Stress - noaniq hodisa. Ba'zan ijobiy tomoni bor: harakatlarni safarbar qiladi, energiyani oshiradi, to'siqlarni bartaraf etishga yordam beradi. Ba'zan, bu juda uzoq davom etadi. Keyin qarama-qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin: apatiya yoki xavotir, samarasiz va hatto jismoniy kasalliklar. Bu chegara juda jismoniy va shaxsiyatga, xarakterga, o'tgan tajribadan va hozirgi hayotdagi vaziyatga bog'liq. Bunday stress va uning salbiy oqibatlari bilan kurashish mumkin va zarur.
Barchamiz stressni bilamiz - stressdan chiqish yo'llari har kimga ma'lum emas. Uslublar boshqacha bo'lib, ular alohida-alohida tanlanishi va o'z xohishiga ko'ra o'zgartirilishi kerak. Ulardan biri maxsus mashqlarga yordam beradi, boshqalar hammomda dam olishadi va dam olishadi, boshqalari esa eng muhim ovqatlanish va sog'lom turmush tarzidir deb hisoblaydi. Qanday bo'lmasin, u samaralidir. Lekin stressning manbalari va stressli vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lganimizni tushunish juda muhimdir. Keyin biz ushbu reaktsiyalarni salbiy stress bilan kurashish va ijobiy ogohlantirishlarni qo'llash uchun o'zgartirishimiz mumkin.
Stressning aniq sababini tushuning
Deyarli har kuni ish joyida, siz tashvish va bosh og'rig'ini his qilishni boshlaysiz. Sizga eng ko'p tahdid qilayotgan narsalar haqida o'ylang: ishning o'zi, jamoadagi muammolar yoki o'zingizning bankrotlik? Ehtimol, siz o'zingizning yomon ishingiz va noto'g'ri sharoitlaringizni tashkillashtirasizmi? Yoki siz abadiy bezovtalangan xo'jayindan charchadingizmi? Ayni paytda deyarli hamma narsa hal qilinmoqda. Ishni tashkil qilishni yaxshilash mumkin: umumiy yig'ilishda yoki hukumat bilan shaxsiy suhbatda tashabbusni qabul qiling. Hamkasblar bilan, ehtimol, boshqarish va kelishuvga erishish mumkin. Siz xo'jayinning xulq-atvorini tuzatishda, afsuski, siz ishtirok eta olmaysiz. Biroq, uning jahlini shaxsan sizga qaratmasligini tushunishingiz mumkin, bu sizning ishingizga baho emas. Boshliqlaringiz har bir kishiga shunday munosabatda bo'lishadi, chunki bu uning tabiatidir. Ehtimol, g'azablanmang? Ko'p hollarda muammoning xabardorligi uning echimi bo'lishi mumkin. Buni o'ylab ko'ring - bu siz uchun osonroq bo'ladi.
"Yo'q" deb aytishni o'rganing
Har bir inson har doim sizdan biror narsani xohlaydi. Va oila, ishdagi hamkasblar va do'stlar sizni ajiratib tashlaydi. Depressiyani his qilasiz va parchalanasiz. Boshqalar sizni boshqalar foydalanayotgani uchun o'zingizdan achinasiz. Siz assimetriyaning ahvolini sharmanda qilasiz, chunki hech kim sizning ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilmaydi.
Biroq, muammoning asl mohiyatini ko'rib chiqaylik. Agar o'zingiz ixtiyoriy ravishda va o'z-o'zidan bu ishni qilsangiz va boshqalarning og'ir yukini ko'tarishga majbur bo'lmasangiz, siz do'stona va foydali bo'lasiz. Va siz rad qila olmaysiz, chunki siz o'zingizni kamroq hurmatga egasiz. Odamlar sizni tark etishi, xafa qilishlari va yuz o'girishidan qo'rqasiz. Keyin o'zingni o'zingga qaytarib ber. Hech kim sizni o'zingiz boshlamaguningizcha, bu haqda sizni o'ylamaydi. Keyingi murojaat egasiga aniq va ravshan ayt: "Kechirasiz, boshqa rejalarim bor" yoki "Men sizlarga qarz berolmayman". Har qanday holatda, agar siz rad eta olmasangiz, soxta nashrlar bilan tanishishingiz mumkin. Vaqt o'tib, yolg'on gapirishdan charchaysiz va to'g'ridan-to'g'ri gapirasiz. Ba'zilarimiz uchun bu juda qiyin, ammo buni qanday qilishni o'rganish kerak. Uni sinab ko'ring va buni mumkinligini bilib olasiz. Qiyinchilikda harakat qilish, stressdan qutulish.
