Oziq moddalar va energiyaning yagona manbai oziq-ovqat. Agar farzandingiz ovqat iste'mol qilmasa, maktabdagi nonushta (ehtimol ular sizning maktabingizda bo'lmasa) yoki zararli yongalar va shokoladlar bilan chegaralansa, uning rivojlanishi susayishi mumkin. Bu holatda, har bir ota maktabdagi nonushta tayyorlash haqida o'ylashlari kerak.
Bolaga "qaynatish" qanday tayyorlanadi?
Ikkita oddiy qoidalar mavjud: o'quvchining ratsionida kaltsiy va uglevodlar bo'lishi kerak. Amalda bu sut yoki sut mahsulotlari va sendvich sendvichdir.
Sut mahsulotlari kaltsiy manbai hisoblanadi.
Har bir inson, to'g'ri ovqatlanish va o'quvchining o'sishi uchun suyak va tish sog'liqiga kaltsiy kerakligini biladi. Biroq, har kim ham tanadagi o'simtalarning nerv impulslarini targ'ib qilish uchun kaltsiyni talab qiladi. Agar kaltsiy etarli bo'lmasa, asabiy taranglik, asabiylashish, bola uyqusizlikka yuz tutishi mumkin. Kaltsiy tabiiy sedativdir.
Kaltsiyning eng katta miqdori 9 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalarga kerak. Kunlik norma 1300 mm (kuniga taxminan 4 ta sut mahsuloti). Xizmatda 2 stakan sut yoki yogurt, 2 ta pishloq yoki 150 g pishloq mavjud.
Tabiiy sutni shokolad bilan almashtirmang, sho'rva - shirin, qovurilgan massa. Kaltsiy va shakar mos kelmaydi! Chaqaloqni sut mahsulotlarini faqat tabiiy ta'mga sotib oling.
Sandviç sendvich uglevodlarning manbai hisoblanadi.
Bir oz dietologiya: uglevodlar murakkab va sodda. Birinchi guruhga don mahsulotlari, un mahsulotlari, baklagiller kiradi. Oddiy uglevodlar shakar va asalni o'z ichiga oladi.
Uglevodlarning parchalanishi yakuniy mahsuloti glyukozadir - miya uchun ovqatlanishning yagona manbai. Aqliy mehnat paytida miya glyukoza miqdori juda ko'p miqdorda iste'mol qiladi, agar etarli bo'lmasa, tan signalni oladi: ovqatlanish kerak. Va inson xohlagan birinchi narsa shirinliklar, chunki ular tarkibidagi shakar oddiy uglevodlarga taalluqlidir va shuning uchun tezda kerakli glyukozaga aylanadi. Shunday qilib, maktab o'quvchisi shirinliklar, shokoladlar va vafllar uchun intizorlik bilan mashg'ul.
Tabiiyki, ortiqcha shakar iste'mol qila olmaydi. Karies, semizlik va diabet muammolari haqida hamma ham eshitadi. Shu sababli, ota-onaning vazifasi iloji boricha ko'plab murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan nonushta tayyorlashdir (ular sekinroq so'riladi va glyukoza bilan miyani oziqlantiradi).
"Non - har bir narsaning boshidir". Ushbu atasözü, maktab nonushta uchun amal qiladi. Nonda tarkibida murakkab karbonhidratlarning "snacking" uchun maqbul miqdori mavjud va unda donni tanlab olish yaxshiroq: vitamin va minerallar ko'proq.
Non miqdori ham muhimdir: oziq-ovqatning maqbul qismi 2 dona, shuning uchun sendvich sendvich uchun afzaldir.
To'ldirish eng asosiy narsa emas: pate, salat, pishloq, sabzavot va boshqalardan foydalanishingiz mumkin. U kolbasa to'ldirish uchun mos emas, unda juda ko'p yog', tuz va konservantlar mavjud bo'lib, u kattalarga zararli bo'lib, o'sib borayotgan o'quvchini eslatib o'tmaydi.
Shunday qilib, bolalar dietasida har doim kaltsiy va uglevodlar bo'lishi kerak, shuning uchun o'quvchilar uchun to'g'ri ovqatlantirish uchun ideal tanlov tabiiy sut yoki yogurt va sendvich paketidir. Bu "atirgul" har qanday bolaga murojaat qiladi, va ota-onalar pishirish uchun ortiqcha kuch sarflamaydi va xarajat oilaviy byudjetga zarar keltirmaydi.
Elena Romanova , ayniqsa sayt uchun