Bugun siz yashash joyi, yoshi, kasbiga qaramasdan stress matbuotiga kirishingiz mumkin. Shu bilan birga, tashvish darajasi muttasil o'sib bormoqda, ammo stressga qarshi chidamlilik, ya'ni tashvish bilan kurashish qobiliyati pasayadi. Madaniyat ne'matlari uchun juda yuqori to'lov! Tashvishlarni engish uchun qanday saboq olish kerak?
Noqulay odam
Homo turbidus alohida turtki hisoblanadi. U asosan yirik va o'rta (500 mingdan ziyod aholi) shaharlarida yashaydi, garchi yaqinda har qanday aholi punktlarida topilgan bo'lsa. U o'qimishli, aqliy mehnatni jismoniy holatga ustun qiladi. Muntazam ovqatlanish va haftaning ikki dam olish kuniga qaramay, charchagan va og'riqli ko'rinadi, ko'pincha bosh og'rig'idan, ruhiy tushkunlikdan va yomon uyqudan shikoyat qiladi. U doimo biror narsa haqida o'ylaydi, biror narsani rejalashtiradi, biror narsadan tashvishlanadi - uni xotirjam xotirjam holda topib bo'lmaydi. Dahshatli odam o'zi tushunadi: unga biror narsa noto'g'ri - u juda turbidus. Ba'zida butunlay charchagan, u hamma narsani uzib yuboradi va butun hayotini o'zgartiradi. Uning qarorida bir necha soatdan xursand. Keyin ... tashvishlana boshlaydi: "Biz hamma narsani qanday qilib jo'natishimiz kerak?", "Va birdan uzoqda, mobil aloqa yo'qmi?" Siz xafa qilishingiz kerak: homo turbidusni o'zgartirish oson emas - bu ko'pgina omillar ta'siri ostida uzoq vaqt davomida shakllangan.
Biz nima qilamiz? Nima yo'qotamiz?
Shahar "anthill". Shaharda hayot ko'pchilik uchun yaxshi - qulay hayot tarzini, turli xil dam olish tadbirlarini, tanishlar keng doirasini. Boshqa tomondan, metropol o'zi tashvishlanish manbai. Yuqori uylar, mayin ranglar, ko'plab avtomobillar, "olomonda yolg'izlik" hissi - bularning barchasi bilinki darajasida zaiflashadi. Va odamlar ham. Ularning ko'pchiligi shaharda. Va kimdir doimiy ravishda 50 santimetrlik shaxsiy chegarani buzadi: biz faqatgina ushbu chegaralarda, biz bilan birga hech kim yo'q yoki faqat juda yaqin bo'lsa, o'zimizni qulay his qilamiz. Bizning hududimizda boshqalar paydo bo'lganda, biz ogohlantirilamiz, biz mudofaa uchun kuchlarni safarbar qilamiz. Va bu tashvishli va ogohlantiruvchi holatda biz kuniga bir necha soat turamiz. Ko'chada, do'konda, transport. Bundan tashqari, bizning chegaramizga kirganlarning har biri bir xil hissiyotlarni boshdan kechirmoqda: axir biz ham o'z shaxsiy zonasini buzdik.
Texnologik taraqqiyotning "tuzoq"
"Eh, shukur!" - deb o'ylaymiz, idishlarni yuvish vositasi sotib olayotganda, cho'ntagida tovlanadigan tokchada turolmaysiz. Xususan, kir yuvish mashinasi, changyutkich, mikrodalga o'choq allaqachon mavjud. "O'zingizni xafa qilmang!" - Nemis sotsialistlari o'rta sinf oilalarning hayotini har bir necha daqiqada o'rganganingizni, idishlarni toza, gilamlarni qo'llarsiz tozalashini, ammo sizning yordamchilaringizga bepul vaqt ajratish uchun ko'proq vaqt va kuch sarflashingizni ogohlantiradi. Va tajriba - ko'proq. Texnika o'zini o'ziga jalb qiladi, bu bilan to'satdan muammolar hozirgi asabiy buzilishlarga olib kelishi mumkin. Har doim mashinasini boshqaradigan kishi, agar birdan ertalabdan boshlanmasa, butun kun davomida yo'qoladi. Jamoat transportida bo'lgan stressdan va xavotirdan: "U bilan nima yuz berdi, azizim, nima bo'ldi va ta'mirlashga pul topish kerak?"
