Qizil sos bilan Tilapiya
- Tilapiya filesi (terisiz) - 500 g
- qizil salat piyoz - 1/2 piyoz
- zaytun yog'i - 1 osh qoshiq. l.
- sarimsoq - 2 chinnigullar
- oregano-2 st. l.
- pomidor - 400 g
- qizil qalampir - 1/4 osh qoshiq. l.
- zaytun, zaytun bilan qoplangan zaytun - 10 dona.
- qoshiq - 1 osh qoshiq. l.
- maydanoz
- tuz
Ovqatlanish:
1. Qog'ozni sochiq bilan o'ralgan holda baliqni kesing. 2. Yog 'va qovurilgan piyozni qozonga soling, so'ngra sarimsoq, to'r pomidor, kvayrang va qizil qalampir qo'shing. Sos qaynatilganda, issiqlikni kamaytiring va boshqa 5 daqiqaga qoldiring, keyin zaytun, zaytun va qalampir qo'shing. 3. Tilapiyani qovurilgan idishga solib, ustiga sousni quying va tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Keyin filetani qozon pishirishdan tashlang va sosni olovga qo'ying, uni bir oz vaqt qalinlashtiring. Baliqlarga xizmat qiling, sousga purkash va o'simliklar bilan sug'orish. Sport bilan shug'ullanadiganlar uchun saboqlardan keyin ovqatlanish ularga qaraganda ko'proq ahamiyatga ega. Ammo sport zaliga borishdan avval tanlangan ovqatlanish uchun bir qator tavsiyalar mavjud. Og'irligi bormi? Uglevodlar bilan tushiring. Og'irlikni yo'qotish tez-tez so'raladi: o'qitish uchun energiya qaerdan olinadi? Javob oddiy: yog'dan - oziq-ovqat yog'i ajinlarga aylanmaydi. Esingizda bo'lsin, nonushta oson va tez so'rilishi kerak: to'liq oshqozon ustida mashq qilolmaysiz. Variantlar: sabzavotli (200 g) alabalık (200 g); tovuq ko'krak (150 g) bodring salat va pomidor (200 g), zaytun moyi bilan. Stimulyatorlarni unuting: 5 daqiqada treadmillda chashka kuchli qahva yoki choydan yaxshiroqdir.
Arpa guruch pyuresi
- piyoz - 1/2 piyoz
- zaytun yog'i - 2 osh qoshiq. l.
- injil arpa - 2/3 chashka
- tovuq go'shti - 1,5 stakan
- kekik - 1/2 st. l.
- yong'oq - 5 dona.
- jigarrang guruch - 1/4 chashka
- ismaloq paketi
- erga qizil rangda
- qalampir, tuz
Ovqatlanish:
1. Zaytun moyi ichida bir piyozchada tug'ralgan piyozni qovuring, yuvilgan marvaridni qo'shing va olovda yana 3 daqiqa ushlab turing. 2. Idishga bir stakan suv va bulon tushiring, jigarrang guruch quying, mavsumda quritilgan kekik va qalampir bilan qovurilgan. Suvni qaynab turgan joyga keltirgach, issiqlikni kamaytiring va panani qopqoq bilan yoping. Pearl bar yumshoq bo'lgunicha pomidorni 45 daqiqa pishiring. 3. Issiqlikdan panani olib tashlang, ispanzani va yong'oqning yarmini bo'tqa qo'shing. Ovqatlar 5 daqiqa davomida pishirilib, keyin xizmat qilishlariga ruxsat bering. "Oq rangli ishchilar" muammosi, ular kun bo'yi o'tirib, qog'ozlar bilan tartiblangan bo'lishidir. Harakat juda kichik, ammo undan iste'mol qilish istagi kam bo'lmaydi. Shuning uchun, ertalabki taomning asosiy vazifasi ovqatlanishdan imkon qadar ko'proq ozuqa olishdir, bu sizning barchangizga uzoqroq qolishiga imkon beradi. U erda ofis xodimlari ko'p protein kerak. Biznes tushlik qilish uchun ular "sekin" uglevodlarga muhtoj. Eng yaxshi variant - bolalikni eslab, o'zingizni kam yog'li sut bilan pishiring. Qahva yoki choyni shakarsiz tayyorlang. Va sendvichni va syrnikni olmaydigan ichimliklar - shunchaki shakarsiz, ammo o'rtacha semiz tarkibidagi qaymoq bilan.
Sabzavotlar va cho'chqachli kek
- pomidor - 2 dona.
- qizil salat piyoz - 1/2 qism.
- Bolgar qalampir - 1/4 dona.
- ohak - 1 dona.
- mayonez (engil) - 2 osh qoshiq. l.
- tortillalar - 4 dona.