Dunyo sizsiz qolmasligini o'ylamang
Siz doimiy ravishda mas'uliyat og'irligida yashaysiz. Sizda ham, uyda ham juda ko'p tashvishlar mavjud. Siz charchadingiz va dam olmaysiz. Baribir siz sog'liqni saqlash, ruhiy tushkunlik, stress haqida shikoyat qilmoqdasiz, ammo hali ham avvalgidek yashashni davom ettirmoqdasiz.
To'xtating! Bir zum to'xtab, o'ylab ko'ring: barchangiz uchun hamma narsani qilish kerakmi? Ehtimol, siz hech kimdan faqat uni bajarishingizga ishonasizmi? Ehtimol, sizdan boshqa hech kim bularning barchasi yiqilishiga umid qilmaydi deb o'ylaysizmi? Ehtimol, bu sizning ortiqcha mukammallashishingiz mustaqillik va tashabbus shaklidir? Oilada, hamkasblaringizda va ish ostidagi xodimlar bilan ishlashda ishtirok etishga harakat qiling. Ehtiyotkorlik bilan tekshirishni amalga oshiring, kerak bo'lganda yordam bering, ammo odamlar sizsiz ishlaydilar. Siz hech narsa qilishingiz shart emasligini topasiz. Har bir narsa o'z-o'zidan bir narsa qila oladi, dunyo yiqilmaydi va narsalar yiqilmaydi. Birinchidan, siz o'zingizni noqulay his qilasiz, keyin siz bo'shashasiz va stress ketadi.
Har kimni xushnud qilmang.
Siz har bir kishini yoqtirishingizni xohlaysiz, har bir kishi qisqa oyog'ida bo'lsa, har bir kishi rozi bo'lishi kerak. Siz keskinlikdan, nizolardan va hatto vaqtincha norozilik va yoqtirmasdan nafratlanasiz. Siz keskinlikda yashayapsiz, har bir kishini xursand qilishni istayapsiz, ziddiyatli talablar va umidlar o'rtasida bo'lasiz. Oxir-oqibat, siz kimligini va o'zingiz xohlagan narsani bilmay qolasiz.
Esingizda bo'lsin: barchani xursand qilish mumkin emas! E'tirof etishingiz kerakki, barchangizni sizni sevmaydi, chunki bu imkonsizdir. Yaxshi o'ylab ko'ring, bu yoki boshqa holatlar haqida shaxsiy fikringiz qanday bo'lsa, uni qarindoshlaringizga bildiring. Hammaga ijobiy javob berilmasin, lekin o'zingizni topasiz. Siz atrofingizdagi vaziyat juda kamroq bo'ladi. Hatto "muxlislar" biroz pouabavitsya bo'lsa ham.
Tuyg'ularni ifoda etishni o'rganing
Siz ishdan bo'shatsangiz, ishda matematikasiz, bezovtalanayotgan erni bezovta qilasiz, bezovtalanib ketgan bolalarsiz ... Lekin sizni jim qilmoqchisiz, tahqirlashni yashirasiz va his-tuyg'ularingizni o'zingizda saqlaysiz. Bu ruhiy tushkunlik, asabiy buzilish va psixozga bevosita yo'l. Atrofingizdagi odamlarni chindan ham sizning fikringizni biling. Ular sizni xafa qilib, bezovta qilayotgan narsalarni tasavvur qilishlari kerak. Agar siz muntazam ravishda keskinlik kuchayib borayotgan bo'lsa, siz eng zaif sabablarga ko'ra tezroq "portlash" qilasiz. Hammasi hayratda qoladi va qo'rqib ketadi - sizlar baxtiyor edingiz! Va ularning qismati shubhasizdir, chunki ularning umidlari haqida gapirish mumkin edi!
Sizning his-tuyg'ularingizni, ayniqsa, salbiy narsalarni ifodalash qiyin kechadi. Atrof-muhit uchun salbiy yig'ma. "Men buni yoqtirmayman", "Men shunga o'xshash yashashni istamayman", "Bu meni bezovta qiladi" deb darhol ayting. Lekin fikringizni madaniy jihatdan va vaziyatga mutanosib ravishda ifoda etish yaxshidir. Katta hajmdagi dramaga etishishdan oldin kichik muammolarni hal qilish osonroq ekanini ko'rasiz.
Bir qushni fil qilmang
Ba'zi muammolar atrofida va siz ularni qanday qilib hal qilishni bilmaysiz. Siz qo'shimcha stsenariylarni ishlab chiqasiz, strategiyalarni ishlab chiqasiz, ammo vaziyat yomonlashadi. Hatto eng kichik va engil ish sizni bezovta qiladi. Panik. Siz bu vazifani hal qila olmasligingizni tan olasiz.
