O'tgan asrda ayolning biologik yoshligi 15 yilga cho'zilgan edi: menstrüel funktsiyadan oldin 40 va 55 yoshdan keyin to'xtatilgan. Tabiat tabiiyki, bu halqning nisbiy kontseptsiyasi, agar bu maqsadni talab qilsa, uni chetga olish mumkin. Ushbu maqolada ayollarning yoshlari hisobga olinadi, ular paydo bo'lganda hal qilinishi kerak bo'lgan asosiy muammolar. Va keyinroq emas.
Yoshiga "Yo'q"!
Andre Mayrozning ta'kidlashicha, qarish - bu chekish odatiga o'xshash odatdir, bu sizning vaqtingizda jang qilish kerak, badanga ildiz otishiga ruxsat bermaydi. Olimlar frantsuz yozuvchisi fikrini to'la his qilishadi.
Ularning fikriga ko'ra, inson tanasining xavfsizlik darajasi kamida 150 yil va juda faol hisoblanadi. Xo'sh, nima uchun biz kamroq yashayapmiz va tezda qadimiymiz? Ha, chunki biz o'zimizning sog'lig'imizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lib, kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'yamiz.
Tirik yoshda shifo
Estetik tibbiyotning eng yangi tarmog'i soldurma - qari qarshi vositalar bilan baxtli xalos bo'lishni va'da qiladi. Uning printsipi - sog'liqsiz go'zallik yuz bermaydi: tashqi kamchiliklar tug'ma kasalliklar to'g'risida signal beradi.
Bosh muammo - ko'zning burchaklaridagi burmalar va ularning atrofida shishiradi, yuzning nosog'lom shamollashi, ikkinchi jag', pigmentli dog'lar va boshqa yoshga bog'liq o'zgarishlar, hozirgi dunyo ilm-fani tabiiy va qaytarilmas jarayonlar emas, balki kurashish uchun mumkin bo'lgan va zarur bo'lgan kasallik deb hisoblaydi!
Har 5 yilda, go'zallik gormonlarini ishlab chiqarish (ayniqsa ostrogen) 5-10% ga kamayadi. Endokrin retsessiya natijalari darhol sezilmaydi: 20 dan 30 yilgacha tashqi ko'rinish va farovonlikning farqlari sezilarli emas, lekin keyinchalik muammolar boshlanadi. Teri uning elastikligini yo'qotadi, metabolizm susayadi, mushak to'qimasi yog 'bilan almashtiriladi, og'irlik o'sadi, qorin va sonlarda streç belgilari paydo bo'ladi ... Va bu umumiy tendentsiya har bir yoshdagi o'z shaxsiy muammolariga taalluqlidir.
30-SONDAGI PROBLEMLER:
1. Oylik siklining buzilganligi
30 yoshdan keyin deyarli har bir ayol bu muammoni hal qiladi. Tuxumdonlarning disfunktsiyasi bilan estrogen ishlab chiqarish ritmi va darajasi buziladi va bu endi hazil emas! Asosiy ayol gormonlari hujayra ichidagi 400 ta hayotiy jarayonga, shu jumladan terining tizimli oqsillarini yangilashga, shu bilan silliq va elastik bo'lib qolishiga olib keladi. Sizning yillaringizdan yoshroq qarashni xohlaysiz, bunday uzilishlarga yo'l qo'ymang!
Biznes: dam oling, uyquda turing va buzilgan tsiklni davolanadigan vositalar bilan tuzating. Agar u ishlamasa, ginekolog-endokrinologdan yordam so'rang. Tavsiya etilgan hayz boshlanishidan 10 kun oldin, tuxumdonlar funktsiyasini rag'batlantiradigan va organizmga antioksidant (va shuning uchun qari qarshi) ta'sir qiluvchi 0,4 g vitamin E dan keyin bir soat o'tgach. Krem (30 ml) bilan bir xil vaqtda yarim siqilgan yangi sabzi suvi (100 ml) ichish.
