Psixologlar buni qanday qilishning turli yo'llarini tavsiya qiladilar va ayni paytda ularning ongini va his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'rganadilar.
Shunday qilib, psixologning tavsiyasi: yomon fikrlardan qanday qochish kerak? Yomon tushunchalardan chalg'itish uchun psixologlar o'zlarining mohiyatini tushunishga maslahat berishadi. Zero, yomon fikrlar - bu hal qilinmagan muammolar, biz uchun noma'lum qolgan narsalar va allaqachon bilinka bilinadigan muammolar. Shundan kelib chiqadiki, yomon fikrlar oqimini to'xtatish uchun, ularning mohiyatini tushunish, qaerdan kelganini va qanday muammolarning kelib chiqishini aniqlash kerak. Ushbu ma'lumotlarning oqimini yaxshiroq tahlil qiling: Sizning fikrlaringiz ular bilan qanday umumiylik bor, qanday subliminal muammoni o'zlarida olib borishi mumkinligini topishga harakat qiling. Uni topishga, uni hal qilishga urinib ko'ring, avvalambor eslayman, keyin nima yuzaga kelgan bo'lsa, buning sababi nima edi. Muammoni echishga kirishganingizdan keyin, u sizga bergan doimiy yomon fikrlaridan xalos bo'lasiz.
Ba'zida salbiy narsa siz uchun odatiy hol bo'lib qoladi va aql turli mavzulardagi yomon fikrlar bilan tobora ko'payib boradi. Ular siz uchun umumiy ko'rinish bo'ladi va ular bilan kurashish deyarli mumkin bo'lmagan vazifaga aylanadi. Falsafachilar fikricha, hech narsa tezkor ravishda tarqalib ketmaydi va hech narsa to'xtashi qiyin emas.
Masalan, dengizni, o'rmonni va boshqa chiroyli tabiatni tasavvur qiling-a, bundan tashqari, o'zingizni anglash bilan shug'ullaning, o'zingizni ushbu g'oyaga qo'ying. Endi bu fonda katta sarkacni tasavvur qiling, uning har bir tafsilotini chizib oling, nimaga o'xshashligini tasavvur qiling. Endi uni ishga soling va har qanday ikkilanishni tasavvur qiling. Tempni tezroq va sekinroq sozlash bilan o'zgartirishi mumkin va aksincha.
Ovoz va go'shakni tasavvur qiling, butun rasmni yarating. Biroz vaqt o'tgach, sarkacni to'xtatishga urinib ko'ring va bu juda qiyin, deyarli imkonsiz ekanligini ko'rasiz. Bizning tasavvurimiz bilan tortilgan sarkaç unga bo'ysunishni to'xtatadi va ba'zan qanday to'xtashni boshlashni tasavvur qilish juda qiyin. Bu fikr yoki g'oyani yo'q qilish qanchalik qiyinligining misoli. Ammo shunga qaramay, biz buni bilib olamiz.
Agar siz qayg'u va yomon fikrlaringiz sizni g'azablantirganini sezsangiz, siz ko'proq tashvishlanib, sizni eng katta xursandchilik yoki zavqdan bahramand bo'lishni unutmang. Bu salbiy jihatdan muntazam ravishda ishlashga yordam beradigan juda yaxshi va samarali usul. Misol uchun, siz bir hazillashuvchini yoqtirasiz, yoki sizga yoqimli o'qish bilan sevimli bolalik kitobi bor va u sizga tabassum, yaxshi kayfiyat beradi.
Buning yana bir yaxshi usuli - bu alohida diqqat va e'tiborni talab qiladigan narsalarni qilishdir. Siz qiziqarli yoki mashaqqatli ish bilan shug'ullanganingizdan xursand bo'lganingizda, aqlingizni orqasidan juda chalg'itib, boshingizni bajarilgan ishni hal qilish uchun zarur bo'lgan narsalar bilan to'ldiring.
