Kam-kaloriya, mazali va sog'lom qahva

Shokoladli chakalak, chiplar va moyli popkorn - har qanday yoshdagi va ijtimoiy ahvolga qarshilik ko'rsatolmaydigan atirlardir. Bundan tashqari, bu "noziklik" kilogramm berishni yoki o'z dietasini nazorat qilmoqchi bo'lganlar uchun juda xavflidir. Ko'pchiligimiz uchun bu atirlar stress, yomon kayfiyat yoki zerikish uchun bir xil davolanadi. Ammo nozik raqamni saqlash bilan birga, bu atıştırmalıkları ta'mini chiqarish uchun biron-bir imkoniyat bormi? Butun maxfiylik atıştırmalıkların to'g'ri tanlovida yotadi. Zararli kaloriyali atirni ozroq yog' bilan almashtirishga harakat qiling. Ushbu maqolada ba'zi past kaloriyali, mazali va sog'lom atirlar ko'rsatilgan. Shunday qilib, muzlatgichni yong'oq, chip va boshqa tez ovqatlardan tozalash vaqti keldi, bo'sh joyni past yog'li, sog'lom atirlar bilan to'ldiradi.

Atıştırmalıklarınız salomatligi uchun yaxshi, chunki:

• Kam yog'li atirlar ovqatida tez-tez va kichik ovqatlanish energiyaning saqlanishiga yordam beradi, qondagi optimal darajani qo'llab-quvvatlaydi va, shuningdek, tuyadi kamaytiradi. Boshqa tomondan, bu atıştırmalıklar, albatta, sog'lom bo'lishi va raqamga zarar bermasligi kerak.

• Ba'zi past kalorili atıştırmalıklar ochlikni qondirishi mumkin, shuning uchun tushlikda yoki kechki ovqatda kam ovqatlanasiz. Natijada iste'mol qilinadigan kaloriyalar miqdori kamayadi.

Shu bilan birga, sog'liq uchun zararli bo'lgan yuqori kaloriyali atalar tez-tez iste'mol qilish organizmdagi shakar darajasida keskin otishlarga olib kelishi mumkin, bu kayfiyatning keskin pasayishiga, befarqlik va bezovtalikning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Mahsulotning yog 'miqdori uning ta'miga, mustahkamligiga, tuzilishiga, ko'rinishiga va saqlash muddatiga bog'liq. Ammo shuni unutmangki, bunday mahsulotlarning barchasi xolesterin darajasiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa yurak xastaligi ehtimolini oshiradi. Shuning uchun ham bolalar va katta yoshdagilar quyi kaloriya va mazali ovqatlar tayyorlashni o'rganishlari kerak, bundan tashqari bu juda oddiy.

Foydali atirlar.

• Ziravorlar uchun murakkab uglevodlar, masalan, eman yog ', qatiq yoki pishloq o'z ichiga olgan atıştırmalıkları tanlamang. Shirinliklarni, shirin suvni va shunga o'xshashlarni unuting.

• Har qanday mahsulotni sotib olishda kompozitsion va raf muddati haqida ma'lumotni diqqat bilan o'rganing.

Past yog'li taomlar.

Xom sabzavotlar, yangi mevalar, krakerlar, yong'oqlar yoki bug'doy nonlari, pishloq va past yog'li portlovchi moddalar dietchilar tavsiya etadigan eng qulay ovqatlar.

Bir nechta oddiy past kaloriyali atıştırmalıklar:

• Kepakli undan pufakchalar

• Meva chipslari, to'g'ri pishgan

• Bug'doy krakerlari

• Kepak bilan kichik bug'doy

• Qattiq qaynatilgan tuxum

• Banan yoki selderey tayoqchasi

• Meva yogurtlari

• Yogurtli mexnat, yangi mevalar va muzlar

• Mayonez bilan kiyingan seldereyli orkinos balyozlari

• Somonli guruch donli don bilan

• Yog'siz mushuk, pishloq, yogurt, guruch keklari - kechki ovqatdan so'ng ajoyib taomlar

• Olma, uzum yoki mevalar

• Turli xom sabzavotlar

• Banan yoki reza mevalari bilan sut sog'ish

Past kalorili atıştırmalıklar pishirishning noaniqligi.

• Ular mazali bo'lmasliklari shart emas. Siz o'zingizni do'stlaringiz va oilangizni davolashda sharmandalik bo'lmaydigan foydali yog'lar tayyorlashingiz mumkin.

• Ayçiçek yoki zaytun moyi ishlatmasdan qilish uchun non yopishqoq idishlarda pishiring.

• Sabzavotni yoki baliqlarni qovurayotgan idishda pishirish o'rniga mikroto'lqinli pechdan foydalaning - shuning uchun siz ham yog'siz ishlaysiz.

• Tez-tez issiq yoki sovuq bir zum porridge ovqat - ular deyarli yog 'yo'q.

• Yog ', margarin, smetana va mayonezni yogurtga asoslangan soslar bilan almashtirish mumkin.

• Ziravorlar, ziravorlar va kam yog'li marinadlar uchun yog 'soslarini o'zgartiring.

• Agar tuxumdan foydalanish kerak bo'lsa, ikkita oqsil bir tuxum uchun o'zgarishi yaxshiroqdir.

• Smetana o'rniga yogurt yoki mayonez ishlatish mumkin.

• Qovurish va ochiq olovda qovurish parranda pishirishning eng xavfsiz usuli hisoblanadi.

Xushbo'y atirlar!