1. Yotoqxonada barcha begona ovozlarni yo'q qilish kerak. Barcha xona tovushlari siqila va buzilgan bo'lishi kerak.
2. Derazalardagi parda yorug'likdan o'tishi va qorong'i bo'lishi kerak.
3. Uxlashdan oldin yotoqxonani ventilyatsiya qilish kerak.
4. Yotishdan oldin, iliq vanna oling.
5. Soatni terishdan voz kechish kerak.
6. Yotoq xonasi kompyuter va televizor uchun joy emas.
7. To'shak oldida spirtli ichimliklarni ichmang. Garchi spirtli ichimlik tezda uxlab qolsa-da, uxlash kuchsiz bo'ladi va go'zallik haqida gapirishga arziydi. Shubhali zavq uchun to'lov - ko'z ostida torbalar, shaffoflik.
8. Och yoki oshqozon oshqozonida uyquga ketmang.
9. Kechirasiz, kofein va nikotinni chiqarib tashlashingiz kerak.
Claudia Shifferning so'zlariga ko'ra, u yaxshi ko'rinish uchun 12 soat uyquni talab qiladi. Bizda kamroq vaqt uyqu bor va bu odatda 7 yoki 8 bo'ladi. Va bu safar bizning kun bo'yi farovonligimizga ta'sir qiladi, balki tashqi ko'rinishimizga ham ta'sir qiladi. Bular bo'sh so'z emas, uyqu go'zallikka ta'sir qiladi. Noqulay bo'lgan eski divanda yotganingizda yoki bir necha kecha uxlamaslikka harakat qiling, shunda ko'zlaringizning ostida qorong'u doiralar paydo bo'lib, terining rangi pasayib ketganini ko'rasiz.
Uyqu tashqi tomonga qanday ta'sir qiladi? Uyqu paytida inson organizmida inson rivojlanish gormoni melatonin ishlab chiqariladi. Melatonin kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi - bu ajinlar paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladigan, teri skeleti shakllanadigan, yangilanadigan oqsil. Oxirgi ma'lumotlarga ko'ra, melatonin chuqur uyqu paytida ishlab chiqariladi. Yuzaki uyqu, uxlab yotgan uyqu tabletkalari, inson tanasini tabiiy va tabiiy uyquga qaraganda kamroq foyda keltiradi.
Qanday qilib orzu sizni jozibador va qarshilik qiladigan ayolga aylantirishi mumkin?
Birinchisi
Uxlash va bir vaqtning o'zida uyg'onish kerak. Boshqacha qilib aytganda, hech qanday kuch bo'lmasa, uxlash kerak emas, lekin uxlash vaqti kelganida. Tushingizda tinch va osoyishta sho'ng'irishingiz kerak, ammo muvaffaqiyatsiz.
Ikkala qoida
Uyquga ketish marosimini yarating. Bu yoqimli bir narsa bo'lsin: o'simlik choyi yoki asalli bir stakan iliq sut, ko'pikli hammom, aromatik yog'lar bilan oyoq massaji. Eng muhimi, sizni tinchlantiradi va zavqlantiradi. Yuzingizga nozik xushbo'y hidli kremni qo'shib qo'yishingiz mumkin, musiqa bilan shug'ullanish, yoga bilan asani yumshatish, qisqagina o'zingizni shunchaki ermak uchun.
Ushbu harakatning siri ma'lum bir marosimni bajarish va tanangizni tinch uxlatishdir. Bundan tashqari, bu keraksiz fikrlar va xavotirlardan qutulishning yaxshi usuli, chunki ular uyqusizlikning eng yaxshi do'stlari.
Asosiy uchinchi qoida
Siz o'ng tomonda uxlashingiz kerak. Va tanangizning uyqu vaqtida olib boradigan pozitsiyasidan, bizning fikrimizdan ko'ra ko'proq bog'liq. Agar tushdagi orqa mushaklar tabiiy holatda bo'lsa, unda barcha ichki organlar zarar ko'radi: kislorod ochilishi boshlanadi, qon aylanishi buziladi. Va bu kasalliklarga nosog'lom tashqi ko'rinishga to'g'ridan-to'g'ri yo'l. To'shak nima bo'lishi kerak? Agar juda yumshoq sirtda uxlasangiz, orqa miya zarur yordamni olmaydilar, ya'ni bo'yin muskullari, orqa chidamli keskinlik bo'ladi.
Agar uxlashda muammolar mavjud bo'lsa, jim qilmang. Sizga nima qilish kerakligini aytadigan mutaxassis bilan maslahatlashing. Ko'p tabiiy va kimyoviy uyqu tabletkalari mavjud, biroq shifokor retseptisiz foydalanish mumkin emas. Ammo deyarli har bir kishi uchun tabiiy sedativ moddalar mavjud.
Hops
Asab tizimini yengillashtirishga yordam beradi. U homilador ayollar tomonidan foydalanilmaydi, chunki u hazmsizlik keltirib chiqaradi.
Valerian ildizi
Asab va uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, dozani oshirib yuborish bosh og'rig'iga va mast bo'lishga olib keladi.
Chamomile
Yengillikni targ'ib qiladi va asablarni tinchlantirishga yordam beradi. Ammo allergiya keltirib chiqarishi mumkin.
Pasxa dog'i
Insonning markaziy asab tizimini xotirjam qiladi. Yuqori qon bosimini olib tashlaydigan dorilar bilan foydalanilmaydi.
Oziqlantirish va uyqu
Uxlashdan oldin ovqat eyishimiz kerak bo'lgan uyquga muhim ta'sir qiladi. Ovqatni qanday osonlashsa, uxlash kuchayadi. Kechirishdan oldin o'tkir, og'ir, yog'li ovqat, tuxum va qizil go'shtdan yiroq bo'ling. Ichimliklar diuretik ta'sirga ega bo'lganlarni - qahva, apelsin choyi, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga hojat yo'q. Barcha sut mahsulotlari, baliq, makaron, oq non, xomashyo sabzavotlariga ustunlik berish kerak. Ideal variant, yotishdan oldin 2 soat ovqatlanishdir.
Uyqu ta'siri inson tanasiga qanday ta'sir qilganini bilib olasiz, ushbu maqoladan olingan tavsiyalarga amal qilmasligingizni sezasiz. Ushbu maslahatlardan so'ng o'zingizni yaxshi uxlashingiz va yaxshi tungi uyquga ega bo'lishingiz mumkin.