Odatda, vaznini kamaytirishni istaganlar uchun non tavsiya etilmaydi. Shu bilan birga, nonning asosiy komponenti bo'lgan parhez mavjud. Ammo, bu dietani afzal ko'rsangiz, surunkali kasalliklar, ayniqsa oshqozon-ichak trakti bilan og'rigan odamlarga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ushbu xun homilador ayollar, emizuvchi onalar, non mahsulotlari uchun allergik bo'lgan bolalar va o'smirlar uchun ham mos kelmaydi. Boshqa har qanday samaradorlik kabi, bu parhezning samaradorligi ham jismoniy mashqlar bilan birlashtirilishi mumkin. Oziqlantirishni ishlab chiqaruvchilarga ko'ra, buning natijasida etti kundan keyin uch yoki to'rt kilogrammdan ko'p kilogramm tashlashingiz mumkin. Shubhasiz, har bir kishi har bir kishi uchun jismoniy va vazn yo'qotish masalasida shoshilmasangiz natijalaringiz yanada barqaror bo'ladi. Ushbu nashrda keltirilgan non pishirishning taxminiy menyusi bir haftaga mo'ljallangan, chunki bunday dietaga yopishib qolmaslik kerak va uni uch oyda bir martadan ortiq takrorlash kerak.
Sophia Loren - ayol afsonasi - sizning sevimli spaghetti, makaron va un mahsulotidan voz kechmasdan ortiqcha vazndan xalos bo'lishingizga dalil. Uning og'irligi 173 santimetrga teng bo'lgan 60 kilogrammni eslang. Aktris deyarli har kuni juda yaxshi ko'radigan va iste'mol qiladigan makaron, ayniqsa sabzavotlardan yoki pomidorlardan tayyorlangan soslar bilan ishlaydigan juda sog'lom taomga ishonadi. Sophia Loren, bir vaqtning o'zida juda ko'p kaloriya iste'mol qilmasliklari kerak bo'lgan qismlarni nazorat qilish kerakligini ta'kidlaydi - bu uning xunning asosiy siridir. Smetana va pishloq soslarini suiiste'mol qilishning o'rniga, spagetti uchun past kaloriya sousini qo'shishingiz mumkin.
Non dieti. Birinchi variant. Namuna menyusi.
Kundalik ratsion: - Sizning afzalligingizga qarab, 400 gramm qora yoki 300 gramm oq nonni; - 100 gramm yangi meva yoki sabzavot (siz meva va sabzavotlarni siz uchun mos ravishda mos kelishi mumkin); - yarim stakan sut; - 50 gramm kam yog'li qovurilgan, qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht, baliq yoki parranda.
Yuqoridagi barcha mahsulotlar uchta taomga bo'linadi.
Birinchi ziyofatda - sabzavot, meva, non.
Ikkinchi resepsiyonda - sut, non.
Uchinchi usul - go'sht va non.
Ovqatlar orasida kamida besh soat turing. Sutdan tashqari, faqat shakarsiz yoki suvsiz yashil choy ichish mumkin. Shakar va tuzni ratsiondan chiqarib tashlash kerak, faqat sabzavotlarni ishlatish mumkin.
Non dieti. Ikkinchi variant. Xun menyu.
Non dietasining bu variantining asosi asosan oziq-ovqat hisoblanadi. Muallif kuniga bir necha marta murakkab uglevodlarni ishlatadigan (sabzavot, avakado yoki pishirilgan kichik pishlokli pishlokli non) odam tanadagi qoniqish gormoni (serotin) darajasini oshiradi. Bundan tashqari, non, B vitaminlariga boy, bu esa asab tizimining holatiga ijobiy ta'sir qiladi.
Ayollar har kuni o'n ikki barobar nonni, erkaklar esa o'n olti marta ovqatlanadilar. Bunday oziq-ovqat insulinni kiritmagan diabet kasallariga mos keladi.
Nonning dietasi ikki bosqichdan iborat bo'lib, ulardan birinchisi o'n to'rt kunga mo'ljallangan, ikkinchisi - erishilgan natijalarni saqlab qolish uchun doimo kuzatiladi. Bu parhezning har ikki bosqichida siz etarli darajada suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak: ayollar uchun - kuniga kamida sakkizta ko'zoynak, erkaklar uchun - kamida o'nta, qora choy va qahvalarda emas. Kunlik kaltsiy va multivitamin preparatlarini olish muhim. Non pishirish ovqatlari har 3-4 soatda bo'lishi kerak.
Ratsionning birinchi bosqichi (o'n to'rt kun davom eting).
Ayollar uchun 8 dan 12 tilimgacha parhez non, erkaklar uchun - 12-16. Ikkita parhez nonni almashtirish odatdagi bir tilim bo'lib xizmat qilishi mumkin.
1. Siz deyarli hamma narsalarni kuydirib, ustiga qo'yishingiz mumkin: avakado, kam yog'li pishlok, jambon, sho'rlangan yoki konservalangan baliq - eng muhimi, juda nozik, deyarli shaffof qatlamni yoyish yoki juda nozik bir bo'lakka qo'yish va muhim narsa - shirin narsa.
2. Har qanday miqdorda va har qanday shaklda kraxmalli sabzavotlar ishlatilishi mumkin.
3. Har qanday shaklda va uchta qovurilgan tuxumdan foydalanish mumkin.
4. Kuniga bir marta meva berish (bir dona armut, olma, uchta olxo'ri va boshqalar) bilan oziq-ovqat mahsulotlarini olish kerak, uni dietali shirinlik bilan almashtirish mumkin, lekin tez-tez emas.
5. 200 gramm yogurtning kundalik ratsioniga qo'shilishi kerak.
6. Haftada uch marta baliq yoki go'shtni sabzavotli, uch yoki to'rt bo'laklarga xizmat qilib, o'sha kuni non miqdorini kamaytirish kerak.
7. Oziq-ovqatlarni 3-4 soat ichida oling. Ovqatlanishni yoqtirmasangiz ham ovqatni o'tkazib yubormang!
Nonning fraktal dietaning ikkinchi bosqichi.
Bu bosqichda parhez nonni boshqa mahsulotlar bilan almashtirish mumkin.
Har ikki bo'lakni almashtirish mumkin: - bir stakan tayyor makaron, bir stakan baklagiller (pishgan), 2/3 chashka qaynatilgan hububot (grechka, jo'xori, guruch, tilla). - Misr qo'ziqorini yoki qaynatilgan kartoshkadan biri. - ikki diyetik kraker. - Ba'zan nonni muesli qoshiqlari yoki 3-4 osh qoshiq don bilan almashtirishingiz mumkin.
Cheklanmagan hali sabzavot. Bir kunda meva miqdori uch porsiyaga qadar oshirilishi mumkin.
Har kuni 200 gramm yogurt kerak.
Har qanday ovqatlanish bilan bir qatorda, agar umumiy salomatligingiz yomonlashgan deb hisoblasangiz yoki sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, unda parhezni darhol to'xtatib, mutaxassisga murojaat qiling.
Og'irlik va davolanishni yo'qotish jarayonida omad tilaymiz!