Inson immunitet tizimini eng samarali va samarali ishlashi uchun turli xil mahsulotlarda mavjud bo'lgan juda ko'p miqdordagi minerallarga, iz elementlariga va vitaminlarga ehtiyoj bor. Avvalo, A, C va E vitaminlarini o'z ichiga olgan antioksidantlarga diqqat qilish kerak. Bu vitaminlarning ahamiyati shundaki, ular tanadagi ayrim erkin radikallarni bartaraf qilish qobiliyatiga ega bo'lib, immun tizimining faoliyatiga yordam beradi. Bu guruhlarning vitaminlarini boy saqlash sabzi, o'simlik yog'i, jigar va sitrus mevalari deb ataladi.
Zo'r antioksidantlar flavonoidlardir, ular asosan o'simliklarda bo'lgan maxsus moddalardir. Ushbu moddalar erkin radikallarni samarali tarzda bartaraf qiladi va ular qo'shimcha ravishda onkologik kasalliklar uchun mukammal profilaktika vazifasini bajaradi. Flavonoidlarning saxovatli manbalari pomidor, yong'oq va turli baklagillerdir.
Mineral moddalar immunitet tizimining samaradorligini oshirish uchun sog'lom ovqatlanishning muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. Ular turli yashil mevalar va sabzavotlar bilan boydir, ular orasida salat bargi, qushqo'nmas va brokkoli karam bor. Bundan tashqari, mikroelementlar haqida doimo eslash kerak: immunitetni oshirish uchun selen va sink kerak. Tanadagi bu moddalarning etarli miqdori yarani tezroq tuzatishga va kuch-quvvatni tiklashga yordam beradi, shuningdek, tanada selen va sink mavjudligi immun tizimining ishonchli ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalarni qayta ishlash va sintez qilish uchun muhim shart hisoblanadi.
Turli xil dengiz mahsulotlari, yong'oq, tuxum, go'sht, pishloq va don mahsulotlarida katta miqdorda sink mavjud. Seleniya qarishni to'xtatadi, shuningdek, ruhlarni va sog'lom samarali immunitetni saqlab qolish imkonini beradi. Ushbu mikroelementlar ko'pgina jigar, buyraklar, dengiz mahsulotlari, butun donli non va turli xil don tarkibida mavjud.
Agar mono-dietangizdan voz kechsangiz, immun tizimining samaradorligini juda ko'p turli dengiz maxsulotlari - qisqichbaqalar, kalxat, hake, cod, perchdan foydalanadigan yapon taomlari bilan "o'tirib" qo'yishingiz mumkin. Agar mablag'lar bu qimmatbaho mahsulotlardan foydalanishga yo'l qo'ymasa, u qimmatroq emas, ammo ular uchun samarasiz bo'lganlar o'rnini egallashi mumkin, buning uchun pollock, pushti losos, bodom va muzlatilgan baliqlar juda yaxshi.
Immunitetni mustahkamlashda yaxshi ta'sir samarasiz, sho'r bo'lmagan qizil baliq turlarini, shuningdek, yangi muzlatilgan lampa, somon va alabalıklardan foydalanish mumkin. Zamonaviy muzlatilgan qozonni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki u ko'p miqdorda yog'li to'yinmagan kislotalarni o'z ichiga oladi, bu immunitetni sezilarli darajada oshiradi. Shuni esda tutish kerakki, bu moddalar qovurish va ichish vaqtida yo'q qilinadi.
Endi siz immunitetni qanday yaxshilashni bilib oldingiz, sovuqqonlik mavsumini ishonch bilan qondira olasiz.