Axborot "dengiz"
Ma'lumki, aholi punktidagi ko'proq televizor kanallari odamlardagi umumiy bilimlarning darajasi qanchalik baland. Boshqa tomondan, chegara ham bor! Tadqiqot davomida Kaliforniya, Berkeley Universitetining mutaxassislari qanchalik ma'lumot olishdi? ("Qancha ma'lumot?") Noxush xabarni tomosha qilishning bir daqiqasi keyingi 12 soat ichida tashvish holatida qolish uchun etarlidir. Shu bilan birga, dahshatli repels va bir vaqtning o'zida o'ziga jalb qiladi, bu esa osongina ta'sir qiladi: inson qo'rquv va nafratni boshdan kechirayotgan bo'lsa-da, uni ekrandan uzoqlashtira olmaydi. Yana bir haqiqat: har bir ofis ishchi uchun bir kun 700 KB axborotga, ya'ni 700 kilogramm stressga tushadi! O'z-o'zini anglash uchun imkoniyatlar. Biz ota-onamizdan ko'ra ko'proq ishlaymiz va biz nafaqat ish topishga intilamiz, balki tinch hayotni ta'minlaydigan va oziqlanadigan ruh uchun mashg'ulotlar qilmoqdamiz. Lekin tinchlantirish uchun ... ishlamaydi! Mehnat bozorida raqobat aholi uchun to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir: har yili yangi mutaxassislar paydo bo'lib, ularning barchasi o'z-o'zini anglashga intilib, ko'proq chuqur bilimlarga ega. Ayniqsa, zaif odamlar 35 dan 45 yoshgacha bo'lgan odamlardir. Va allaqachon ko'p kuch berilgan va yoshlar bilan raqobatlash qiyin. Ilgari malaka oshirish kurslari, kasb-hunarga mas'uliyat bilan yondashish ushbu yosh toifasida mashhur bo'lib, o'zlarini kamida sug'urtalashni istashadi. Biroq, o'quvchilar iqtisodiy inqirozni boshdan kechirayotganda yoki bir xil tashkilot ichida o'zgarishlar sodir bo'lganda, tashvish bilan bog'liq emotsional buzilishlar hali ham ro'y beradi.
Tanlash erkinligi
Zamonaviy inson hech kimga qarzdor emas. Istaganingiz kabi va har kim bilan yashashimiz mumkin. Hayotga oid bir nechta qoidalar mavjud va ular qat'iy taqiqlar shaklida mavjud emas, balki faqat tavsiyalar. Agar inson erkin bo'lsa, u ajoyibdir, shuning uchun u o'zini inson sifatida ko'rsatishga qodir. Lekin erkinlik eng katta tashvish manbai. Chunki nima qilishni o'zingiz tanlayotganingiz uchun o'zingiz javob berasiz. Bir tomondan, yaxshi tanlov juda katta, boshqa tomondan u uydirma emas.
Yolg'izlikdan qo'rqish
Bu asosiy ayol qo'rquv. "Erkin, bir ayol" - bu stereotiplarning asirligida biz hali ham shu kungacha. Ko'p ayollar, agar siz har bir odamga aylanib qolsangiz, u hech qachon ularni tark etmaydi. Biroq, bu "o'zidan", insonning yo'li esa o'z-o'zidan ketishi kerak. O'zingizga qiziqsin va yolg'izlik qo'rquvi yo'qoladi! 2.
Keksalikdan qo'rqish
Ritifobiyada - ajinlardan qo'rqish - ko'plab kosmetika kompaniyalarini yaratish. Aslida, bu yolg'izlikdan qo'rqishdir: biz "eski = hech kim istamaydi" deb ishonish uchun ishlatilgan. Nima qilish kerak? Ko'pincha yoshlar hayotidagi shaxsiy yutuqlarni tekshirish va obro'sini yo'qotish "- umumiy tashvish darajasiga ko'ra, nom kuchli kishining oldida.
