Uchinchi trimestrda kelajakdagi bolaning rivojlanish sur'ati va uning o'sishi tezlashadi, bu ayollarni oziqlantirishga alohida talablar qo'yadi.
Bolaning miya, ko'rishi va periferik asab tizimini rivojlanishi omega-3 kompleksining yog'li kislotalari tomonidan ta'minlanadi. Hozir onaning jasadida o'sadigan chaqaloq miya rivojlanishining asosiy bosqichidan o'tadi. Sizning ovqatlanish ratsionida yog 'baliqlarini (zaytun, losos, somon daraxti), bodomlarni, ayçiçek urug'larini, o'simliklarni ko'katlardan, zig'ir tolali, kungaboqar va kolza yog'laridan doimo qo'shishga harakat qiling.
Bolalaklar o'sib boradi. Bunday holda, qizargancha sizning oshqozoningizni biroz siqib chiqaradi va onaning kardiyovaskulyar tizimi ortib borayotgan yukni boshdan kechirmoqda. Oziq-ovqatlar kuniga 5 marotaba saqlash rejimini yaratadi. Va ovqat idishlarining hajmi hozirgi kunda kamroq bo'lishi kerak. Asosiy ovqatlar orasida xom sabzavot, meva, rezavorlar iste'mol qilish, yangi zerikkani uchun sharbatlarni ichish foydalidir. Nonushta engil bo'lsa va tuyadi soat 11 da o'ynasa, siz qaynatishingiz mumkin: qaymoq bilan meva sharbati, shirin yogurtli mevali shirinlik yoki tovuqli sabzavotli salat, yoki pishirilgan mol go'shti va mayizli pishirilgan olma. Atıştırmalık uchun - ichimlik, masalan, biokefir, yangi siqilgan sharbat yoki sutli choy. Bundan tashqari, donli non yoki qizil go'shtli non, pishloqli yoki humusli sandviç, pishloq, pishiriqlar, karam yoki go'sht bilan patty.
Qaerga borsangiz ham, uzoq yurish uchun, hovuzda yoki boshqariladigan safarda, siz bilan atir-ovqatingizni olib boring. Isitish talab qilmaydigan foydali mahsulotlarni tanlash juda katta. Bu marul barglari va yumaloq pomidor bilan to'ldirilishi mumkin bo'lgan tovuq yoki pishloqli sandviç va banan va Braziliya yong'og'i bilan rulonli tovuq va jambon va yangi o'tlar bilan javdar crispy Finlandiya noni. Oziq-ovqat deb nomlangan non cho'ntagiga joylashtirish uchun qulay plomba moddalari mavjud. Uni sabzavotlarning salatiga, yog 'va yashil piyoz bilan ozgina tuzlangan losos bilan to'ldiring.
Brokkoli sho'rvasi siz bilan qizil karam yoki limondan kaltsiy, folat, temir yoki jellyni saxiylik bilan ulashadi. Shuningdek, hububot yoki mevali qo'shimchalar bilan jihozlangan kichik shisha qandolat ham qulay. Sizning xaltangizga har doim Braziliya yong'og'i paketini kechiktiradigan holatda qoldiring. Bir yong'oq 75 mikrogram selenni o'z ichiga oladi, bu organizmning kunlik ehtiyojini qondiradi. Bir hovuch bodom tanani qimmatli mikroelementlar va magnezium bilan boyitadi. Uchinchi trimestrda ayollar boshqa muammolarga duch keladilar.
Kabızlıkla nima qilish kerak.
Muntazam axlat uchun, kundalik tolaga boy taomlarni iste'mol qiling. Bu bug'doy noni, kepak (bug'doy, guruch, javdar). Tuxum yoki boshqa idishlarga 2 osh qoshiq kepkani qo'shish kifoya, ularning ortiqligi temirning assimilyatsiyasini murakkablashtirishi mumkin. Sabzavotlar, shuningdek, tolalarni ham o'z ichiga oladi. Ayniqsa, ko'k va baqlajonlarning ichaklari va har qanday shaklda ishini faol ravishda rag'batlantirish. Pomidor sharbati va pishiriqlar barglari va ildizlaridan har qanday idish kabi foydali taomlar. Muntazam kresloga ham sabzavotli ko'kat, bodring, loviya, jo'xori ham kiradi. Yilning istalgan vaqtida siz quritilgan anjir, quritilgan o'rik va o'rikdan foyda ko'rasiz. Yangi va muzlatilgan qulupnay - yaxshi tinchlantiruvchi ish. Kabızlığı oldini olish uchun oddiy toza suv yordam beradi. Do'kondan kuniga 6 stakan suv ichish, tercihen shisha. Agar siz hozir hojatxonaga odatdagidan ko'proq tezroq kirsangiz, bilasiz: bu normal va suv miqdorini kamaytirmaydi, chunki u siydik yo'llarining yallig'lanish kasalliklariga ham to'sqinlik qiladi. Tuz boshqa masala, endi uni cheklash yaxshiroqdir.
Shunday qilib, mushukchani bezovta qilmaslik uchun.
Biz allaqachon chaqaloq sizning oshqozoningizni himoya qilayotganini ko'rdik. Gormonlar rivojlanishi ham o'zgaradi. Progesteron, masalan, oshqozondan oziq-ovqatlarni evakuatsiya qilish tezligini pasaytiradi. Natijada sizda yong'oq yonishi bor. Uni kamaytirishni xohlaysizmi? Ovqatdan so'ng darhol yotmang va bo'shashgan kiyimni kiying.