Har kuni tanamiz tanamizni isitish, oziq-ovqat hazm qilish, shuningdek, sochlar, tirnoqlar, havoda nafas olish va yurak otishni o'rganish uchun energiya sarflaydi. Bizda paydo bo'lgan biyokimyasal jarayonlar ham energiya talab qiladi. Shuning uchun, biz uxlab qolsak ham, kaloriyalar doimo iste'mol qilinadi.
Ammo shunga qaramay, sport zalida ko'p vaqt sarflaydigan ba'zi odamlar vazn yo'qotmaydi va ba'zilari hech qachon sport bilan shug'ullanmagan, ammo ular ingichka bo'lib qolaveradi. Nima bo'ldi? Asosiy metabolizm og'irlikni yo'qotish jarayoniga ta'sir qiladi - energiya almashinuvining zichligi indikatori. Bu dam olish va issiqlik konforida yaratilgan issiqlik miqdori. Ayollarning asosiy almashinuvi erkaklarnikiga nisbatan 10-15 foizga pastdir. Bundan tashqari, ro'za tutish va muayyan kasalliklarda asosiy metabolizm kamayadi.
Yordam uchun sovuq
Bizning tanamizni sarflaydigan kaloriyalarning ko'pchiligi doimiy tana haroratini qo'llab-quvvatlaydi. Bu odatdagi xona haroratida. Agar siz havo harorati 10-15 darajaga tushirsangiz, kaloriyalarni iste'mol qilish ikki yoki uch marta ko'payadi. Shuni ta'kidlash lozimki, tananing isitilishi energiyasini asosan yog'li do'konlardan 90% gacha (karbongidrat xarajatlarini talab qiladigan jismoniy yuklardan farqli) iste'mol qiladi. Shuning uchun kuz va qish tanamizdagi eng yog 'yig'adi.
Mutaxassislar sovuq mavsumda xonani o'rnatish uchun 25 darajadan yuqori bo'lmagan haroratni o'rnatishni tavsiya qiladi. Keyin juda ko'p haddan tashqari ta'sir qilmaydi. Sovuqqonlikda yurish faqat 10 daqiqada 100 kaloriyadan xalos bo'ladi! Ammo bunday yurishlardan so'ng, odatda, muzlatgichga tortiladi, shuning uchun tanani sarflagan mablag'ini tuzishga harakat qiladi. Ammo bu erda siz kichik bir hiyla uchun murojaat qilishingiz mumkin - issiq, ammo yog'li oziq-ovqat iste'mol qiling: kartoshka pyure, sut, ochiq kofe sho'rva va hokazo.
Suv jarayonlari
Yozda kaloriya sarflash uchun siz sovuq ovqat va ichimliklar iste'mol qilishingiz kerak. Tanasi oshqozonda ularni isitish uchun ko'proq energiya sarflaydi. Haqiqat juda kam: bir stakan 10 daraja qizdirish uchun faqat 0,2 kkal kerak. Ammo yozda biz kuniga ikki litrgacha ko'p miqdorda suv ichamiz, bu 200 kaloriyani talab qiladi. Xuddi shu suv orqali tanani nafaqat ichkarida, balki tashqarida ham kaloriyalarni sarflash mumkin. Masalan, siz suzayotgan kod. Suv havoning temperaturasidan sovuq bo'lgani uchun, suzish vaqtida siz yurganingizda ikki baravar ko'p kaloriya yo'qotasiz. Hatto yarim soatlik jimjitlikdan keyin kamida 200kkaldan mahrum bo'lasiz.
Oddiy harakatlar
Ob-havo sharoitlariga qo'shimcha ravishda, vazn yo'qotish jarayoni vosita harakatlaridan ta'sirlanadi. Hatto eng kichik mushaklarning qisqarishi yoki ularning har qanday pozitsiyasini saqlab qolish uchun statistika ishlari energiya sarf-xarajatlarini yaxshilaydi. Faqat o'tirib, soatiga 30 kkalni yo'qotamiz. Agar siz naqsh yoki kashta tikish qilsangiz, hatto 100 kaloriya yo'qotishingiz mumkin, chunki elkalar va qo'llar keskinlashadi, barmoqlar harakatlanmoqda, apogeya muvozanatni saqlab qolish qiyinroq.
Kundalik mashg'ulotlar bizga og'irlikni yo'qotishga yordam beradi
- Uylarni tozalash, tozalash foydali, chunki siz kvartirani tozalamasdan, balki siz bir necha yuz kaloriyalardan qutulasiz. Hatto eng keng tarqalgan holatlar: changlarni tozalash, erga surish, katlama, yuvish, idish yuvish yoki derazalar uch yuz kaloriya miqdorida yonish imkonini beradi.
- Ko'plab qizlar uchun xarid qilish - ko'plab afzalliklarni keltirib chiqaradigan sevimli ishdir. Ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun katta gipermarketda xarid qilish yaxshiroqdir, bir soat davomida siz 250 kkaldan qutulasiz. Bundan tashqari, u o'zini yangi narsalarni sotib olishi mumkin.
