Maksimal e'tiborni talab qiladigan birinchi bosqich - skelet zichligi va suyaklar massasi to'planib qolishi (20-25 yoshdagi "tepalik" ga) tushganda bolalik va o'smirlik. Rachit, yoriqlar va kaltsiyning metabolizm kasalliklari bunga xalaqit berishi mumkin. "Buzib tashlash" ni o'z vaqtida olib tashlang, chunki bu davrda qo'yilgan suyaklarning sifati kelajakda ularning mineral zichligi indeksini aniqlaydi. Agar siz favqulodda choralar ko'rmasangiz, qon va osteoporozdagi kaltsiy darajasini kamaytirishingiz mumkin.
Keyingi xavfli davr homiladorlikdir. Ayni paytda onaning tanasi chaqaloqning ehtiyojlarini birlamchi qondirish printsipi asosida ishlaydi: ayolning bu mikronutrient etishmasligi bo'lsa ham, uning kaltsiy qismini (kuniga 30 mg) oladi. Preparat tayyorlanmagan ona tishlari va "engil" suyaklari bilan to'lashi kerak, bu menopauza vaqtida o'zingizni eslatadi. Mudofaa qiling! Birinchidan, tanani uzluksiz kaltsiy etkazib berish bilan ta'minlash, suyak to'qimasidan iborat asosiy element.
Faqat faktlar
Osteoporoz (suyak zichligi pasayishi) Jahon Sog'liqni Saqlash Tashkilotining mutaxassislari tomonidan dunyodagi o'limning uchinchi sababi (yurak-qon tomir va onkologik kasalliklardan keyin) sifatida tan olingan.
Ko'pincha qon va osteoporozda kam kaltsiy miqdori bilan kasallik asemptomatik bo'lib, hayot sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi: bu vosita faoliyatini cheklaydi va hatto arzimas yuklar bilan ham (yarlarning yarmiga nogironlik sabab bo'ladi) yoriqlar ehtimolini oshiradi.
Kasallik ayollarga ko'proq ta'sir qiladi: suyak to'qimasi 35 yildan beri zichlikni yo'qotadi! Menopozdan so'ng jarayon tezlashadi (estrogen etishmasligi tufayli). "50 yoshgacha" bo'lgan ayollarning 40 foizi mo'rtlashgan suyaklardan aziyat chekmoqda.
Rasmiy ma'lumotlarga ko'ra, Ukrainada osteoporozning 3 milliondan ortiq "qurbonlari" bor. Evropada - 50 million!
Vip-kaltsiy
Kaltsiyning asosiy deposi suyak to'qimasidir. Barcha zahiralarining 99% bu erda. Va uning vazifasi aniq: "skelet" ni kuchaytirish. Ma'lumki, har bir narsa skeletda qoladi! Ammo kaltsiyning qolgan 1 foizi aslida qon ivishida, nerv impulslarini hosil qilishda va etkazishda, mushak tolasining kamaytirilishida muhim rol o'ynaydi ... Bundan tashqari, eshitish va ko'rishning sifati, teri holati, allergik reaktsiyalarning oldini olish uchun bilvosita ham javob beradi. Umuman, kaltsiysiz - hech qanday tarzda!
Qonda va osteoporozda kaltsiy miqdori kam bo'lgan eng samarali usul, tananing qutilari bu elementini ta'minlaydi - sog'lom ovqatlanish. Birinchidan, sutga boy va uning "derivativlari". Ha, kaltsiy bu erda emas, balki yong'oq, loviya, karam, baliq ham. Biroq, mutaxassislar bir ovozdan: sutda faqat fosfor va magnezium mikroelementlari bilan to'la nisbada mavjud bo'lib, ular to'liq assimilyatsiyani ta'minlaydi.
Kaltsiyni "qabul qilish" ni maxsus laktik aminokislota - isitionin tashkil etadi. U shuningdek organizmdagi patologik jarayonlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va asablarni tinchitadi, chunki sut va kechalari ichishga maslahat beradi.
Sut suti boshqacha. Qaynayotgan sutda ko'p foydali va kaltsiy yo'qoladi. Shuning uchun bug'ni (buvisining qishlog'ida) ichish yoki ultratovushli (bu issiqlik bilan davolash usuli bilan zararli bakteriyalar nobud bo'ladi va barcha qimmatbaho sut tarkibiy qismlari jonli va yaxshi yashaydi).
Har qanday shaklda sutni yoqtirmaysizmi? Keyin dorixonaga qarang: kaltsiy etishmovchiligini bartaraf etadigan dori-darmonlar. Ammo ular mutaxassis tomonidan suyak densitometriyasi (suyak zichligi o'lchovlari) natijalariga asoslangan holda tayinlanishi kerak.
Kasallikni keltirib chiqaradigan omillar orasida shifokorlar irqiy, etnik (Ovrupoliklar va Asiyaliklar ko'proq azob chekishadi), keksa yoshdagi, tana vaznining kamligi, bepushtlik, endokrin tizim kasalliklari deb atashadi. Bunga ta'sir o'tkazish qiyin. Lekin sizdan voz kechmang: tanlov - yordamchi yoki osteoporoz dushmani bo'lish - sizniki!
Osteoporoz "do'stona" ...
Ratsionda o'tirgan ayollar bilan: agar diet maksimal darajada kesilsa, kaltsiy qaerdan keladi? Bundan tashqari, hudyshes tez-tez yog 'to'qimalarining etishmasligi. Androgen gormonlarini testosteronga aylantirish bu erda estrogen kabi suyak to'qimasining tabiiy himoyachisi bo'lib xizmat qiladi. Shu bois, subtile yosh ayollarda osteoporoz bilan "tanishish" 2,5 marta tez-tez uchraydi.
Quyoshdan har doim yashiradigan "xira-yuz" bilan: D vitamini etishmovchiligi tananing kaltsiyni o'ziga jalb qilish uchun barcha sa'y-harakatlarini inkor etadi.
Tevazda, o'tirishga va atrofida yotishga loyiqdir. Olimlarning fikri shuki, suyakning zichligi nafaqat yotoq damlamasidan, balki etarli harakatdan ham kamayadi (haftasiga 0,9%). Sport zaliga boring! Ammo uni ortiq ko'tarmang: jismoniy mashqlar suyak massasini oshiradi, ammo mashq davomida faol terlash - buning aksi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, kaltsiyni terlash juda muhim (eguvchilar uchun - yiliga 3% gacha). Nima qilish kerak? Shu zaylda sut bilan balansni (gimnastika zalidan yoki saunadan keyin ham terlashni) tiklang!
Osteoporoz "qo'rqadi" ...
Opa-singillar. Ko'krak suti bilan boqish (ayniqsa uzaygan) kelajakda kasallikni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Olimlar laktatsiya davridan keyin suyak to'qimalarining kuchayganligini aniqladilar.
Jinsiy faol ayollar: ular qaynaydigan gormonlar bilan himoyalangan. Ayollarning tarixiy va madaniy sabablarga ko'ra uzoq vaqt jinsiy faolroq harakat qiladigan (va bolalarni nikohiga olish) sharqda Sharqda bu kasallik kam uchraydi. Jinsni himoya qilish - va osteoporoz ko'tarmaslik!