Dastlab siz his-tuyg'ularingizni nazorat qila olmasangiz ham, buni qilishga harakat qiling. Tinchlaning, o'ylayman, vaziyatni sog'lom baholaysiz. Siz juda xayrixoh va muammoga duch kelolmaysiz - bu to'g'ridir. Ammo hayotda juda pessimistik bo'lish, muammolarni muntazam ravishda oshirib yuborish ham yomon. Avvalo, eng yomon deb o'ylamang va natija oldindan xavotirlanmang.
O'zingizni qabul qiling
Siz o'zingizdan norozi edingiz. Siz nima deb o'ylaysiz? "Men nima qilsam yaxshi, yoki yaxshiroq qilsam bo'ladimi?" Siz nima deyilganini va sizga kimningdir aytganini tahlil qilyapsiz. Kecha mobaynida siz hech kim e'tibor bermagan kichik gaffe xotirasini ko'rasiz.
O'zingizni tanqid qilishni to'xtating. Siz hamma narsani mukammal qila olmaysiz - hech kimdir. Siz har bir narsada eng yaxshi bo'lmasligingiz mumkin - bu hech kimning kuchidan tashqarida. Eslab qoling: siz faqatgina tirik odamsiz, xato qilyapsiz - bu yaxshi. Xayoliy kamchiliklar haqida emas, balki sizning mahoratingizni o'ylab ko'ring. Ularda kim yo'q? O'zingizni zavqlaning!
Magneziyaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling
To'g'ri ovqatlanish uni stressdan himoya qilishi mumkinligi ma'lum. Magniyga boy mahsulotlar nerv tizimini yanada barqaror qiladi. Ayniqsa, magniy sousida, bug'doy mohiyati, yong'oq va qora shokoladga boy. Magniy samarali qora qahva va gazlangan ichimliklarni o'ldiradi. Ratsionni magniy bilan boyitib, uni o'ldiradigan ichimliklarni chiqarib tashlang. Tez orada siz o'zingizni yangi kuchlarni stress bilan engish uchun his qilasiz.
Transportdan qoching
Tirishqoqlikni bartaraf etishning eng samarali usuli mashqdir. Albatta, har qanday kishi - ertalabki oddiy zaryaddan kechqurun gimnastika zaliga borish. Stressdan qutilishning eng yaxshi usuli - suzish va eng taniqli mashhur sport turlaridan biri - chang'i. Esingizda bo'lsin, jismoniy faollik kuchlarni to'playdi va siz stressga ko'proq chidamli bo'lib qolasiz. Kunni boshlashning eng yaxshi usuli - bu sizga tegishli. Lekin uni faol ravishda boshlashingizga ishonch hosil qiling.
Banyoda dam oling
Uzoq soatlardan keyin barcha muskullar, ayniqsa bo'yin muskullari keskinlashadi. O'lik dengizga, masalan, o'simlik yog'i yoki tuz bilan iliq vanna oling. Asab tizimini xotirjam qilgani uchun ko'proq brom o'z ichiga olgan tuzni tanlang. Hammomda yotib, ko'zingizni yuming va yoqimli narsalarni o'ylang. Barcha muskullarni yengib chiqing va hammomdan shoshilmang. Terini yaxshi namlaydi va yaxshilab oziqlantiruvchi aromatik yog 'bilan tozalaydi.
Chuqur va xotirjam nafas oling
Siz asabiylashganda, siz tez va juda nozik nafas olishga kirishasiz. Keyin qon kislorod bilan to'yingan va tanangiz kamroq energiya oladi. To'g'ri nafas olish - tananing dam olish va asab uchun dam olishdir. Nafasni og'zidan chiqarib yuborib, burun orqali chiqarib oling. Havoda nafas olish, tinchlanish va nafas olish, charchoqni yo'qotish. Maxsus mashqlar majmuasi bilan maxsus nafas olish texnikasi mavjud. Bunday nafas olish mashqlari, albatta, sizning stressingizni yutadi - yoga ham stressdan chiqib ketadi.
Keraksiz shovqinlardan saqlaning
Ba'zilarimiz shov-shuvlarga nisbatan sezgirdir. Agar sizda ayniqsa sizni bezovta qiladigan tovushlar mavjud bo'lsa, ulardan qoching. Agar o'g'lingizning xonasidan baland musiqa haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, u bilan eshitish vositasida musiqani tinglash uchun bolangiz bilan suhbatlashing. O'zingizni yoqtirmaslik va yoqtirmaslik tufayli o'zingizni qo'shimcha stressga duchor qila olmaysiz. Bunday kelishuv har kimga foyda keltiradi.