Boshliq hayvon emas
Muammo shundaki, qiyin ahvolda biz aniq dalillarni unutamiz: har bir daqiqada ko'chada birinchi bo'lib, burilish muddati yoki shunchaki mijozlar bizning eng yomon dushmanimiz kabi. Har xil turdagi narsalarga e'tibor berishga va asab hujayralariga g'amxo'rlik qilishga yo'l qo'ymang - bu sizning sog'ligingizni hech narsa uchun qurbon qilishga arzigulik emas!
Hissiy qiyinchilik va stressli vaziyatlarda sizga nima bo'lganiga rioya qiling. Siz qorin bo'shlig'idagi bo'shliqni his qilasizmi? Sizning tomog'ingizdagi bir dumaloqni his qilyapsizmi va biror so'zni siqib chiqarmaysizmi? Siz vazni ostida egilasizmi? To'xtating! Tiklang va oyoqlariga mustahkam turing. Nozik, tinchgina nafas oling va oldinga qarab ko'ring. Faqat xotirjam bo'lib, o'zingizni yanada ishonchliroq his qilsangiz, ofistagacha boshingizga kiring.
"Yo'q" deb aytish foydali bo'ladi,
Olimlar isbotlab berganlar: agar inson qanday qilib rad qilishni bilmasa va har doim ham hamma bilan passiv ravishda rozi bo'lsa, uning tanasining himoya funktsiyalari to'g'ri ishlamay qoladi.
Bundan tashqari, ba'zi hollarda bu mexanizmlarning ta'siri umuman farqli ravishda o'zgaradi va tanani himoya qilish o'rniga uni yo'q qiladi. Bu "avtokratiya" deb nomlanuvchi hodisa. Shu sababli stress otoimmün kasalliklarning sabablari biri hisoblanadi.
Agar siz "yo'q" demoqchi bo'lsangiz, tanangiz erta yoki kechmi buni siz uchun qiladi. SHni susaytirmaslikka harakat qiling. Kundan-kunga salbiy oqib chiqing. SHni sezilarli darajada kamaytirish uchun sevimli filmlarni tez-tez tomosha qiling yoki yoqimli musiqalarni tinglang. Agar sizni xafa qilishni xohlasangiz, jim bo'lmang va o'zingizni himoya qiling! O'zingiz uchun, stressni hayotingizga yo'naltirmang.
Imon va tog'lar qaytadi
Haqiqiy tabassum bilan va hayotimiz haqida umidvor bo'lganlarimiz qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin emas. Amerikalik olimlar yoqimsiz vaziyatlar va asabiy tuyg'ulardan keyin darhol turli ayollarning sog'lig'ini tekshirishdi. Stress odamlarning xulq-atvori va immunitetini pasayishiga olib kelganda, sog'liq buziladi. Har bir narsaga qaramasdan, g'alaba qozongan va buning uchun kurashgan ayollar, passiv mavqega ega bo'lganlardan yaxshiroq edi.
Yomonlikdagi yaxshilikni ko'rish qobiliyati o'z-o'zidan rivojlanishi kerak. Agar qiyin ahvolda sizning fikringiz bo'lsa: "Men hech qanday imkoniyatim yo'q", muammolarni boshqacha ko'rib chiqing va eng muhimi, unga nisbatan munosabatingizni o'zgartiring.
Gateway kerak
Illinoys universiteti olimlari, ishlaydigan ayollarning eng og'irligi soat 17:30 dan 19:30 gacha bo'lganligini ta'kidlamoqdalar. Bugungi kunda, ish kuni tugagan bo'lsa-da, biz muntazam va charchagan majburiyatlar dunyosiga aylanamiz.
Ish va uy o'rtasida oromgohda bo'lishga harakat qiling (ekspertlar bu safar "hissiy shlyuz" deb nomlanadi). Parkdagi yurish uchun, qiz do'sti bilan suhbatlashish yoki sevimli do'konga borish uchun kamida 15 daqiqa qoldiring.
Chuqurni chetlab o'ting
Terapevtlar, ish kunining o'rtalarida, har birimiz, odatda, "energiya teshigiga" tushayotganini aytishadi. Shu nuqtada biz e'tiborimizni jalb qilish, biz charchadik va ko'zlarimiz xuddi o'zlariga yaqinlashgandek qiyinlashadi. Natijada, charchagan miya yangi axborot oqimini idrok etmaydi va yangi vazifalar bilan shug'ullanmaydi.
Agar siz "energiya teshiklari" davrida to'xtab qolsangiz, masalan, siz chanqagan yoki xonani ventilyatsiya qilish kerakligini his qilasiz. Badaningizni besh daqiqali dam olishga muhtoj bo'lmasangiz va tuzalish imkoniyatini bermasangiz, vaziyat yomonlashadi va siz charchagan bo'lasiz.
