emas, balki qaysi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerakligiga diqqat qilish kerak. Ko'p protein (go'sht, baliq, va hokazo) o'z ichiga olgan mahsulotlar nonushta yoki tushlik uchun iste'mol qilinishi kerak. Ular asab tizimining faolligini oshiradilar. Ammo yotishdan oldin nordon sut mahsulotlari, sabzavotlar va mevalarni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Ular ovqat hazm qilish organlariga katta yuk bermaydilar. Agar siz tinch va osoyishta uxlashni xohlasangiz, kechalari qahva, choy va baharatlı ovqat iste'mol qilmang.
Yaxshi yetuk ayollar uchun yana bir maslahat. Bir-biriga mos kelmaydigan idishlarni hech qachon yemang. Ular ichaklarda birlashtirilganda oziq-ovqat chirishi va fermentatsiya sodir bo'ladi. Keyin toksinlar va toksinlarning to'planishi boshlanadi. Bularning hammasi shishiruvchi, ich qotish, qorin yonishi paydo bo'lishiga hissa qo'shadi.
Rivojlantirilgan ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish shirin va un mahsulotlari sonining kamayishiga, shuningdek sabzavot, sut mahsulotlari va mevalar sonining ko'payishi hisoblanadi.
Ko'pincha katta yoshdagi ayollarda ortiqcha vazn yuqadi, keyin esa qiynoqlar uning tanasida boshlanadi. Qiynoqqa o'xshashlik - xun. Ular bizning vaqtimizda juda ko'p sonlarni topish uchun. Har kim og'irlikni kamaytirish haqida o'ylashni boshlaydi, lekin ularning ko'rinishini unut. Ratsiondan foydalanib, teri osti yog'i miqdori kamayadi va terining miqdori ortadi, u nafaqat yuzga emas, balki butun tashqi ko'rinishga zarar etkazadigan burmalar hosil qiladi.
Nima uchun kilogramm zaiflikda aniqlanadi? Buning sabablaridan biri tuyadi. Nima sodir bo'lmoqda? Birinchidan, oziq-ovqat markazining funktsiyasi buziladi. Ikkinchidan, ovqatlanish o'rtasida katta tanaffuslar. Uchinchidan, muntazam ortiqcha ovlash va, albatta, ortib borayotgan tuyadi o'sishiga merosxo'rlikka moslashish mumkin.
Buning oldini olish uchun, siz yetuk ayollar uchun to'g'ri ovqatlanishga mos keladigan quyidagi qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
Birinchidan, esda tutingki, insonning to'yinganligi mahsulotning ozuqaviy qiymatiga bog'liq. Bu faqat bitta nuance, tayyorlangan piyolada yog'lar va uglevodlar ko'proq bo'lsa, siz uchun ham yomon bo'ladi.
Ikkinchidan, juda oz miqdordagi oz miqdordagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilmang. Axir, ularni katta miqdorda ishlatish ham tanangizga zarar etkazishi mumkin.
Uchinchidan, kam kaloriyali oziq-ovqat (sabzavot va mevalar) iste'mol qiling. Ular oshqozon-ichak traktining katta hajmini egallashiga qarab, siz to'yni his qilishingiz osonroq bo'ladi.
Keyingi muhim narsa eyishdir.
Yoshi bilan qalqonsimon bez ishlamay qoladi - bu metabolik jarayonning buzilishining yana bir sababidir.
Rivojlanayotgan ayollar uchun biz bir vaqtning o'zida qanday ovqatni va qanday ovqatni yaqindan kuzatishimiz kerak. Bu juda muhim, va uni kuzatib borish oson.
Ko'pincha bu yoshda xotira sezilarli darajada zaiflashadi. Buning hammasi B vitamini tanaga kirib borishi sababli sodir bo'ladi, shuning uchun hamma narsani eslab qolish va doimo eslab qolish uchun bu vitaminlarni o'z ichiga olgan ovqatni unutmang.
Bugungi kunda ko'plab etuk ayollar osteoporoz kabi kasalliklarga chalinishmoqda. Bularning bari tanadagi kaltsiy etishmovchiligi bilan bog'liq. Va u sut mahsulotlarida juda ko'p. Shunday qilib, sut tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarini o'zingizning parhezingizda qoldirmang. Keyin kuchli suyaklar va go'zal tishlar sizga kafolatlanadi.
To'g'ri ovqatlanish nafaqat kichkintoylar, balki kattalar uchun ham, ayniqsa, kattalar qatoridan o'tganlar uchun ham bo'lishi kerak. Uning dietasi turli va to'liq bo'lishi kerak. Baliq, sabzavot, meva, sut mahsulotlari iste'mol qilishni unutmang.
Esingizda bo'lsin, siz hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin ayni paytda oziq-ovqat o'lchovini kuzating.
Ovqatni olayotganda olgan energiya miqdori iste'mol qilinadigan energiyadan oshmasligi kerak. Agar ortiqcha narsa bo'lsa, jismoniy mashqdan yordam so'rang.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, yog'dan foydalanish zararli hisoblanadi, lekin uni dietadan butunlay chiqarib tashlash ham mumkin emas. U yog'da eriydigan vitaminlarni o'z ichiga oladi, bu bizning butun tanamizning normal ishlashi uchun kerak. Sizga hazm bo'ladigan uglevodlarni kamaytirishingizni maslahat beramiz: un, shakarlamalar, shakar.
Har doim o'zingizni shaklda saqlab qolishga yordam beradigan bir necha tavsiyalar.
Ratsionga rioya qiling. Tez-tez ovqatlanishingiz mumkin, lekin kichik qismlarda. Eslab qoling! Kecha ovqat emang. Emas, noto'g'ri ovqat qilish odat. Buni bartaraf qilish uchun, iroda va sabr-toqat kuchiga ega bo'lishingiz kerak. Va sizlar muvaffaqiyatli bo'lasizlar.