Birinchidan, marshrutni oldindan rejalashtirishingiz kerak. Albatta, sizning asosiy maqsadingiz - chizg'ich safarlarida ishtirok etish, tezlikni va chidamlilikni rivojlantirish uchun mashq qilishdan ko'ra shifo samarasiga erishishdir. Shu sababli, siz kayaklar bo'ylab o'tadigan masofa sizni mashqni xotirjam sur'atlarda tezda bajarishga imkon beradi, shoshilmasdan va qorong'iliksiz (qishda kechqurun kiyinish juda erta bo'ladi). Marshrutni tanlash va chiptaning so'nggi nuqtasiga etib kelishning taxminiy vaqtini hisoblashda, dam olish yoki ovqatni tiklash uchun dam olishga sarflanadigan vaqtni hisobga olish kerak.
Ikkinchidan, kelgusi 24 soatlik ob-havo ma'lumotlarini tinglash tavsiya etiladi. Agar muayyan vaqt mobaynida atmosfera havosining harorati -10 ° C pastdan pastga tushishi taxmin qilinayotgan bo'lsa, unda tog 'xarorati ko'proq issiq ob-havoning o'rnatilganiga qadar qoldirilishi kerak. Yana-da, siz -15 ° S da, toshni niyat qilmoqchi bo'lsangiz, ochiq havoda sizning xatti-harakatlaringiz juda faol bo'lishi kerak va bunday sharoitda tosh safari davomiyligi 1 - 1,5dan oshmasligi kerak. soat. Kataral kasalliklarga yo'l qo'ymaslik uchun toza havoda kuchli jismoniy mashqlar o'tkazilgach, siz darhol isitilgan xonaga qaytib, bir chashka issiq choy ichishingiz kerak. Agar uzoq vaqt davomida ochiq bo'lganida, tosh safarining ishtirokchilaridan biri barmoq uchida yoki yuz terisini ochiq joylarda uyqusizlik his qila boshlagan bo'lsa, darhol issiq xonaga qaytib, qurbonga sovuqqonlik qoidalariga muvofiq chora-tadbirlarni qo'llash kerak.
Uchinchidan, tosh yurish paytida qo'pol erlarda harakat qilayotganda tepaliklar yoki tepaliklar bo'yidan tushib ketayotganda xavfsiz harakatlar qoidalariga rioya qilishingiz kerak. Bunday holatlarda hodisa paytida masofani saqlab qolish va kayalarda harakatning ba'zi qismlarini bajarish qobiliyatingizni oqilona baholang. Shu bilan birga, tosh safari davomida turli xil kutilmagan vaziyatlar yuzaga kelganligi sababli, birinchi yordamni taqdim etishning eng zarur vositalariga ega bo'lgan holda, siz bilan birga tibbiy tibbiy yordam ko'rsatish vositasini qabul qilishingiz kerak. Agar ba'zi ishtirokchilar surunkali kasalliklarga duch kelsa, ular yana ikki marta ehtiyotkor bo'lishlari kerak. Kundalik hayotda odatiy o'lchangan xatti-harakatda surunkali kasalliklar amalda ko'rsatilmaydi yoki juda kamdan-kam hollarda o'zlarini eslatishi mumkin. Biroq, jismoniy kuch ishlatishning muqarrarligi (hatto harakatsiz harakatsiz ritmi bo'lsa ham) bilan tosh safari sharoitida to'satdan asta-sekin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, mavjud bo'lgan surunkali kasalliklarga ega bo'lgan odamlar, ularning orqa yuzlarini kasallikning mumkin bo'lgan to'satdan hujumlarini bartaraf eta oladigan dori-darmon to'plamini qo'yish kerak.
To'rtinchidan, jismoniy mashqlar paytida umumiy yurish-turish qoidalariga muvofiq, chang'i sayohati safari davomida tezkor harakatlanish vaqtida mo'l-ko'l oziq-ovqat iste'mol qilishdan qochish kerak. Biroq, ochlik tuyg'usidan noqulaylik paydo bo'lishining oldini olish uchun sendviz va issiq choy bilan termosni olish kerak, bu kabi faol dam olishning barcha ishtirokchilari orasida yukni teng ravishda taqsimlashingiz kerak.
Qishki safarda harakat qilish qoidalarining bajarilishi barcha ishtirokchilarga toza havoda to'la-to'kis bemalol dam olishga va tetik va yoqimli ruhlarni ko'tarishga imkon beradi.