Albatta, bizning sevimli kitoblarimizni teshiklarga o'qimasdan, ko'zimizni sharmanda qilsak, ba'zan noto'g'ri nurda o'qiymiz, matnni qo'l bilan yozganimizda, biz noto'g'ri pozalarni oldik, ob'ekt va ko'zlar o'rtasidagi ruxsat etilgan minimal masofa kamaydi.
Ko'pchilik uchun muloqot ofisda o'tkazadigan ish soatlari bilan chegaralanmaydi. Ko'pincha ishdan keyin uyga qaytishga vaqt yo'q, biz allaqachon shaxsiy kompyuterga kirmoqdamiz va yana ko'zlarimiz qizarib ketgan va urg'u beradi.
Tushunish jarayoni kamaymasligini ta'minlash uchun siz kompyuterda ishlash uchun muayyan qoidalarga amal qilishingiz kerak. Birinchidan, albatta, bu masofa amalda bajarilishi kerak - bu 50 santimetr. Ishlaydigan xonada bo'lishi kerak, etarli yorug'lik .
Va ko'zlar uchun mashq qilish kerak. Oftalmologlarning aytishicha, kompyuterda o'tkaziladigan har bir soat, sizning ko'zingiz uchun mashq qilish uchun besh daqiqa kerak bo'ladi.
Minimal kompleks quyidagi mashq turlarini o'z ichiga oladi:
1. Ko'zlaringizni 3-5 soniya davomida mahkam yoping va yoping. Keyin ularni 3-5 soniya davomida kengroq oching. Mashqni 7 marta takrorlang.
2. 2 daqiqagacha tez-tez yonib pilikka boshlang, keling, uning qanoti qanotlarini qanday to'lqinlantiradi.
3. Ko'zlarimizni yumib, ko'zlarimiz bilan turli shakllarni qanday qilib tortish mumkinligini sinab ko'ring: bir doira, sakkizta va rom, keyin esa biz boshlaymiz, masalan, o'ng tomonning boshqa burchagidagi pastki chap burchakda ko'zlarini aylantiramiz. Ushbu mashq ikki daqiqa davom etadi.
4. Qopqoqlarni yopib qo'ying va 15 soniya ushlab turing. Qisqa tanaffus qilish va yana 5 marta takrorlaylik.
5. Ko'zlarimizdan har xil masofada joylashgan narsalarga qaraylik. Biz diqqatimizni katta masofa bo'lgan ob'ektga qaratamiz, so'ngra bizning fikrimizni kichik masofa bo'lgan ob'ektga aylantiramiz. Va nihoyat biz masofaga qaraymiz. Keyin bu mashqni teskari tartibda takrorlang.
Mashq qilish paytida quyidagi tavsiyalarni bajaring:
- Stresssiz mashqlar, tinchgina.
- Jismoniy mashqlar mashqdan mashq qilish uchun sizning ko'zlaringizni bir oz vaqt kutib turishingiz kerak.
- ko'zoynaksiz mashq qilishingiz kerak.
Tetiklantiruvchi ko'z kompressi.
Xom kartoshka bilan siz ingichka bo'laklarni kesib, yopiq ko'z qovoqlariga joylashtirishingiz kerak. Siqishni olib tashlash uchun besh daqiqadan keyin dam olish kerak.
Ko'zni charchashni tezda qanday qilib olib tashlash mumkin?
Ko'zni bir necha marta musluğun ostidan sovuq suv bilan yuvib tashlang. Keyin barmoqlaringizni ko'zlaringiz bilan bosib, bir necha daqiqa o'tirib, hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling.
Siqilish ko'zlari uchun yangilanadi.
Kundalik kuchli choydan tayyorlangan siqishni qilish foydalidir. Bunday holda, ko'zlar nafaqat dam oladi, porlashi mumkin, lekin ajinlar tuzaladi.
Ko'zguist sizning fikringiz bilan yaxshi ekanligingizni aytganda ham, taqdirni vasvasaga solmang. Axir, profilaktika kasalliklarning oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.