Xiyonat qo'rqish
Va hech qanday shubha-gumon tasdiqlanmagan, lekin hali ham shunday ko'rinadi: kimdir bor ... tasavvur qiling-a, sherikning haqiqatda aloqasi bor, siz buzilib ketdingiz va endi siz faqat o'zingiz hisobdasiz. Hayot bu erda tugamadi, shundaymi? Qanday, qachon va qanday qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Ajablanarli darajada, "eng qo'rqinchli" vaziyatni yo'qotish tinchlanmoqda. 7. Qamoqdan qo'rqish noto'g'ri "Nima odamlar gapiradi?" zaharlangan hayot - odil jinsiy aloqada emas. Uning kelib chiqishi - jamiyat tomonidan farzand sifatida boshlangan "itoatkor", "yaxshi qiz" rolining jamiyat tomonidan kiritilgani. Hatto kattalar ham, atrofimizdagi kishilarning roziligini olish muhimdir.
Kasallik qo'rquvi
Xotin-qizlar gipoxondriya (iqtidor qo'rquvlari) va iatrogeniya (bemorning so'zlari bilan bog'liq tashvish) ga ko'proq mos keladi. Buning sababi bizning ta'sirchanligimiz, hissiyligimiz, spekülasyon eğilimidir. Nima qilish kerak? Qoidaga ko'ra, bizning organlarimiz oldindan ogohlantirish signallari beradi - siz faqat tinglashingiz, xulosalar chiqarishingiz va shifokorga tashrif buyurishingiz kerak.
Homiladan qo'rqish ... yoki bepushtlik
Aslida, bu shubhasiz. Birinchidan, sherikni yo'qotish qo'rquvi, munosabatlarning boshlanishi paytida kontratseptsiya masalasini hal qiladi. Ikkinchidan, o'z tug'ilishining shubhasi o'z ayolining o'ziga xosligini shubha ostiga oladi. Nima qilish kerak? O'z-o'ziga hurmatni oshiring!
Sichqonlardan qo'rqish ... shuningdek, o'rgimchak, qurbaqa, momaqaldiroq, zulmat va boshqalar.
Darhaqiqat, 90% hollarda bu qo'rquv emas, balki ayolning manipulyatsiya uslubi, uning zaifligi va himoyasizligini ta'kidlash, insonda ritsar va himoyachini uyg'otish uchun mo'ljallangan. Bu fobiyalarning qolgan 10 foizining kelib chiqishi bolalar qo'rquvida, psixologlar esa ular bilan shug'ullanishadi.
Kelajakdan qo'rqish
Har doim va kelajak haqida xavotirlanmaslik uchun yaxshi asoslarsiz, o'z hayotlarini nazorat qila olmaydigan yosh bolalarga xosdir. Agar bunday qo'rquv kattalarda topilsa, bu og'ir stress yoki chaqaloqlik bilan qo'zg'atilgan nevroz haqida gapiradi. Birinchidan, mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroq, ikkinchidan esa o'sishi kerak!
Ishsizlikdan qo'rqish
Bu nonchani yo'qotish uchun patriarxal qo'rquvga qarshi kelgan nisbatan "yangi" qo'rquv. Ajablanarlisi shundaki, ayollar ishlarini yo'qotishdan qo'rqqan erkaklarga qaraganda ko'proq. Va bunga qaramasdan, statistik ma'lumotlarga ko'ra, ayollar, yangi bir narsani osonroq topishadi. Nima qilish kerak? Ushbu iborani qayta o'qing. Va tinchlaning.
Bolalar uchun qo'rquv
Bu qo'rquv onalik instinktidan kelib chiqadi, shuning uchun unga qarshi kurashishingiz shart emas. Chaqaloqlar uchun tashvish, ularni himoya qilish va qo'llab-quvvatlash - ayolning eng tabiiy holati. Hechqisi yo'q bo'lsa, bu to'g'ri emas. Bu qo'rquv jamiyat rivojining asosiy omili. Agar siz, albatta, siz va o'sib borayotgan avlodni yashashdan himoya qiladigan gipertrofiyali o'lchamlarni olmaysiz.
Xavotirni qanday to'xtatish kerak?
Eng yaxshi narsa, tashlab ketilgan qishloqqa borib, hech qanday konforsiz uyga joylashadi. Yaqin atrofda o'rmonda bo'rilar yashagan bo'lsa yaxshi bo'lar edi. Bu hazil emas: odamning boshiga tushadigan muammolar, boshdan kechirishning haqiqiy sabablari qanchalik ko'p bo'lsa, unda "hech narsadan" xavotirda. Ammo bunday radikal variant sizni qoniqtirmasa, hayotingizda kamida biroz kichik o'zgarishlar qilish.