V vegetativ distoni
U ham neyrokirkulyator. Biz tez-tez takrorlaymizki, barcha kasalliklar nervlardan va mutaxassislar to'g'ri - vegetonurozdan. Tashvishga tushganingizda, ichki organlar ham asabiylashadi: vaqt o'tishi bilan bu holat jismoniy darajaga bog'liq - yurak shovqinsiz, yurak urishi buziladi va nafas tutiladi ... Nima bo'lishini tushunmoqchi bo'lsangiz, terapevtga shoshilasiz, ammo tekshirishlar - hamma narsa tartibda. ..
Biznes: kunni soatga yozing va agar iloji bo'lsa, ushbu jadvaldan voz kechmang. Asab tizimi har narsada barqarorlikni va tartibni yaxshi ko'radi! Barmoqlarni massaj qilish (shiatsu usuli), ularni siqish, qisish va uzaytirish, kuniga 2-3 marta bir necha daqiqa davomida. Bosh miyasiga alohida e'tibor beriladi, miyaning ishini rag'batlantiradi va o'rtada - unga ta'sir bosim normallashadi. Valeriyani, yalpizni va otlaringizni tinchlantiradigan infuzionni iching, bir tekislang. To'plamning bir oshxonasi bir qadam qaynoq suv quyib, suv hammomida 15 daqiqa davomida isitiladi va kuniga 4-6 marta 2 osh qoshiq olib boradi.
3. Tez-tez sovuq
Viruslarni tutish ehtimoli juda muhim kunlar va hayz paytida, gormonal farq bilan immunitet zaiflashgan paytda ko'tariladi. Ayniqsa, bu xavfli bo'lib, 32 va 33 yosh oralig'ida, organizmning turli patogenlarga qarshilik ko'rsatadigan keskin pasayishi kuzatiladi. Olimlar, boshqa infektsiyalarga qaraganda ko'proq sovuq, gripp va gepatitni ko'paytirgandan buyon bizdan o'rtacha 7 yil yashaydi va kamida 4 yil pasport yoshiga qo'shiladi. Bu shunday emas!
Qaroringiz: sizning oyoqlaringizdagi nafas olish yo'li infektsiyasini olishga urinmang - hech bo'lmaganda bir hafta. Tug'ilgan kuningizning 4, 7, 8 va 12 oylarida o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Bu shaxsiy xavf zonasi! Immunitet tizimini mustahkamlash va yoshlarni uzaytirish tibetlik retseptga yordam beradi. 100 gramm (quruq) romashka, Seynt Jonning zahari, immortelle va qayin kurtaklari aralashtiriladi. Engil kechki ovqatdan keyin kechqurun eliksir xizmatini tayyorlang: 2,5 stakan qaynoq suv bilan aralashmaning bir osh qoshiq to'ldiring, muhrlangan idishda 20 daqiqa, suzishni talab qiladi. Bir stakan issiq pivo va ichimliklar ichida bir osh qoshiq asalni chiqarib tashlang. Endi sizlar ertalabga qadar eb-ichasizlar. Ertasi kuni ertalab qolgan bug'ni bug 'bilan isitib oling, unda choy qoshiq asalni eritib, bo'sh qoringa iching. 20 daqiqadan keyin nonushta qilishingiz mumkin. Quruq aralashma tugaguncha, shu ruhda davom eting. Har 2-3 yilda bir marta takrorlang.
Elektr ta'minoti
Metabolizmning kuchayib borishi tufayli organizmning kunlik energiya sarfi har o'n yilda 200 kkal kamayadi. Barqaror vaznni saqlab qolish uchun, 2000 kaloriya iste'mol qiling, agar ortiqcha qutulish kerak bo'lsa - 1800. Vitalani vitamin-mineral komplekslar va qo'shimchalar bilan boqing. Fitnes bo'yicha muntazam tayyorgarlik bilan tabiiy vitaminlar va minerallarni iste'mol qilishni 10-15 foizga oshiring. Jismoniy mashqlar oldidan bir-ikki soat o'tgach, o'zingizni yangilang! Har doim o'rtacha harorat 65 ga teng bo'lsa (har xil mahsulot uchun indeks qiymatlari, jadvalga qarang), agar u qisqa muddatli yuk (30 daqiqa) bo'lsa, uglevod indeksidagi oziq-ovqatga 65 dan 130 gacha ovqat yorma.