Psixologlar ham vizualizatsiya usulini tavsiya qilishadi. Yomon fikrlar o'ylab yurgan qo'rquvdan kelib chiqadi va qo'rquv o'ziga ishonmaslik hissi bilan paydo bo'ladi. Ko'pincha o'zingizning ahamiyatingiz haqida o'zingizning takrorlang, o'zingizning qadriyatlaringiz haqida, o'zingizning ishingizdan ko'ra ko'proq ishonch hosil qiling.
Obsesif g'oyalarni bartaraf etish uchun quyidagilar bo'lishi mumkin: o'zingizni musbat energiya bilan to'ldirilgan, yaxshi va quvonchli, yorug'lik va haroratni ko'paytiradigan katta va yorqin quyoshni tasavvur qiling. Endi sizning yomon fikrlaringiz sizning yaqinlaringizdagi kichik hashoratlar bilan tasavvur qiling. Buning tasodifan ko'proq tasavvur qilsangiz, bu gnatslar qanchalik kulgili bo'lsa - yaxshi bo'ladi. Yaqinda sizning yomon fikrlaringizning ahmoqona ko'rinishini, sizni qanday to'sqinlik qilayotganini, shuningdek, unga kulib o'rganishni bilib olasiz. Qo'rquvga qarshi kurashning juda yaxshi yo'li kulgi. Kichkina va kulgili bir narsadan qo'rqqaningizni tasavvur qiling, uni ajoyib kiyimga qo'ying yoki qiziqarli holatni tasavvur qiling-a, siz allaqachon boshqa yorug'likda ko'rinadi. Sizning qo'rquvingizdan kulish, siz uni engib, uni bartaraf etasiz. Satira bunday muammolar bilan shug'ullanish uchun yaxshi vositadir.
Xuddi shunday, yomon fikrlar bilan kurashishning yaxshi qurollari ... yaxshi fikrlardir. Ularga qarshi qarshilik va boshingizdagi barcha yomon narsalar haqida so'rang, yaxshi fikr yurit. Tanganing boshqa tomonini, ya'ni eng yaxshi tomonini ko'rishni o'rganing. Sizning fikringiz va fikrlaringiz bilan jang qiladiganingizda, yaxshi daqiqalar va jihatlar bor va siz ulardan tasavvur qilayotganingizdan ham ko'proq narsa borligini ko'rasiz.
Masalan, siz o'zingizning kamchiliklaringiz haqida o'ylaysiz, o'zingizning shaxsingizni va tanangizni yoqtirmaysiz, ba'zan siz o'zingiz biladigan eng zaif odam deb hisoblaysiz, boshqalarga qaraganda yomonroq bo'lganingiz uchun azoblanadi. O'zingizni doimiy ravishda tanqid qilasiz, xatolaringizni izlaysiz, keyin sizning boshingizga qaytib, sizni tinchlantirmaysiz. Bunday holatda nima qilish kerak? O'zingizning yaxshi fazilatlaringizni izlang, o'zingizni boshqa tomondan hisoblang. Agar o'zingizga etarli ijobiy fazilatlarni topa olmasangiz yoki o'zingizdan ishonchingiz komil bo'lmasa, do'stlaringiz haqida fikringizni so'rab, sizga yordam bering. Sizga nima uchun qadrli ekanini, nima uchun siz shaxs va shaxs ekanligingizni aytib, sizga hurmat ko'rsatish kerakligini aytadilar. Bu salbiy fikrlar tezda yo'q bo'lib ketishini ko'rasiz.
Qanday yomon fikrlar bilan shug'ullanish mumkin? Psixologlar ularga e'tibor bermaslik va hayotlarini issiq va to'yingan ranglar bilan to'ldirishga maslahat beradi. Bir hodisaning paydo bo'lish ehtirosli fikrlarini bermang, o'zingizni atrofingizdagi narsalarni o'rab, sevgan kishilaringiz bilan uchrashing va ular salbiy va xavotirga o'rin yo'q bo'lgan muhit yaratadi. Bu erda ular, psixologning tavsiyasi: yomon fikrdan qanday qutulish kerakligi.