Ammo ajoyib Kreml xun (yoki ko'zoynak dietasi), aksincha, ushbu mahsulotlarni iste'mol qilishni talab qiladi. Bunday ovqatlanish paytida, ayniqsa boshida, siz ko'proq protein oziq-ovqat iste'mol qilishingiz kerak, lekin uglevodlarni emishini sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak. Ko'pchilik bu parhezdan o'tib, haqiqatan ham haqiqatan ham ishlaydi.
Nima uchun biz sog'ayib ketamiz?
Umuman aytganda, agar u karbongidratlarning tanaga kirishini cheklasa, u o'z navbatida energiyani yo'qotishni boshlaydi va uni tiklash uchun u yog'larni qayta ishlaydi. Demak, bu har qanday ovqatlanishning asosiy maqsadi.
Kremlning dietasi (yoki tomosha dietasi) ning asosiy farqlash xususiyati past karbamidadir. Xuddi shu tamoyil asosida Atkins va Agatston tizimlari doktor Kvasnevskiy ham ishlab chiqilgan.
Kremlga qanday ovqatlanishni boshlash kerak?
Kremldagi parhezdan vazn yo'qotganda, siz "qiymat" mahsuloti stolisiz qilolmaysiz. Unda siz 100 gramm sabzavot, meva va boshqa mahsulotlardan iborat uglevodlarning miqdorini topasiz. Jadvaldagi bitta "Cu" (yoki bitta nuqta - "tomosha dietasi") har doim bir gramm uglevodlarga teng. Sizning vazningiz tushishi uchun kuniga 40 stakangacha ovqat kerak bo'ladi. Uni saqlash uchun - 40 dan 60 ballgacha. Agar 60 balldan oshib ketgan bo'lsangiz, unda vazningiz qayta o'sib chiqadi. Biroq, ikkinchi holatda, faol hayot tarzi va jismoniy mehnat bilan siz o'zingizning raqamingizning parametrlarini kuchaytirmasligini ko'rsangiz, hatto 100 ballni ham eb olasiz. Kremldagi parhez faqatgina umumiy ko'rsatmalar beradi - axir hech qanday ovqatlanish shifokori har kun uchun hayot tarzingizni va yuk darajasini oldindan ko'ra bilolmaydi.
Kerakli miqdordagi kilogrammni ajoyib diet bilan tashlangandan so'ng ba'zan siz o'zingizni hamma narsadan asta-sekin hal qilishingiz mumkin. Ammo 2-3 kilogrammgacha vaznning o'sishini sezsangiz, yana kuniga 30-40 nuqtaga qayting.
Kremldagi dietada spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang. Aroq va quruq sharobda bir nechta ko'zoynak bo'lsa-da, ular hali ovqatlanish uchun kerak. Va pivoni butunlay berish yaxshi. Go'sht va baliq ham kilogrammni iste'mol qilishga hojat yo'q. Ushbu mahsulotlarning kunlik qismi sizning xurmoingiz kabi o'lcham va qalin bo'lishi kerak.
Bundan tashqari, yana bir nufuzga e'tibor qaratish lozim. Kremlning parhezida ovqatlanishni boshlaganingizda, tanangizga vaqt kerak bo'ladi. Buning hech qanday yomon joyi yo'q. Lekin, albatta, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta tuzish sizga ba'zi noqulayliklar keltirib chiqaradi. Ba'zilarda ichakda kichik bir kasallikka duchor bo'ladilar. Siz tabletkalarni eyishga hojat yo'q. Ko'p miqdorda suv, shakarsiz choy iching, ozgina ko'zoynagi bo'lgan sabzavotlarni iste'mol qiling.
Oziqlantirishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing va qonni tekshirib ko'ring. Buyrak muammosi bo'lgan odamlar, ko'zoynaklar dietasi odatda tavsiya etilmaydi.
Ballar sonini hisoblash uchun, mahsulotning yuz grammida qancha karbongidrat mavjudligini diqqat bilan kuzating. Va keyin qaror bering: bu oziq-ovqatdan qanchalik ko'p ovqatlanasiz, shuning uchun normadan oshmasligingiz kerak.
Endi esa har qanday parhezning yana bir muhim nuqtasi (va Kreml xun istisno emas!) Keksa fanatizm bilan vazn yo'qotmang va o'zingizni anoreksiya va tananing tükendiğinde paydo bo'lgan boshqa kasalliklarga olib kelmang.
Og'irlikni hisoblash uchun o'sishdan uzoqlashish kerak:
155 sm dan kam - 95
155-165 sm-100
165-175 sm-105
175 sm dan ortiq - 110.
Tana ommaviy indekslari uchun formula mavjud (qisqacha - BMI). Bu erda kvadratlarda metrda o'sib, vazni kilogrammni ajratish kerak. Norma 19,5 dan 24,9 gacha;
19.5 - ortiqcha suyuqlik, 25-27.9 - ortiqcha vazn.
I darajali semirish: 28 - 30,9
II darajali semirish: 31 - 35,9
Uchinchi darajali semirish: 36 - 40,9
4-darajali semirish: 41 dan ortiq.
Bundan tashqari, vaznni hisoblashda, insonning jismoniy holatini hisobga olish kerak. Masalan, asteniklar doimo keng suyagi hiperstetikasidan ancha past bo'lishi kerak. Sizning kimligingizni tushunish va ortiqcha vazn haqida tashvishlanmaslik uchun juda oddiy manipulyatsiyani bajaring - chap va o'ng barmog'ingiz bilan suyakning o'ng qo'lidagi bosh barmog'i va barmog'i bilan ushlang.
Agar siz uni juda oson qabul qilsangiz, unda tanangizning turi Astenikdir. Agar yaqin bo'lsa - Normostenik. Va bunday holatda, agar qila olmagan bo'lsangiz, xuddi shunday harakat qilmagan bo'lsangiz, u holda siz gipersteniksiz.
Qaysi turdagi munosabatni anglab yetganingizdan so'ng, qayta o'ylab ko'ring - va siz kilogramm kerakmi kerakmi? Axir, agar sog'ligingiz yaxshi bo'lsa, ehtimol siz o'zingizning ovqatlanishingiz bilan ovqatlanmasligingiz kerakmi?