Samarali kilo berish: asosiy tamoyillar.
Har bir inson ratsional ovqatlanishni oqilona jismoniy yuk bilan yaxshi kombinatsiyalash kilogramm halok bo'lishiga olib kelishini biladi. Bunday holda, siz energiya iste'mol qilinadigan kaloriya miqdoridan yuqori bo'lishini ta'minlashingiz kerak. Biroq, haqiqiy hayotda bu printsip yomon ishlaydi. Oziqlantiruvchi parhezlar og'irlikning yomonlashib ketishini sezadi, va dietani to'xtatishidan keyin ikki barobar katta tezlikda qaytib keladi.
Keyin qanday qilib kirish kerak? Agar tez va abadiy vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unchalik ahamiyatsiz haqiqatlarni o'rganing. Endokrin tizimimizning faoliyati aniq va aniq mexanizmdir. Ushbu mexanizmni qayta tiklash uchun tushirish kunlari bilan to'g'ri, ratsional ovqatlanishni o'zgartirishingiz kerak. Yuk tushirish kunlari uzoq bo'lmasligi kerak. Eng yaxshi variant haftada bir martalik. Agar siz uzoq vaqt davomida och qolsangiz, tezda buzilib ketasiz va hamma narsani eyishni boshlaysiz. Natijada, siz vazn yo'qotibgina qolmay, yangi funtni ham qo'lga kiritasiz.
Ro'za kunlarini tanlashda siz kilogramm berishga yordam bermasligini tushunishingiz kerak. Bo'shatish kunlarining asosiy vazifasi endokrin tizim uchun stressli vaziyatni yuzaga chiqarishdir. Aytgancha, tushirish kunlari ortiqcha suyuqlikdan qutulishga va organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Shuning uchun, ro'za kunida saxiy ichimlik tavsiya etiladi.
Sut dietasi bilan tanishish.
Bo'shatish kunlarining tegmaslik usuli sifatida sut dietasidan foydalanish mumkin. Sut juda yaxshi parhez mahsuloti hisoblanadi. Unda ko'plab sifatli hayvonlarning oqsillari va yog'lari, shuningdek shakar shaklida osonlik bilan assimilyatsiyalangan uglevodlar mavjud. Bundan tashqari, sut vitamin va minerallarga boy. Sut maxsulotlarida tishlar va suyaklarni mustahkamlaydigan ko'p miqdordagi kaltsiy bor. Bundan tashqari, sutni qayta ishlaydigan fermentning yomonlashib borayotganini unutmaslik kerak, shuning uchun bunday hollarda sut sut mahsuloti bilan almashtiriladi.
Ekstremal elementlar bilan sut dietasi.
Sutni tushirish uchun ishlatilganda, ta'sir ajoyib. Sutli diuretik ta'sir tufayli sut shishib ketadi, shuningdek toksinlar va toksinlarni tozalashga yordam beradi. Bunday tozalash sizning tanangizni o'z ishini yanada faolroq boshlashga yordam beradi. Endokrin tizimining ushbu faol ishi tufayli kilogramm halok bo'ladi. To'g'ri, yuklanish kuni bir kundan ortiq davom etmasligini unutmang. Agar siz dietani tajriba qilishga qaror qilsangiz, u holda sizning vazningiz kamaymaydi, aksincha, u sekinlashadi. Qisqacha, tanamiz yomg'irli kun uchun zaxiralar yaratadi, va bu hech kim istamaydi.
Yukni tushirish sutining mohiyati oddiy. Kuniga bir yarim litr sut ichish kerak. Sut bir nechta retseptlarda mast bo'lishi kerak va hech qanday boshqa narsa iste'mol qilinmaydi. Keyingi kundan boshlab odatiy ritmda ratsional ovqatlanish tamoyillariga rioya qilib ovqatlanishni boshlaysiz. Oddiy qilib aytganda, siz oziq-ovqat uchun zudlik bilan zir yugurasiz, tushirish kunidan hech qanday foyda bo'lmaydi.
Ratsional ovqatlanishning namunasi sifatida kunlik ovqatdan foydalanish.
Ratsional ratsion ostida an'anaviy tarzda to'g'ri ovqatlardan doimo foydalanish tushuniladi. Ratsiondan yog 'go'shti, oson assimilyatsiyalangan uglevodlar, qizarib pishgan va baharatlı idishlar yuqori bo'lgan ovqatlar yo'q. Kengaytirilgan sut dietasi barcha ozuqa moddalarini muvaffaqiyatli o'zgartiradi va menyuingizni turli xil qiladi. Vujudni kerakli aminokislotalar bilan to'ldirish uchun sut ratsionini oz miqdorda kam yog'li go'sht yoki baliq bilan to'ldirishingiz kerak.
Uzoq vaqt davomida inson organizmi uglevodlarsiz yashay olmaydi, chunki ular energiya manbai. Tanada uglevodlar etishmasa, u oqsillarni parchalab tashlaydi. Oksillar parchalanayotganda organizmni zaharlaydigan zararli moddalar hosil bo'ladi. Tanani zaharlamaslik uchun etarli miqdorda sabzavot iste'mol qilish kerak.
Shuni ham unutmaslik kerakki, sut fosforlari etarli miqdordagi xolesterin hosil bo'lishiga hissa qo'sha olmaydi, shuning uchun oz miqdorda o'simlik yog'ini sizning dietangizga kiritish kerak. Bu organizmga barcha metabolik jarayonlarda ishtirok etadigan foydali xolesterin miqdorini berishning yagona yo'li.
Bu oziq-ovqat uchun ideal mahsulotlar sut va kefir, past yog'li tvorog pishlok va kam yog'li pishloq mavjud. O'zgarish uchun sut mahsulotlari kam yog'li go'sht va baliq bilan to'ldiriladi. Sabzavotlar har qanday miqdorda iste'mol qilinadi. Biroq, agar sizning tanangiz zaif hazm bo'ladigan bo'lsa, unda qayta ishlangan sabzavotlarni iste'mol qiling.
Oziq-ovqatlarni bir necha marta qabul qilish kerak. O'rtacha qismlarni kuniga 5-6 marta eyishni maslahat beramiz. Olma, greyfurt yoki apelsin shaklida kichik aroqlarga ruxsat beriladi.
Oziqlantirishni tanlashda sog'lig'ingiz oziqlanishingizga bog'liq ekanligini esda tuting. Sizning hayotingizning qolgan qismiga nisbatan qattiq ovqatlanish bilan qiynoqlarga solish uchun ratsional ovqatlanish tamoyillariga amal qilish yaxshidir. Aytgancha, qattiq dietalar yordamida kilogramm halok endokrin tizimini buzadi va ortiqcha vaznning ko'payishiga olib keladi.