Ayting: "Men qanday qilib bilmayman"
Olimlar ta'kidlashicha, qo'rqoq va qo'rqoq odamlarning ishi ko'proq ekstraditsiyadan ko'ra ko'proq ishlaydi. Ikkinchisi, ular nimani bilmasligini yoki qanday qilib bilmasligini va har doim yordam so'rab murojaat qilishlarini osonlashtiradilar.
Agar siz "men buni bilmayman" yoki "buni tushunmayapman" deb aytsangiz, bu sizning malakali mutaxassis emasligingizni anglatmaydi. Albatta, agar siz kuniga uch marta uchramagan bo'lsangiz, masalan, masalan, kompyuterni qanday o'chirish mumkinligini so'rang. Esingizda bo'lsin: doimiy ravishda barcha savollarni o'zingiz hal qilasiz, hayotingizni murakkablashtirasiz, ya'ni o'zingizni stres holatiga aylantirasiz.
Nomaqbul nizolar
Agar ertalab siz sherik bilan bo'lgan munosabatni topsangiz, lekin hech qachon hech qanday kelishmovchilik topmagan bo'lsangiz, ehtimol bu kun bo'yi kayfiyatingizga salbiy ta'sir qiladi.
Qiyinchiliksiz kunni o'tkazish uchun nima qilish kerak, agar u nizo bilan boshlangan bo'lsa? Yaproqdagi barcha tajribangizni yozing. O'zingizdan so'rang: Ushbu savolni zudlik bilan hal qilishni istaysizmi yoki kechgacha kutib tura olasizmi? Agar siz birinchi variantni tanlasangiz, tashabbusni qabul qiling va raqibingizga elektron pochta orqali xat yozing yoki qo'ng'iroq qiling. Agar bo'lmasa - barcha savollarni kechgacha qoldiring.
Sizning atrofingizdagi ranglar
Devorlarning yoki ish joyidagi narsalarning soyasi ham qon bosimini oshiradi, ham past bo'ladi. Yashil va ko'k ranglar, sochlar, qizil va to'q sariq ranglar - ekspluatatsiya. Lekin sizni bezovta qiladigan hech qanday rang yo'q, bu sizning hamisha ko'rishingiz kerak.
Neytral, ammo iliq ranglar, terakota yoki qum ranglari yaxshi ishlarga yordam beradi. Albatta, xo'jayin butun xonani o'zingiz uchun qayta chaqirmaydi. Shuning uchun, ishtiyoqni gullash bilan bezash, yoqtirgan ranglar kiyimlarini kiyish.
O'zingizni boshqa odamlarning salbiy munosabatidan himoya qiling. Agar siz SHni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, oromgohda bo'ling, tinchgina burchakka va dam olishni toping. Bir xurmo quyosh pleksusiga joylashtiring. Chuqur nafas oling. Buruningizdan havoni nafas oling va og'zini nafas oling. Bir zumda siz xotirjam bo'lasiz.
Organik betartiblik
Ishlarning tartibi va aniq rejasi, o'zlarini stressdan himoya qilishga yordam beradi. Eng muhimi, sahifaning yuqori qismida bo'lishi uchun kun tartibini ushbu tartibda yozing. Pastda, ushbu savollarni yozib oling, bu qaror sizning ishingizga ta'sir qilmaydi. Agar bugun siz bir nechta narsani qila olmagan bo'lsangiz, ularni keyingi kuni qoldirmang. Faqat ularni alohida varaqqa yozing va kompyuteringizdagi monitorga biriktiring (masalan, birodaringizga sovg'a oling yoki kommunal to'lovlarni to'laysiz). Ishni bajarish uchun ushbu yondashuv hayotingizni sezilarli darajada osonlashtiradi.
Stress va hissiy stressni boshdan kechirayotganingizda, tanangiz salbiy ta'sirga ega. Pulse tezlashadi (qalbning qanchalik urganini his qilasiz) va mushaklar kuchayadi. Vujudingiz ko'rinmas zarba berishga tayyormiz. Bundan tashqari, og'riqqa nisbatan sezgirroq bo'ladi, qizil qon hujayralarining miqdori oshadi (qon va hujayralar kislorodni organlar va tizimlarga o'tkazadigan hujayralar) va qon pıhtılaşabilirliği ortadi (jarohatlarda yo'qolishining oldini olish uchun). Yuqorida keltirilgan o'zgarishlar sizning tajribangizning natijasidir. Tanani xavf ostiga qo'yadigan sharoitda o'zini himoya qilish uchun tanani bunday safarbar qilish kerak bo'ladi.