- ismaloq paketi
- pastırma - 8 ta
- maydanoz
- tuz
Ovqatlanish:
1. Bekonni ingichka bo'laklarga kesib oling va panda qovuring. 2. maydanoz va marulni maydalash. Pomidor va Bolgar qalampir kub shaklida kesiladi. Sabzavot, tuz va mavsumni ohak sharbati bilan aralashtiring. 2. Bir qo'l bilan Lapeshki, mayonez bilan yog '. Shpinach barglari bilan o'ralgan, keyin bir osh qoshiq pomidor va o'simlik aralashmasi tushiring va qovurilgan cho'chqa 2 dilim qo'shing. To'ldirilgan idishlar ichida to'ldirilgan idishga soling. Olingan rulolarni 2 qismga kesib oling. Choy uchun xizmat qilish. Xotin-qizlar, har bir kishi kabi baxtli. Ular kuniga bir marta kerakli darajada iste'mol qiladilar, ammo bu ham ularni yo'q qiladi. Xolodilnik yonida kun bo'yi, xonimlar hozir va keyin atirlar, odatda, shirinliklar yoki pechenye. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, odatdagi narsalarni o'zgartirmang: tez-tez eyaveringlar, lekin qoidalar asosida. Unni va shirinlarni esdan chiqaringiz, yog'dan yiroq bo'ling. Siz, ishdan farqli o'laroq, nonushta sizning asosiy ovqatingiz emas. Biroq, ertalab hali ham farzandlarimizni maktabga, erimiz ishlashga majbur qilish uchun kuchli kuchga muhtojmiz. Bir qoshiq qoshiq shakar bilan bir chashka choy yoki qahva quyib, qaynatilgan tuxum va pishloqli yoki kepakli bir kosa kosa qo'shing. Va peshindan keyin, salat va og'iz go'shtini qaynatib oling.
Savzi va mevali salat
- sabzi - 2 dona.
- ananas 450 g
- shaftoli - 1 dona.
- mayiz - 30 g
- pecans - 4 dona.
- ismaloq paketi
- Past yog 'qatiq - 1/2 chashka
- Apelsin sharbati - 1 osh qoshiq. l.
Ovqatlanish:
1. Sabzi olib tashlang va ularni imkon qadar nozik, ananasni kesib oling - kichik kubiklarda. Pecan chop. Tayyor ingredientlarni mayiz bilan aralashtiring. Yogurt va apelsin sharbati bilan pishiring. Salatani to'q sariq sous bilan to'ldiring va sovutish. 2. Toshni olib tashlash uchun shaftoli yarmini kesib oling. Meva yarim yarmi nozik bo'laklarga bo'linib, sovutilgan sabzi-mevali salat bilan aralashtiriladi. 3. Plastinaning pastki qismini ismaloq barglari bilan, meva aralashmasi bilan bezatilgan. Savdo yoki reklama bilan faol shug'ullanadigan odamlar o'z vaqtlarini yo'lda o'tkazadilar. Yuki kamida sportchilar, sportchilar. Bunday xodimlar o'simlik va oqsillarning maksimal miqdoriga muhtoj. Nonushta uchun pomidor (100 g) bilan o'zingizni tuxum (1 sarig' va 2 sincap) pishiring. Zaytun moyi bilan qovurilgan. Taomni 50 g yashil no'xat yoki yashil fasol bilan to'ldiring va miyasi yaxshi ishlashi uchun, shirin qilish uchun meva salatiga (250 g) xizmat qiling. Ichimliklar ichimliklar tanlang. Kun davomida meva va sabzavotli atir-upani bor. Tuzli va baharatlı ovqatlardan saqlanish uchun oyoqlaringiz shishirmasin, chunki ular sizni to'ydiradi.
Limon-mayin keklari
- chashka - 1 stakan
- un - 2 stakan
- shakar - 3 osh qoshiq. l.
- pishirish kukuni - 1/2 choy qoshiq.
- soda - 1/2 choy qoshiq.
- kam yog'li qatiq - 2/3 chashka
- tuxum - 2 dona.
- sut - 1/4 chashka
- sariyog '-2 osh qoshiq. l.
- limon qobig'i - 1 osh qoshiq. l.
- soqol qoliplari uchun margarin
Ovqatlanish:
1. Unni idishga solib, shakar, soda, pishirish kukuni qo'shing. Yog 'eritib oling. Tuxumni mikser bilan aylantiring. Un tepasida bir oluk hosil qiling va yogurtga, tuxum, sut, sariyog 'quyib, maydalangan maylni seping. Birgalik bo'lmaguncha massani aralashtiring. Yuvilgan rezavorlar qo'shing va xamir ustidan ularni teng taqsimlang. 2. Mog'orlarni margarin bilan yog'lang va ularni 2/3 mesh bilan to'ldiring. 20-25 daqiqa mobaynida oldindan qizdirilgan 200 daraja pechda kofening pishiring. Stolga xizmat qiling, oldindan sovutiladi. O'qituvchilar uchun aqlning aniqligi bilan birga, ko'rish qobiliyati juda muhimdir: ular juda ko'p narsani o'qib, talabalarning uy ishlarini tekshirishlari kerak. Vizorni saqlab qolish uchun vitamin C va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning (omega-3) tarkibida yuqori miqdorda parhez mahsulotlarini kiritish lozim. Shu sababli, nonushta uchun yong'oq pechenesi va bir hovuch pushti yong'oq tayyorlab, apelsin sharbati ichish va to'la bo'lsa, karamdan tayyorlangan idishga (oq har doim ham kerak emas - hali ham rangli, Bryussel, brokkoli va kolrabi) va Yog'li moylarning baliqlari (kefal, sardalya, shingil, shingil, orkinos, alabalık).