Shubhasiz, sog'lom va uyg'un uyqu har qanday inson uchun juda muhimdir. Agar biz homilador ayol haqida gapiradigan bo'lsak, u uchun uxlash kerak, chunki u tungi damlarda kamroq dam oladi va kelgusi kunlarda ayolning ahvoliga ta'sir qiladi. Kelgusi onasi kechalari uxlamasa, u ertasi kuni ertalab charchagan va g'azablanadigan bo'lib qoladi, bu esa foydali deb hisoblanmaydi. Bundan tashqari, uyqusizlik homilador ayolning tanasi aşınma va yirtiqlik ustida ishlay boshlaydi va eng yomoni, xomilaning onasi kabi his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini boshdan kechiradi. Shuning uchun uyqusizlik ona va uning chaqalog'ining salomatligiga ta'sir qilmasligi uchun bu holatga qarshi kurash kerak.
Shuni ta'kidlash kerakki, uyqu buzilishlari allaqachon homiladorlikning dastlabki haftalarida sodir bo'lishi mumkin. Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, bu holat homiladorlikning dastlabki belgisidir va buning sababi gormonal o'zgarishdir. Biroq, homiladorlik uchinchi trimestrida ko'pincha uyqusizlik ayollarni azoblashga boshlaydi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, homiladorlik davrida homilador ayollarning 78 foizi homiladorlik vaqtida uxlashda qiyinchiliklarga duch kelmoqda, shuningdek, ayollarning kamida 97 foizi uchinchi trimestrda uyqusizlikdan aziyat chekmoqda.
Homiladorlik paytida uyqusizlik sabablari
Bu holatning sabablari psixologik va fiziologik bo'lishi mumkin.
Psixologik sabablar:
- Kabuslar
- Kun davomida aqliy haddan oshiq
- Kelajakda tug'ilgan chaqaloqlarning hayajonlari
Fiziologik sabablar:
- Tungi kramplar
- Oshqozon yog'i yoki oshqozonda og'irlik
- To'shakda yotish
- Tualetda tez-tez siyish
- Orqaga og'riq
- Noqulay holat
Homiladorlik paytida uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkin?
Birinchi narsa - bu rejimni belgilash. Uyquga ketish va bir vaqtning o'zida uyg'onish kerak. Shu tarzda biologik soatingizni moslash mumkin. Tez yotgan uyqu iliq sutga yordam berishi mumkin. Tualetga kechqurun tushmaslik uchun, sutni to'liq bo'lmagan stakan ichish yaxshidir, aks holda siz yana uyqusizlikka qarshi kurashishingiz kerak bo'ladi.
Homilador ayol o'z ovqatlanishini kuzatishi kerak. Ayolga kofeinli ichimliklar va oziq-ovqatlarni, ayniqsa, yotishdan olti soat oldin ovqatni kamaytirish kerak. Kofein qahva, energetik ichimliklar, choy (yashil, shu jumladan), shokolad, kola kabi mahsulotlarda mavjud.
Yotishga ketishdan oldin baharatlı va yog'li ovqatlar eymasligingiz kerak, aks holda kechqurun sizda yog 'yoqishi yoki hazm bo'lishi mumkin. Garchi homilador ayol suvsizlanishni oldini olish uchun suvdan foydalanishni kuzatishi kerak bo'lsa-da, lekin kechqurun ichimliklar sonini kamaytirish yaxshiroq bo'lsa, u holda hojatxonaga kechki tashriflar ayolni qiynashga qiynaladi.
Yana bir muhim nuqta - dam olish. Issiq vanna olishga harakat qilishingiz mumkin. Yengillik shuningdek, massaj, tinch va osoyishta musiqa tinglash, yoga bilan ta'minlanadi.
Ba'zida uyquni yaratishga yordam berish, tug'ilishda gevşeme texnikasi yordam beradi va o'rganadi. Bundan tashqari, agar bunday mashqlar doimiy ravishda amalga oshirilsa, ayolni tug'ish uchun tayyorlaydi.
Atrof muhit haqida unutmang. Yotoqxonada televizor, kompyuter yoki telefon bo'lmasligi kerak. Yotoq xonasi uxlash yoki jinsiy aloqaga ega bo'lishi kerak.
Yotishga ketishdan oldin, haroratni yotoqxonada qulay bo'lsin, deb tushunish kerak. Ehtimol, yotoq xonasi jim yoki jim emasmi? Agar shovqin to'sqinlik qiladigan bo'lsa, siz quloq fişlerini ishlatishingiz mumkin va ortiqcha nurdan parda va niqobni saqlashingiz mumkin.
Yaxshi uxlash uchun soatni yotoqxonadan olib tashlash ham foydalidir, chunki uxlash vaqti soatning tirnoq qo'llariga to'siq bo'ladi.
Yaxshi uyqu tananing g'alati holatiga to'sqinlik qilsa, o'tiradigan joydan foydalanishingiz mumkin. Yostiqlarni oshqozon va orqaga yordam berish uchun qo'yish mumkin. Bolani qon va ozuqaviy moddalarni yaxshiroq qondirish uchun chap tomonda yotish yaxshiroqdir.
Va eng asosiysi, uyqusizlik tufayli tashvish qilish, bu faqat vaziyatni yanada kuchaytiradi. 30 daqiqa davomida uxlamasangiz, uxlashni boshlamaguningizcha xona atrofida yurib, musiqa tinglashingiz yoki kitob o'qishingiz mumkin.
Va, albatta, homiladorlik paytida sizda uxlab yotgan tabletka kerak emas. Muammoni hal qilish uchun shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Shunisi e'tiborga loyiqki, ba'zan uyqusizlik depressiyaning ko'pgina belgilaridan biridir.