Dietlar tez va uzoq muddatga ajralib turishi mumkin, bu organizmning yog'larni cho'kishi uchun mo'ljallangan. Har bir parhezning asosiy maqsadi bu jarayonni susaytirish uchun, ayniqsa, teri ostidan yog 'hosil qilish jarayonining ta'sirini kamaytirishdir. Agar kilogrammni tezda yo'qotish zarur bo'lsa, unda mavjud bo'lgan yog 'haqida o'ylash va u bilan kurashish maqsadga muvofiqdir. Bunday ovqatlanish sizni nozik raqam bilan qaytaradi va aqliy va jismoniy holatini yaxshilaydi. Bugungi kunda yoshlar oziq-ovqatga kamroq e'tibor berishadi, tezkor ovqatlanish va tez ovqatlanish joylarida ovqatlanishadi, ovqatlanishadi va bir kun ovqatlanishni rejalashtirishmaydi. Shu qadar erta yoshda allaqachon ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud.
Ammo ergenler uchun kilogramm halok uchun barcha samarali parhezlar asoslari taxminan bir xil. Ratsionning birinchi bosqichi parhezni rivojlantirishdir. Ehtimol, bu og'ir vazn yo'qotishdagi eng muhim narsa. Sizning dietangizni aniqlang va nima ko'proq ovqatlanayotganingizni, ozroq ovqatni va hech qanday ovqatlanmaslikni aniqlang.
Sizning parhezingiz muvozanatli va ma'lum miqdorda vitaminlar, minerallar va oziq moddalar bilan to'yingan bo'lishi kerak. Sizning dietangizdagi kaloriyalar sonini kamaytirish kerak. Ushbu ovqatlanishni boshlashdan oldin uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish yaxshidir. Yog 'biriktiradigan asosiy aybdor bo'lgan uglevodlar. Shuning uchun ham kerak
Proteinli oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling. O'smir yuqori proteinli tarkibga ega ovqatni tanlashi kerak - yog 'go'shti, sut, baliq, tvorog, oz miqdorda smetana, pishloq, qaymoq, sariyog'.
Sizning dietangizda ko'p miqdorda sabzavot va meva idishlari mavjud bo'lishi kerak. Ular vitaminlar va minerallarning katta tarkibiy qismlaridan tashqari, o'zlarining arsenalida ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanish chegarasi, shuningdek, ichak faoliyatini normallashtiradigan tolalar va pektinlarga ega. Bu vazn yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, o'smirning jasadi, zararli taomlardan charchagan, kamida bir oz hayotga kiradi!
Ammo, bu yoshdagi ortiqcha parhez gormonal parchalanishga va o'sish jarayonlarining buzilishiga olib kelishi mumkin, chunki anoreksiyaga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, kundalik ovqatlanishingizni kichikroq vaqtga bo'lishingiz kerak. Har 3-4 soatda kichik kaloriya miqdori ovqatlanishga harakat qiling. Buning uchun faqat bitta stakan sharbatlar, olma yoki sabzavotli salatlarga mos keladi. Bu juda yaxshi yondashuv. Haqiqatdan ham oziq-ovqat tanaga doimiy kiradi va siz ochlikni his qilasiz, lekin kaloriya miqdori kamligi tufayli organizm doimo tana do'konlaridan energiya sarflaydi va natijada bu ta'sirni kuchaytiradi. Ammo ko'proq yoki kamroq faol hayotga (o'qish, sport, ko'ngilochar va boshqalar) rahbarlik qilish va ko'p energiya sarflash kerak.
Dastlab mashq jismoniy holatiga qarab, minimal bo'lishi mumkin. Keyinchalik, siz yukni ko'paytirishingiz mumkin, bunda tananing energiyani doimiy iste'mol qilishga o'rganib qolgani va yog'larni uzaytirishga yo'l qo'ymasligi mumkin. Agar kerakli mashq turini aniqlay olmasangiz, shifokor bilan maslahatlashishni afzal biling. Muxtasar qilib aytganda, ideal variant - muvozanatli diet, vaqtida va jismoniy faoliyatda to'g'ri ovqatlanishdir. Shu yo'lda o'smir o'zini tartibga solib, vazni yo'qotib, yaxshi his etishi mumkin!
O'smirning tashqi ko'rinishida yana nima bo'lishi kerak?