Sizga qanday xun sizga mos keladi?
O'zingizning taxminlaringiz, odatlaringiz haqida o'ylab ko'ring, vazn yo'qotishning bosqichma-bosqich tarzda tanlanishini to'xtatish yoki siz uchun eng ma'qul bo'lgan intensiv dietmi?
Kecha kechqurun yoki erta tongda ovqatlanasizmi? Ertalab odat yoki tuyadi bilan ovqatlanasizmi? Va kechqurun kechqurun ovqatlanasizmi? Oxirgi ovqatdan keyin ba'zi jismoniy mashqlar qilish uchun vaqtni tark etishingiz kerak. Ertalab uyg'onib, yomon his qilasiz va bu holat ko'tarilgandan keyin bir soat davom etadi. Shunday qilib, siz kechki ovqat uchun juda kechikasiz va ovqatdan so'ng darhol yotishingiz kerak. Vaqtni o'zgartirishingiz, ovqatlanishingiz uchun qancha ovqat kerakligini va qancha vaqt yotmasligingiz kerak. Va sizga foyda keltiradi.
Siz ovqatlanayotganda hech to'xtata olmaysizmi? Oziq-ovqatga intizom kerak. Shu vaqt ichida siz turli xil psixologik fokuslardan foydalanishingiz kerak va ular natijalar beradi. Ovqatlanayotganda siz kaloriyalarni hisoblashingiz mumkin, lekin bu haqda doimo o'ylashingiz shart emas, sifat haqida unutib qo'yasiz. Menyuga biron bir o'zgartirish kiritasizmi yoki oziq-ovqat uchun bir xil ovqatni iste'mol qilyapsizmi? O'zingiz uchun to'g'ri parhezni tanlashingiz kerak, lekin eng yaxshi ovqatlanish, agar siz o'zgarsangiz, ovqatlanish odatlariga egasiz va kamroq ovqatlanasiz, yaxshi taomlarni iste'mol qilasiz va ozuqani iste'mol qilasiz.
Xunga borishning eng yaxshi vaqti qachon?
Dam olish va dam olish vaqtida ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring. Ratsionga bo'lgan vaqt, eng muhimi, istak va ruhga ega bo'lishi mumkin. Ratsion uchun juda qulay vaqt, bu safar buyuk ishdir, chunki siz "yordam" ga ega bo'lasiz, va bu sinovga qarshi turishga yordam beradi.
Oziq-ovqat tizimida o'zgarishlar qilish uchun, tana, xuddi instinktiv ravishda sizga aytib berganidek, bu kabi yashay olmaysiz, keyin sizning tanangiz ratsionga tayyor va sizni qo'llab-quvvatlaydi. Shunday qilib, jo'nab ketadigan poezdning sherigiga borib, sakrab chiqing, vaqtni sarflamang. Va hamma narsa amalga oshadi, faqat siz boshlashingiz kerak. Agar siz ushbu imkoniyatni hali ham sog'inmasangiz, u holda yana qaytib keladi.
Siz dietaga bormaysizmi?
Vujudingiz muhim muammolar bilan mashg'ul bo'lganda, siz energiya tizimini o'zgartira olmaysiz. Kasallik, homiladorlik yoki ortiqcha ish vaqtida o'tira olmaysiz. Agar davolanish kursini o'tayotgan bo'lsangiz, agar siz onkologik bemor yoki diabetik bo'lsangiz, dori-darmonlarni qabul qiling, so'ngra shifokor bilan yaqinlashib kelayotgan parhezni muhokama qiling. Hech qachon ovqatlanish paytida qon bermang.
Noxush hodisalar
Quvvat tizimi o'zgarganda, tananing o'zgarishi boshlanadi, u ham qayta qurish davrini boshdan kechiradi. Va bu erda ogohlantirish uchun hech qanday sabab yo'q, bu jarayonning natijalarini his etasiz. Organizmning oziqlanish o'zgarishiga bo'lgan munosabati vaqtinchalik. Sizning ehtiyojlaringiz va eski odatlaringiz o'zgarishi kerakligini bilishingiz kerak.