Tush
Siz odatdagidek soatni uyquda qoldirishingiz kerak - ideal 9, lekin siz ham 7 soatdan beri. Yotishdan 1,5 soat oldin 200 g jelly, sovuq yoki oq tovuqni iste'mol qiling. Ushbu mahsulotlar organizmga terining silliqlashiga faol yordam beradigan aminokislotalarni o'z ichiga oladi.
Fitness
Hovuzga boring! Yuzlab, siz barcha mushaklaringizni ko'tarib, orqa miya bo'shashib, yurak-qon tomir tizimini o'rgandingiz. Hovuzga haftasiga kamida 3 marotaba qatnashing va yarim soat davomida to'xtab qolmasdan suzish maksimal ruxsat etilgan miqdorning 70-80 foizini tashkil etishi mumkin (bu raqam sizning yoshingizdan 220ni olib tashlanganda o'rganilishi mumkin).
40-KA dan keyingi muammolar:
1. Climax yaqinlashmoqda
Tana gormonlarni qayta tashkil etish bilan shug'ullanadi. Ko'ngilochar harakatlar bor, oyliklari shubhalanadi, yalang'och yoki uzoq va mo'l-ko'l bo'ladi. Tananing qoni temirga tushganda, anemiya paydo bo'lib, bu to'qimalarning kislorod ochliklariga olib keladi.
Biznes: Qonni yo'qotishni kamaytirish uchun ovqatdan oldin kaltsiy glyukonat va undan keyin «Askorutin» (vitamin C va R ni o'z ichiga olgan preparat) - kuniga 3 marta 1-2 tabletkadan foydalaning. Choyning choy cho'ponining sumkasi, yong'oq yoki qichitqi, yoki malina va yong'oq barglari aralashmasi sifatida (1: 1). Oydan 3 kun oldin infuziyalarni qabul qiling va ular tugamaguncha bajaring: kuniga 2-3 marta yarim shisha ichidagi o'simliklarning sharbati va malina va yalpizdan tayyorlangan choy - xohlaganingizcha. Xuddi shu hosildorlik makkajo'xori bilan bog'liq. Bir stakan qaynoq suvga bir osh qoshiq quyib, 30 minutdan so'ng suyuqlik quyib, har 3 soatda bir marta 6 marta bir osh qoshiq quyib oling. Qon ketishni to'xtatib turing. Menda aylanish davrida kuniga 60 marta 2-3 soniya ichida ko'rsatkich barmog'ingiz bilan burun tagining yuqori qismiga bog'lab turgan ichi bo'shliqning o'rtasiga bosing.
Temir etishmasligi anemiyasi
Yashirinmi yoki aniqmi, qirqdan ortiq ayollarning 75 foizida, ayniqsa, vegetarianlar va juda ko'p hayzli davrlarda azoblanganlar kuzatiladi. Uning alomatlari - xira ko'rinish, erta kul rang, charchash kuchayishi, bosh aylanishi, qo'llar va oyoqlardagi uyqu, bo'rini chaynash, elim hidlariga, lakka nafas olish.