- Bolalar va uy hayvonlari sizdan juda ko'p kaloriyalarni qabul qilishadi. Agar sizda mushuk yoki it bor bo'lsa, ular bilan nafaqat uyda, balki ko'chada ham o'ynang. Siz qanchalik ko'p yursa, tanangiz qancha sarflaydi. Ko'chada bir it bilan soatlab faol yurish sport zaliga va vipotratitga 400 kkalgacha bo'lgan masofani butunlay o'zgartirishi mumkin. Agar farzandlaringiz bo'lsa, unda bir yurish uchun ko'proq kaloriyani yoqishingiz mumkin. Misol uchun, agar kichkina odamni velosipedda o'tirishga o'rgatsangiz, to'pni o'ynang yoki mashq qiling.
- Menimcha, uning kichkinagina balog'atga ega bo'lgan har bir ayol bu bilan kurashish qanchalar qiyinligini bilish bilan tanish emas. Dekorativ o'simliklar va gullar bilan bezash biroz quvvatga ega (soatiga 350 kkalgacha). Agar bog 'katta bo'lsa, unda har kuni ish kerak. Saytida ko'p vaqt sarflaydiganlar, ularga g'amxo'rlik qilish uchun faqat bir necha kun 1 kg gacha tushishi mumkin.
- Dam olish. Barcha odamlar ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lolmaydi. Bu erda hamma narsa siz va sizning temperamentingizga bog'liq bo'ladi. Ba'zilarimiz faol dam olishni, ba'zilari esa xotirjamlik va to'liq dam olishni afzal ko'radilar. Ba'zilar shamol ostida plyajda uzoq vaqt qolishlari mumkin, boshqalari esa dengizga sho'ng'ishadi va turli ekskursiyalarda yuradilar. Ammo siz juda ko'p g'ov bo'lmaganda ham, bir necha yuz kaloriyalardan qutulishingiz mumkin. Biroq, dam olish vaqtida yaxshi shaklga ega bo'lishni istasangiz, ko'pincha atrofingizdagi narsalar bilan qiziqasiz.
- Ofis. Bir necha kishi butun kun bir joyda o'tirishadi. Agar sizda ofis ishi bo'lsa ham. Ehtimol, hatto kelajak kunlarda uydan ko'ra ko'proq harakat qilyapsiz. Masalan, siz oyoqlarini cho'zish uchun stuldan turib bir necha marta soatlab yurasiz, zinapoyaga chiqishingiz, o'zingizni choy, ovqat va takadale qilishingiz mumkin. Hatto stolda o'tirsangiz ham qulay joy topishga harakat qilasiz. Shunday qilib, ofis ish kunida 300kkaldan qutulishingiz mumkin, ayniqsa, hech narsa qilmaysiz.
Xushchaqchaqlik
Yonish kalori eng oddiy, ammo juda yoqimli kichik narsalardan bo'lishi mumkin. Misol uchun, uyali telefonda besh daqiqalik nutq bilan, siz 20 kkalni yo'qotasiz. Agar suhbat davomida siz ham yurishingiz kerak bo'lsa, unda raqamga yana 10 raqam qo'shing. Agar musiqiy asbobda qo'shiq aytishni yoki o'ynashni xohlasangiz, iloji boricha tezroq bajaring. Ushbu mashqlarning qirq daqiqasi sizga 100 kaloriyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuningdek, ijodkorlik kaloriyalar yo'qolishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
O'pish va jinsiy aloqada siz soatiga 30 dan 150 kaloriyani kuyishingiz mumkin, ammo filmni tomosha qilish, kitobni o'qish, muhabbat bilan tanishish mumkin bo'lgan zo'ravon his-tuyg'ular kam emas. Yuzga qon to'kilishi, oshqozon ekish tezligi, ba'zida hatto ko'z yoshlari - bularning bari tanadagi moddalar tezlashtirilgan metabolizm belgisi. Kuchli hissiy tajribalar uni 5-10 foizga tezlashtiradi. Shuning uchun ko'plar tezda kilogramm berishni boshlaydilar, ular sevgi bilan yoki ajralishganda stressni boshdan kechiradilar.
Sizga, aziz qizlaringizga, hayotingizda o'zingizning raqamingizga ta'sir qiladigan va uni noqulay his etadigan ijobiy his-tuyg'ular bo'lishi mumkin. Ammo agar bu hislar siz uchun etarlicha bo'lmasa, qo'shimcha kaloriyalarni boshqa oddiy, ammo samarali usullardan xalos qiling. Misol uchun, oilangizga kiring, uyda tez-tez tozalang, tabiatda vaqt sarflang, raqsga tushing, raqsga tushing, xarid qiling va hokazo. Bu kundalik tadbirlar yordamida ko'p kaloriyalarni yoqib, undan ko'p qiziqarli narsalarni olishingiz mumkin.