Buni boshdan kechirishingiz mumkin:
- bosh aylanishi, bosh og'rig'i, zaiflik,
- ongni yo'qotishga yaqin bo'lgan shart,
- sovuq, titroq, ko'ngil aynish,
- til ishlatilishi mumkin, nafas olish qiyin.
Agar siz dietada bo'lganingizda, issiq vannalar olmang, jismoniy kuch ishlatishdan qoching (uzoq yurish, uzoq masofa, jogging). Bu sizning vaziyatingizni yanada kuchaytiradi. Agar sizning ahvolingizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
Agar oshqozonda qoqib qolsangiz, bu sizning ochligingiz emas, balki miyangiz, eski odat bo'yicha, ma'lum soatlarda signallarni yuboradigan degani emas. Yaqinda siz eski xotiradan kelib chiqqan ochlik tuyg'usini farqlashni o'rganishingiz mumkin. Agar siz och bo'lsangiz, unda shirinliklar yoki chiplar emas, balki oziq-ovqat kerak bo'ladi.
O'zingizga yordam bering
Buni qilishdan ko'ra, dietaga borish oson. Bu osonlashtiradigan bir necha maslahatlar mavjud. Santimetrli lentani olib tashlang va sizni tortib oling. Sizning nazoratchilaringiz oynada kiyim va siluet bo'ladi. Har doim band bo'lishi kerak, buning uchun siz hal qilish kerak bo'lgan muammolar ro'yxatini tuzishingiz va ularni yaxshi ishlashingiz kerak. Sizga muvaffaqiyat qozonishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa. Fikrlar bo'lishi kerak: "Men buni qila olaman!" Va shuning uchun "Balki muvaffaqiyatga erishaman".
O'zingizga to'liq bag'ishlangan darsni toping. Keyin ovqat haqida unutib qo'yasiz va faqat ovqat iste'mol qilishni xohlayotganingizni eslaysiz, faqat ovqatlanishni xohlaysiz. Ovqatdan so'ng, uzilgan biznesga qayt. O'zingizga sho'ng'ib ketmang. Uydan tashqarida va o'zingiz tashqarida qiziqishlaringizni qidiring.
Ertalab issiqlik mashqlarini tezroq boshlashga harakat qiling. Qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha tezroq ovqat haqida o'ylaysiz. Issiqlik tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, u sizni silkitadi, kayfiyatni ko'taradi va boshlangan ishni davom ettirish istagi paydo bo'ladi va bu dietada va turmush tarzi o'zgarishida o'zgarish bo'ladi.
Qabul qilingan taomlarga rioya qilishning hojati yo'q: nonushta, tushlik, kechki ovqat. Do'stlar sizga ovqat berishga taklif qilganda, siz haqiqatan ham och bo'lasizmi yoki yo'qmi deb o'ylaysizmi? Agar bunday istak yo'qligini his qilsangiz, ularga qo'shilishdan voz keching. Ular sizga kichkina bo'lganlarida, ular sizni emas, balki yomon ta'lim olganlar. Restoranda kechki ovqatga aytiladi, siz ikkinchi qismni olishni taklif qilsangiz.
Och bo'lmaganda, faqat ochlikdan va faqat zerikishdan emas, englar. Ovqatlanishni to'xtatib turganda, ovqatni to'xtating, aniqroq ko'ringaningizda emas, va sizda bo'sh plastinka bor. Bas, idishlarni yuvib, boshqa ishni boshlang. Ildizda o'zgarish, oziq-ovqatga bo'lgan munosabat, sog'lom va zaif bo'lish uchun imkon qadar kam ovqatlanishingiz kerak. Bu sizning tanangiz uchun juda zarur.
Kichik plitalardan foydalaning. Oziq-ovqatlar jozibador bo'lishi kerak bo'lsa, ovqatni ozroq taomga solib ko'ring. Sekin-asta ovqatlanishingiz kerak, siz ovqatni yaxshilab chaynashingiz kerak, chunki sizda tishingiz bor va keyin siz ozroq ovqatlanganingizni ko'rasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Ovqatlanayotganda ichmang
Ovqatlanayotganda qancha ovqat tayyorlang. Itga qoldiqlarni berishning hojati yo'q, u faqat yog 'bo'lib qoladi. Uyda bunday mahsulotlar saqlanmasligi kerak. Agar siz kun davomida iste'mol qilayotgan taomlarni eslay olmasangiz, ularni darhol yozib olish yaxshiroqdir. Siz xunuk deb o'ylamang, kerakli darajada ovqatlaning. Oziq-ovqat uchun sabab haqiqiy ochlik bo'lishi mumkin.