Tabiat bilan o'zingizni jamlang
Uyda va ishda ko'proq tabiiy ranglar bo'lishi kerak. Yashil, bej, ko'k, sariq - va "kislota" ranglar yo'q! Derazaga qarash kerak bo'lgan "bog'" ni oling. Parkdagi ko'proq sayohatlar - tabiat ichki holatni uyg'unlashtiradi. Pardalari yoyib, gullarni derazaga qo'ying. Mato (hatto shaffof) ham, chindan ham, derazalarni ochib, signallarni qo'shib qo'yadi. O'simliklar, bir tomondan, maxfiylikning ta'sirini yaratadi, biroq ikkinchisi esa butun dunyoni ochiq qoldiradi.
JISMONIY ISHLARNI OLISh
Bu ish - fitnes uni almashtirmaydi (garchi u foydali bo'lsa-da, chunki har qanday faoliyat serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi va tashvishlarni bostiradi). Misol uchun, qo'l bilan yuving (lekin umumiy yuvishni boshlamang!). Bu dars ayollar uchun juda mos keladi: suv - bu ayolning elementidir. Yoki mamlakatdagi daraxtlarni kesib tashlang, toza havoda qolish qo'shimcha tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Uzoq vaqt yoqimli ovqating
Va asta-sekin pishiring. Slimfud tobora ommalashib bormoqda va ko'plab odamlar sog'lig'ini yaxshilashadi. Haftasiga kamida haftasiga bir marta oziq-ovqatga yaxshi e'tibor bering: asl reseptni tanlang, mahsulotlarni xarid qiling, ularni o'zingiz tayyorlang. Bu idishlarning ozuqaviy qiymati juda yuqori va psixologik qiymat ham katta: ular oilani birlashtiradi va barqarorlik tuyg'usini beradi. Hech qanday xarid qiladigan pirojnoe uy qurilishi niqobi bilan taqqoslash mumkin emas, ayniqsa, oilaning barcha a'zolari uning tayyorlanishida ishtirok etgan bo'lsa.
Kichik birodarlarimizdan o'rnak oling
Itlarning "oilalari" qanday yashayotganiga qarang. Ular doimo bir-birlarini silkitib, siqib, tishlashadi. Xuddi shu narsani qiling. Qancha jismoniy aloqa yaqin odamlarda (samimiy, issiq) sodir bo'ladi, har bir kishi o'zini himoya qiladi. Psixologlar aniq raqamni ham bilishadi: bolalar va kattalar uchun kuniga 7 marta sarguzasht. Biroq, haddan tashqari doz yo'q.
Jinsiy qo'shish!
Yo'q, "Men tashvishga solmasligimdan juda xavotirdaman". Sex - eng yaxshi profilaktik dorilardan biridir. Orgazm stressning rivojlanishiga va nevrozning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi, chunki u to'plangan SHni bartaraf qiladi. Bundan tashqari, orgazm vaqtida oksitotsin bo'shashtiriladi va osoyishta gormon bo'ladi.
Signal tugmasini bosing
Boshqacha aytganda, stressga eng ta'sirchan javob: ko'proq tashvish, ko'proq tuyg'u. Ko'z yoshlarini tutmang va yig'lamoqchi bo'lganlarni xotirjam qilmang - bu to'g'ri reaktsiya. Ushbu tadbirni o'zingizning yaqinlaringiz bilan muhokama qiling, tajribangiz, davlatingiz haqida batafsil gapiring, qanday qilib va qanday qilib aniqlanganingizni batafsil tushuntiring. Hikoyalaringizning takroriy vaqtlarini takrorlang 5. Sizning uchinchi hikoyangizda tashvish ham osonlashadi.
"Qora" yangiliklar va translyatsiyalarni tarqatib yuboring
Faqatgina bunday dasturlarning qanday yaratilganligini barcha ranglarda tasavvur qiling. Shundan so'ng siz ushbu sanoatning bir qismi bo'lishni juda xohlaysiz. Va siz televizorni o'chirib qo'ydingiz. Yana bir variant: nima yuz berayotganiga tarixiy haqiqat sifatida qarash. Sizningcha, bizning vaqtimiz eng qo'rqinchli, deb o'ylaysizmi? Aslida, salibchilar, epidemiyalar, urushlar bo'lgan. Sizni tashvishga soladigan narsa hozirgi zamonning bir qismidir. Sulaymonning bu so'zlari sizni donolik bilan va ozgina ajratib olishga yordam beradi.