O'zgarish osonmi deb o'ylaysizmi? Kilogramm berishga qaror qildim - va hozir bir yoki ikki oy ichida siz mukammal shakldasiz? U erda yo'q edi! Darhaqiqat, biz moyilligimizni oshirib, maqsadga erishishimizga to'sqinlik qiladigan vaziyatlarning rolini kamaytirmoqdamiz.
Shuning uchun odamlar tez-tez yarmidan voz kechadilar va o'z ixtiyorlari bilan hafsalasi pir bo'ladi. Buning oldini olish uchun, bu oson bo'lmasligi, mumkin bo'lgan to'siqlarning ro'yxatini tuzish va ularni bartaraf etish yo'llarini oldindan bilish kerak. Marshal Goldsmith "Triggerlar" kitobida (MIF nashriyoti) shaxsiy rivojlanish bo'yicha maslahatchi deydi.
Avtomatizmdan qutulish
Triggerlar - xatti-harakatlarimizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan barcha imtiyozlar. Charchoq, ruhiy tushkunlik va befarqlik tuyg'usi bizni ta'lim berishdan voz kechishga majbur qiladi, ichki tetiklar misollari. Qizig'i shundaki, biz bu erda sport bilan shug'ullanishni boshlaymiz. Tashqi tirgovichlar bizga kam ta'sir qiladi, biz buni har doim ham tushunmaymiz. Bir qarash, tuyadi, bir pirojnoe ustiga tashlangan, bir kishini ovqatni tark etishga majbur qiladi. Yaqinda sport zaliga boradigan do'sti bilan uchrashuv yangi sport ishlariga ilhomlantiradi. Shunday qilib, hayotimiz juda ko'p turli xil signallarga to'la. Men nima qilishim kerak? E'tibor bergan bo'lsangiz, ayrim tetikler bizga foyda keltiradi, boshqalar esa maqsaddan chalg'itadilar. Sizning vazifangiz - birinchi navbatda o'zingizni o'rab, ikkinchiga qanday qarshi turishni o'rganishdir. Va endi yaxshi yangilik, hatto samarasiz rag'batlar foydali kishilarga aylanishi mumkin. Odatda, biz avtomatik ravishda tetiklantiruvchilarga munosabatdamiz: biz bir shirinlik qutisiga erishishni o'ylamaymiz; kechki mashg'ulotlar o'rniga biz uyda qiziqarli nutqni tomosha qilamiz; ertalabki ishni rejalashtirmoqchi bo'lsak ham, nonushtadan oldin ochiq elektron pochtani ishga tushiramiz va darhol ishga tushamiz. Maqsadga erishishning birinchi muhim qadami - avtomatizmdan qutilish. Sizni to'g'ri yo'ldan urayotgan signallarni payqab ko'ring. Bunday tushuncha sizga keyingi bosqichga o'tishga yordam beradi, bu erda odatlaringizni o'zgartirasiz. Keyinchalik bu haqida, lekin birinchi navbatda qanday turdagi tetikleyicilerle tanishishingiz mumkin.
Tetikleyicilerinizi va signal turlarini bilib oling
Biz allaqachon tetikler samarali va samarasiz (bu, ehtimol, eng muhim narsa), ichki va tashqi kabi ekanligini bilib oldik. Turli rag'batlantiruvchi turlarni qanday ta'riflashingiz mumkin:
- Namlik va ilhom berish. Ba'zilar bizni harakatga undashadi: shakarni iste'mol qilish, muzlatgichni foydali mahsulotlar bilan to'ldirish, divandan tushish va mashq qilish. Boshqalar - ular sizni sekinlashtirishga majbur qiladi: qo'lingizni shirinliklardan uzoqroq tuting, sevimli kafelardan o'ting, ishlamasdan turib uyda qoling.
- Bilimsiz va xabardor. Ba'zi tetikleyicilerin ta'sirini farq qilamiz. Misol uchun, oshxonadan kelgan onamning pishirish aromati hech bo'lmaganda ratsionni vaqtincha unutishni istamoqda. Biroq, bizga ta'sir qiladigan signallar mavjud. Xususan, ular ob-havoni o'z ichiga oladi. Tajribalar ko'rsatilgandek, bizning kayfiyatimiz ko'p narsaga bog'liq, lekin juda kam odamlar uni tushunishadi.