Ratsionga qattiq rioya qiling. Masalan, soat 8.00da, soat 13.00da tushlikda soat 18.00da. 20.00dan keyin hech narsa ichilmasligi kerak. Va agar siz kechasi tualetga boradigan bo'lsangiz, siz uxlashni to'xtatsangiz, ertasi kuni bu charchoqqa olib keladi. Va yomon kayfiyatda bo'lganingizda, juda charchagan, keyin siz blight qadar dam olish va keyin gorge istayman.
Overcool va ortiqcha ishlamaslikka harakat qiling. Bundan tashqari, sizning tanangiz issiqlik va energiyani yo'qotish uchun kompensatsiya qilish uchun ko'proq ovqat talab qiladi. Ovqatlar orasida ovqatlanishni to'xtatmang, bu faqat ochlik emas, yomon odatlarning qoldig'idir. Agar siz ovqat eyishni xohlasangiz, tanani aldash va suv ichish kerak. Bu ba'zida yordam beradi. Agar siz atirlarsiz ovqatlanmasangiz, sabzi yoki shamlardan ko'katlar olib, chaynash kerak. Bu sizni chalg'itadi va biroz vaqt talab etadi. Sabzi va ko'katlar yordam bermasa, sog'ishni chaynash kerak. Ammo ba'zi odamlar uni chaynash va gapirish uchun behayo deb hisoblaydilar.
Agar biror narsa shirin bo'lsa, uzumni yeylang. Oq uzumning kaloriya miqdori past, u uzoq vaqt davomida shirin ehtiyojni qondiradi, kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadi, tabiiy mahsulotdir. Ammo uzum miqdorini oz miqdorda iste'mol qilishingiz kerak, chunki katta miqdordagi uzum oshqozon shishishiga olib keladi.
Salatlar, mevalar, yangi sabzavotlar cheksiz miqdorda ovqatlanmang. Va kaloriyalarda yuqori bo'lgan narsa emas, ular oshqozon kislotasini kuchaytiradilar, lekin ko'p miqdorda hazm qilish bilan bog'liq muammolarga sabab bo'ladi. Keyin nutq har qanday xunga bormaydi. Va siz o'zingiz uchun birovga dietada ekanligingizni aytib berishga qaror qilasiz yoki natijalarga qadar jim turasiz.
Qorin bo'shlig'ida xarid qilmang. Siz o'zingizni ochni sezgandek, barda yoki qahvaxonada qahvaning qanday bo'lishini bilib olmaysiz. Va, ehtimol, bu ochlik emas, balki odat. Ovqatlanayotganda oniy pishmangiz. Tuz qo'shmang. Qovurmang, lekin panjara ustida pishiring. Past kaloriya yog'laridan foydalaning. Yarim sandviç yog '. Sutsiz yoki yog'siz sut bilan almashtiring. Siqib va marmeladni shakar kasallarini eyish bilan almashtiring, buning o'rniga uy qurilishi pishloqdan foydalaning.
Ovqatlanish paytida doimo ichkilikka qarshi kurashish, dietani boshlaganingizda, ichaklarni tozalaydi. Kecha ovqat emang. Qadimgi odatlaringiz bilan jang qiling va keyin siz yangilarini olasiz. Ovqatlangandan so'ng tishlaringizni yuving. Ovqatdan so'ng siz har doim oziq-ovqat ta'midan xalos bo'lasiz, keyin odatlarni o'zgartirish tezroq ketadi. Til va tishlarni tozalash kerak. Agar oziq-ovqat vaqti kelmasa va siz ochlikni his qilsangiz, yotishingiz va dam olish uchun bir necha daqiqa harakat qilishingiz kerak, keyin ochlik o'tadi.
Qanday qilib vaznni to'g'ri berish kerak?
Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, og'irlikning keskin tushishiga yo'l qo'ymang, eng yaxshi variant - haftada 500 grammdan kamroq yo'qotishdir. Noto'g'ri kilogramm halok bilan mushak to'qimalarining miqdori kamayadi va yog'li qatlam ortadi. Agar siz qarshilik qilolmasangiz va pirojniy qilsangiz, o'zingizni haqorat qilmang. Qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun siz zudlik bilan jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Bahorni tozalab, do'konlardan o'tib, eshiklarni va derazalarni yuving. Keyinchalik sizning vazningiz va belingizga ortiqcha vazn yo'qolmaydi, va keyingi kuni siz parhezni davom ettirishingiz mumkin emas.
Kalori qanday yozish mumkin?
Og'irlikni yo'qotish uchun jismoniy mashqlar qilishingiz kerak, o'ttiz daqiqada oson uchqun kuygan 300 kaloriya. Sinflarning o'ttiz daqiqasida:
- sport klubida 300 kaloriya yondiriladi,
- suzish kuyishi 450 kaloriya,
- elektr supurgi bilan tozalash 121 kkal,
- Yuqori jinsiy aloqa 150 kaloriyani yoqish uchun ishlatiladi,
- 50 kkal,
- derazalarni yuvish - 114 kkal,
Yog 'olmaslik uchun qanday ovqatlanish kerak?
Ehtiyoj yo'q, ideal tanlov sizning qo'lingizda yeyilgan taomlaringizning soniga to'g'ri keladi. Ovqatlar orasida davom ettirish qiyin bo'lsa, siz bir hovuch yong'oq, meva yoki yogurt ichishingiz mumkin. Oddiy parhezda vazn yo'qotishingiz mumkin. Oxirgi ovqat, yotishdan oldin 3 soat oldin bo'lishi kerak. Ko'pincha kechqurun odamlarni tomosha qilishadi va ertalab ovqatlanishni xohlamaydilar. Va hamma narsa, chunki kechki ovqatni assimilyatsiya qilish uchun vaqt yo'q edi, bunday odamlar ortiqcha vazndir. Kecha yashil choy ichish, olma yeyish yoki kefir stakanini ichish yaxshiroqdir.
Ovqatlar turli xil bo'lishi kerak. Ratsionda sigir, qo'zichoq, tovuq va baliq bo'lishi kerak. Bundan tashqari, meva, sabzavot, tolaga ega bo'lgan ovqatlar, sekin uglevodlar - qora va jigarrang guruch, tilla, qarag'igiston va jo'xori uni bo'lishi kerak. Sut mahsulotlarini "bio" prefiksi, qattiq bug'doy navlaridan makaron mahsulotlari bilan sotib olish kerak.
Sekin ovqat eyishga harakat qiling, qachonki inson tez yetsa, u ovqati bilan ovlanadi. Ovqatlanmasdan oldin, bir stakan suv ichish kerak, keyin to'y hissi tezda keladi. Har bir bayramdan so'ng tushirish kunlari - kefir, sabzavot, meva.
Agar siz dietaga borishga qaror qilsangiz, doimo u erda ekaningizni o'ylamang. Buni hayotingizda hech narsa sodir bo'lmaganday davolash va boshqa muhim narsalar ham bor. Ovqat tugaganidan keyin o'zingizning ishingiz bo'yicha ishlashni davom ettirishingiz yanada osonroq bo'ladi, chunki sizning odatlaringiz allaqachon yaxshi tomonga o'zgargan. Uyqusizlikdan uxlashni harakat qiling, tuyadi oshiradigan gormonni oshiradi.
Shirinliklarni va rulonlarni asal, quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan almashtiring. Qachon stress bo'lsa, bir chashka yunon choyi ichish, toza havoni olib, toza havoda yurish. Kuniga kamida 6 yoki 8 ko'zoynak iching. Ichish meva, yashil choy, suv, soda chiqarib tashlanishi kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun kartoshkani, qovurilgan, qovurilgan, burgerlarni, keklarni iste'mol qilmang.
Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilib, siz parhezga bormasdan vaznni yo'qotishingiz mumkin.