Biznes: murakkab tarkibli temir preparatlaridan («Ferroplex», «Fenulles» va boshqalar) oling va vegetarian parhezga yopishib olish uchun uni boshingizga kiritmang: bu sizga qarshi emas! Malt jigari va boshqa yon mahsulotlar, tuxum sarig'i, qo'ziqorin, qarag'igiston, jo'xori, soya, no'xat, olma, ismaloq, yashil marul, karam, ko'k, sabzi, anjir, quritilgan o'rik, quritilgan o'rik, apelsin, mandarin, mol go'shti. Bu mahsulotlarning barchasi temirga boy. Muammo shundaki, u juda kam hazm qilinadi: go'sht - faqat 22%, baliq 10%, sabzavot - va hatto kamroq. Va temir preparatlardan 15-20 barobar ko'proq so'riladi: diet bilan birgalikda ular yaxshi natijalarga erishadilar - va anti-aging ham!
3. Varikoz tomirlari
Maksimal insidensiya bu asrga to'g'ri keladi. Oyoqlari jirkanch, momaqaldiroq, shishiradi, jarohatlarga o'xshaydi, xuddi ichkaridan biror narsa portlashi kabi, shin kecha tirnaydi. Tomirlar bilan bog'liq muammolarning muqarrar oqibati og'ir yurishdir.
Biznes: vazn yo'qotish, tayoqchani qo'lqop kiyish, tirnoq ustida poyabzal berish, o'tirmaslik va uzoq vaqt turmaslik. Tomirlarda yurish foydalidir, uning davomida oyoq mushaklari faol ravishda ishlaydi va qonni qonga aylantirishga yordam beradi. Sog'lom turmush qurishda, asfalt ustida ishlamang: oyoq ustidagi zarba yuki ko'payadi va tomirlar kengayadi. Yugurish majmuasi o't yoki qum bo'ylab harakatlansin.
Elektr ta'minoti
Xuddi shu og'irlikda turish uchun kuniga 1800 kkal iste'mol qiling, va agar kilo berish kerak bo'lsa -1600. Ovqatlarning energiya qiymatini emas, balki oziq-ovqatning yog'li miqdorini ham hisoblang. Ovqatlanish miqdori kuniga 40-50 g dan oshmasligi kerak.
Tush
Etarlicha uxlash! Ayollarning reproduktiv bezlarining gormonal faoliyati uyqu va uyqusizlik bioritmalari bilan tartibga solinadi: kunlik jadval buzilganida tuproq ginekologik kasalliklar va menopauzaning erta boshlanishi uchun yaratiladi.
Hayot tarzi
Yoga qil va to'g'ri nafas bilan boshlang. Tadasana (tog 'burchagi). To'g'ri turing, oyoqlari bilan birga. Qo'llar birlashtiriladi, tirsaklar egilib, bosh barmoqlar yonbosh sohasi oldida.
<1> Inhale, qo'llarini ko'taring. Ekshalatsiyaga qarab, orqa tomonni biroz yuvarlang.
<2> nafas oling. Boshingizni ko'tarib, boshingizni ko'taring. Orqa tomonni torting va qo'lning qo'llari bilan tegib oling.
<3> Ekshalasyonda, orqa tomonni aylantiring va boshingizni pastga tushiring. G'azabga tashlang, qo'llaringizni yirtib tashlang, bir vaqtning o'zida magistralni ko'taring, ularni boshdan ko'taring.
Ekshalatsiyadan keyin tog 'holatiga qayting. 4-6 marta takrorlang.
50-TI SONIDAGI PROBLEMLER:
Menopauzaning boshlanishi
Zamonaviy ayollarda bu 52 yoshdan 55 yoshgacha bo'ladi. Keyinchalik, gormonal pasayish boshlanadi, bu hujayralardagi xirurgiya jarayonlarini boshlaydi. Endokrin etishmovchiligi belgisi - uyqusizlik, depressiya, befarqlik, charchoq, vazn, yurak og'rig'i, terlash va go'zallash isitmasi ... Bu davrdagi menopauza simptomlarini temirlash uchun, asosiy muammolari minglab ayollarga tinchlik bermaydi, gormon etishmovchiligini to'ldiradi. Ginekolog-endokrinologga murojaat qiling. Balki u siz uchun estrogen bilan gormonlarni almashtirishni buyurish kerakligini aniqlab beradi - bu sizga yoshga bog'liq kasalliklarning shakllanishini kechiktirishga va suzishni sustlashishga imkon beradi. Soya va zig'ir mevalaridan olingan xomashyodan tayyorlangan mahsulotlarga. Bu o'simliklar fitoestrogenlarga boy - gormonlarning o'simlik analoglari.