- To'g'ri va aylanib yuradigan yo'l. Siz ziyorat qilish uchun tashrif buyurganingizda, saxovatli stolni ko'rasiz va sizning qo'llaringiz zararli, ammo mazali ovqatlarga jalb qilinadi. Bu to'g'ridan-to'g'ri tetiğe misol. Ammo bu bevosita signal bo'lishi mumkin: ish joyida siz tasodifan ortiqcha vaznli odamni ko'rdingiz, keyin hayot tarzingizni o'ylab, kechqurun fitnes markaziga obuna bo'lgansiz.
- Kutilmagan va bashorat qilinadigan. Faqat verst signallarini eshitishimiz mumkin. Biz ularga qanday reaktsiya berishini bilamiz, shuning uchun ular bilan oldindan uchrashishga tayyorgarlik ko'rishimiz mumkin. Va boshqa tetikler bizni hayratda qoldiradi. Shuning uchun siz ularni ko'rishni va xatti-harakatlaringizni o'zgartirishni o'rganishingiz kerak.
Amaliyot doirasidan chiqib ketishga harakat qiling
Bizning miyamiz eng oson yo'lni tanlaydi va boshqa tetik bilan uchrashganda qarshilik ko'rsatishga urinmaydi. Ammo agar siz turli signallarga e'tibor berishni o'rganib, iroda kuchini vaqt ichida bog'lashni o'rgansangiz, unda, agar xohlasangiz, odatdagi odatdagi ish uslubini o'zgartiring. Bizning odatlarimiz bir xil. Ular uch bosqichdan iborat: tetik - reaktsiya - mukofot. Masalan, ortiqcha vaznli odamlar uchun, ko'pincha tetik, stress, yolg'izlik tuyg'usi tetik bo'ladi; reaktsiya - eng yaqin oshxonaga sayohat; va mukofot - taranglikning vaqtinchalik echimidir. Bunday holda siz o'rta elementni boshqa bir narsaga almashtirishingiz mumkin. Faqat stresli sharoitlarda xotirjamlikni ta'minlashga yordam beradigan turli xil xatti-harakatlar modelini tanlashingiz kerak: park bo'ylab harakatlanish, mushuk bilan o'ynash yoki sevimli musiqangizga raqs tushish. Boshqa variant ham bor. Nosimmetrik signallarni bartaraf etishga harakat qiling: tez fursat kafeiga mos kelmasligi uchun ishdan yo'lni tanlang; xamir-ovqatlar do'konlaridan va boshqalarni chetlab o'tadi. Albatta, bu barcha tetikleyicilerle bo'lmaydi, lekin faqat oldindan taxmin qilishimiz mumkin.
Sizning motivingizni toping
Endi siz samarasiz triggerlar bilan qanday muomala qilishni bilasiz, lekin yana bir narsa qilishingiz mumkin. O'zingizga ishlaydigan foydali signallar bilan o'zingizni o'rab turing. Do'stlaringizdan biri bilan muloqot sizni sport o'ynashga undaydi? Bu odam bilan tez-tez uchrashish. Fitnes markazida mashqlarni tez-tez o'tkazasizmi? Obunani qabul qiling, keyin siz to'lash uchun harakat qilishni xohlaysiz. Sevimli kiyimingizga kirishni orzu qilasizmi? Albatta siz hali suratlaringiz hali ham kiyish uchun ruxsat bergan paytdan boshlab fotosuratlaringiz bor. Eng mashhur joyga qo'ying. Agar sizning maqsadingiz vazni yo'qotsa, u holda har kuni o'zingizga shunday savol bering: "Bugun to'g'ri ovqatlanishga borish uchun hamma narsani qildimmi?", "Sport zaliga borish uchun bugun hamma narsani qildimmi?", bularning barchasi nozik bo'lishiga imkon beradimi? "Bu savollarga yozma ravishda javob bering. Bunday yozuvlar o'zlarini o'zgartirishi mumkin bo'lgan samarali tetik bo'lishi mumkin.
Sizning xatti-harakatingizga ta'sir qiluvchi tashqi va ichki signallar to'g'risida ko'proq ma'lumotni "Triggerlar"