To'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyat haqida fikr yuritish, biz kelajak uchun sog'likka g'amxo'rlik qilishdan ko'ra, yoz oylarida vaznini yo'qotish maqsadiga erishish ehtimoli ko'proq. Biroq, statistika jozibador: amerikalik respondentlarning 25% dan ortig'i, ular uchun qo'shimcha og'irlik sport klubiga borishning asosiy sababi emasligini aytadi. Avvalo, ular ko'p yillar davomida o'z sog'lig'ini va farovonligini saqlab qolishni istaydilar. Ammo 20-30 yillardagi skelet holatiga ko'ra, xuddi shu statistikaga ko'ra, bir nechtasi o'ylab topilgan. Muayyan yoshga kelib bizda hech qanday muammo yo'q: uzoq ish kunidan keyin, bel tushib qolsa yoki orqasida yuradigan bo'lsa, "balandlik" dan chiqish joyidan muvaffaqiyatsizlik bilan tugaydi. Shu bilan birga, o'z vaqtida oldini olish bizni jiddiy muammolardan xalos qiladi va osteoporozdan qochishi mumkin.
Suyaklar mushaklarga o'xshaydi: ular jismoniy kuchdan kuchliroq bo'lib, ular yo'q bo'lib ketganda. Passiv turmush tarzi bilan kaltsiyni etarli miqdorda qabul qilish sizni suyak massasini yo'qotishdan qutqarmaydi. Inson skeletlari 206 suyakdan va 230 ta bo'g'inlardan iborat. Eng yuqori suyak massasining shakllanishi 25-30 yillarda sodir bo'ladi. Shundan so'ng suyak to'qimalarining zichligi asta-sekin kamayib boraveradi. Agar siz uni katta miqdorda yo'qotib qo'ysangiz, osteoporoz rivojlanadi. Darhaqiqat, u "oxirgi o'n yillik kasalligi" deb ataldi, ammo u to'liq emas. Bu tananing tabiiy qarish jarayonining bir qismi, mutlaqo oddiy hodisa. Ammo hozirgi vaqtda osteoporozning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik to'g'risida o'ylash kerak. Sizga suyaklarni to'g'ri tuzilgan ovqatlanish va mashqlar bilan kuchaytirish imkoniyati beriladi.
Uy-joy turmush tarzi
Suyak sog'ligi, tanamizning har qanday qismi kabi, saqlanishi kerak. Ularning bardoshli bo'lishlari uchun jismoniy tarbiya va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak. Xavfsizlik choralari. Sog'lom skelet holatini saqlab qolish uchun murakkab aralash mashqlarni bajarishga hojat yo'q. Kundalik o'rtacha zichlikdagi kardiy olishning 30-35 daqiqasini berish kifoya. Yugurish, yugurish, velosipedda yurish va tennisga boring. Ma'lumki, xuddi shunday faol hayot shakli suyak shikastlanishi xavfini oshiradi. Ulardan eng ko'p tarqalgani - burun bo'shlig'i yoki ko'karish. Vitaminlar va iz elementlariga boy parhez suyaklar va skeletni mustahkamlashga yordam beradi.
1. Sut va sut mahsulotlari. Ularda kaltsiyning eng katta miqdori mavjud. Bundan tashqari, bu mahsulotsiz, zarur miqdorda kaltsiy miqdorida oziq-ovqat bilan ta'minlanishi mumkin emas.
2. Yashil (maydanoz, arpabodiyon, va boshqalar). U vitamin C, B1, B2, K, E kabi muhim vitaminlarga boy bo'lib, kaltsiy tuzlari, kaliy, temir, fosfor kabi qimmatbaho iz elementlarni o'z ichiga oladi va aslida bu mineral-vitamin kompleksidir.
3. Dengiz baliqlari, ikra, jigar va bedana tuxumlari ko'p miqdordagi vitamin D ni o'z ichiga oladi, bu kaltsiyning emishini oshiradi va immunitetni oshiradi.
4. Sut, go'sht, tuxum va don. Ularda fosfor mavjud bo'lib, unda miya va suyaklarning normal uyg'un rivojlanishi mumkin emas.
5. Qora smorodina, it pushti va sitrus. Askorbin kislotasining etishmovchiligi suyak to'qimalarining kollagen sintezini buzilishiga olib keladi, shuning uchun C vitaminiga boy oziq-ovqatlarga kiritiladi.
6. Zhelebraznye idishlari, baliq va soya. Bu ovqatlar lizin kabi aminokislotalarga boy. Suyak shakllanishi va to'qimalarni shakllantirish va tiklash funktsiyasini saqlashda ishtirok etadi.
Tanada kaltsiy etishmovchiligi
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zamonaviy ayollar kuniga 400 mg kaltsiyni iste'mol qiladilar, 19-49 yoshdagi ayollar uchun tavsiya etilgan minimal esa 1000 mg ni tashkil qiladi. Osteoporozning oldini olish va suyaklarni mustahkamlash uchun ayrim mahsulotlarni kaltsiy va fosforli moddalar bilan almashtirish etarli, chunki ular suyaklarning asosiy tarkibiy qismidir. Bu, ayniqsa, sport bilan shug'ullanadiganlar uchun juda muhimdir. Zarurat bo'lganda mineral qo'shimchalarni oling. Xavfsizlik choralari: Agar siz sutni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, sizning muammolaringiz hal etiladi. Va kam yog'li mahsulotda etarli miqdordagi kaltsiy mavjud. Sut ichmaslik - dietaga boshqa sut mahsulotlari, masalan, yogurt, pishloq, milkshakeslarni qo'shing. Ammo krem va yog 'bilan olib ketmang: ular tarkibida kaltsiy miqdori ancha past bo'ladi. Agar sog'lom bo'g'inlaringiz, suyaklaringiz va mushaklaringiz haqida shubhangiz bo'lsa, uni uyda tekshirib ko'rishingiz mumkin.