2. Gipertenziya va shish
Bu davrda uning rivojlanishiga turtki bu to'qimalarning hidrofilligini oshiradi. Ko'zlar ostida shish paydo bo'ladi, uxlashdan keyin yuzning shishishi. Teri kabi, arteriya devorlari shishadi, shuning uchun bosimning sakrashi! Yaxshiyamki, ushbu bosqichda hipertansiyonun rivojlanishiga xalaqit berish mumkin.
Biznes: tuzsiz dietani kuzating, kuniga 1,5-2 litr suyuqlik iste'mol qilmang va yashil yoki o'simlik choyi ohak gullari, smorodina barglari, otlar va engil diüretik ta'sirga ega bo'lgan boshqa o'simliklarni iste'mol qiling. Bu bosimni barqarorlashtirishga va yuzning shishishini bartaraf etishga yordam beradi.
3. Shafqatsiz osteoporoz
Tana 30 yoshga to'lgunga qadar suyak to'qimasida kaltsiyni to'playdi. Shundan so'ng, qimmatbaho makaronutient suyaklardan yuvishni boshlaydi, va siz qanchalar tezroq yashashni boshdan kechirasiz va tez-tez ratsionda o'tirasiz. Menopozning boshlanishi bilan kaltsiy yo'qolishi qorong'ilikka o'xshaydi. Jiddiy tanaffusga erishish ehtimoli juda katta.
Biznes: yiliga bir marta, densitometriyadan o'ting - suyak zichligi ultratovush o'lchami. Uning natijalariga asoslanib, shifokoringiz bilan osteoporozga qarshi preparatlarni qabul qilish zarurligi haqida suhbatlashing. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, 50 yildan so'ng ular barcha ayollar uchun kerak, ammo individual dozada. Takroriy terapiyani qabul qiladiganlar kuniga 1000 mg kaltsiyga ehtiyoj sezadilar, unda 1500 dan ortiq mollar mavjud. 1000 mg olish uchun suyuqlik bilan 35 g quritilgan baliq yoki 260 g sardina yoki 160 g qattiq pishloq, yoki 350 g gushti yoki 80 gramm sesame yoki 400 g bodom, yoki 1 kg pista urug'i yoki pishloq yoki 800 ml yogurt.
Elektr ta'minoti
50 dan oshiq bo'lganlarda estrogen ishlab chiqarish keskin oshib, keyin keskin pasayadi. Tana osti yog 'ichida hayot davomida to'plangan estrogenlarning "oltin zahirasi" ni iste'mol qilish zarur bo'lgan hollarda tananing gormon tanqisligini qoplaydi. Shu sababli bu yoshda vazni yo'qotish tavsiya etilmaydi - barqaror vaznga yopishish oqilona.
Hech bir qattiq ovqat yoki ro'za tutish yo'q! Siz quritilgan o'rik yoki mayiz bilan pishloqli qaynatilgan guruchda haftada bir marta o'tirib olishingiz mumkin. Kuniga 4-6 marta kamroq, lekin tez-tez ovqatlaning. Bunday rejim ostida triglitseridlar miqdori, ichakdagi qonga kiradigan yog 'kislotalari kamayadi, ya'ni yog' hujayralari kamroq shakllanadi.
Tush
Kundalik uyquchanlikdan qochib, kechasi uyqu eting. Biroq, bu ogohlantirish faqat kunduzgi uyqusizlik holatlariga nisbatan qo'llaniladi, qachonki ayol kunduzi shoshilmasa va tungi damlarda etarli bo'lsa ham, kunduzgi uyqusizlikka duchor bo'ladi.