Ba'zan ishning oxirida biz faqat bitta narsani orzu qilamiz - iliq va yumshoq to'shakka tushib, baxtli uyquni unutish uchun, lekin har doim ham orzular ro'yobga chiqmaydi. Bu erda biz pushti adyol ostida bo'ldik, lekin faqat soatning ovozi va qalbning ovozi eshitildi, va tush ... kelmadi. Yana bir marta uyqusiz qolib, issiq qahva ichishim kerak, shuning uchun ertalab ko'zlarimning tagida ko'zoynaklarimni tomosha qilishim kerak, bir kun kelib, his-tuyg'ularimga kelib, ish kunida ishlay boshlayman va har bir narsaning sababi o'rgimchak uyqusizlikdir.
Kutish buzilishi yoki uyqusizlik ... Bu muammoni o'zim eshitdim va uni boshdan kechirdim. Millionlab odamlar tungi vaqtda tinchlikni topolmaydilar, depressiyaga tushib, mushaklarning og'rig'i va noma'lum bosh bilan uyg'onishadi. Nima yuz berayotgani tufayli? Bu stress, ishda qayg'u, charchash, umidsizlik, nafratlangan va ruhan tushkun uyqusizlikning sabablari. Bu, boshdagi shovqinga o'xshash, charchaganiga qaramay, uxlab qolish mumkin emasligi sababli, katta qor kartochkasida bir-biriga yopishib qolgan, o'ta xayolga kelmagan fikrlar.
Uyqusizlik sabablari
Nikotin, kofein, spirt - bularning barchasida "oziqlantiruvchi" zaharlar Morpheusning qo'llarida tezkor bo'lishimizga to'sqinlik qiladi. Ko'pincha do'stlar, yaqinlaringiz, qarindoshlaringiz, hamkasblaringiz yoki boshliqlar bilan ishlashingizdagi muammolarimiz ko'pincha kechayu-kunduz faoliyatimizga aralashadi. Albatta, yaqinlaringiz 2 kun kabi ish bermagan va favqulodda vaziyatlarda sizni qashshoqlik bilan bartaraf eta olmaydigan, qandaydir bir tush ko'rilgan bo'lsa-da, mushuk ham shubhali yo'talay boshladi va yaxshi veterinarni izlash vaqti keldi, ammo qaerda? Agar kechqurun barcha bu signallarni uzib qo'ysang, kechqurun uxlamaysan.
Sandviç, kartoshka va boshqa har qanday og'ir ovqatlarni kechqurun ovqatlanish uyqusizlikka sabab bo'lishi mumkin. Kechki ovqatdan keyin organizm o'tkir, og'ir, shirin va yog'li ovqatlar hazm qilish uchun energiya sarflashni boshlaydi va biz uxlab qololmaysiz, chunki uxlash faqat axborot uzilishi emas, balki barcha organlar dam olishlari kerak. Lekin ochlikdan so'ragan oshqozon bilan yotishga yo'l qo'ymaslik uchun kechalari engil ovqatlar bilan ovqatlanishingiz mumkin va siz uxlab qolmasdan oldin 2-3 soatdan keyin buni qilishingiz mumkin.
Bir marta, bir marta, uch, to'rtta ... yoki uyqusizlikka qarshi kurashish usullari
O'zimni uyquga chorlay olamanmi? Asosan, ha. O'zini 100 yoshga to'ldirgan kishi, kimdir dam olish kunlarida, hatto dam olish kunlari, hatto dam olish kunlari ham, uyqu rejimida ma'lum bir vaqtning o'zida turish uchun harakat qilmoqda ... Kunduz kuni barcha muammolarni echish kerak, shunda ular kecha tushib, qorong'ilikka va buzilishlarga olib kelmasligi uchun uyqu.
Kechki ichimliklar choyi, asal bilan iliq sutni almashtirishga harakat qilaylik. Dorixonada melissa, valerian, apelsin va gulchambar o'tlarini xarid qiling. Bundan tashqari, xushbo'y hidli aromali yog'lar bilan vannada qattiq uxlab qolishga yordam beradi. Mutaxassislar lavanta yoki kanangi efir moyini tavsiya qiladilar, bu moylar tomchilari bilan aromachil chiroqchasini to'ldirishingiz va uni tez-tez yotishdan oldin yotqizib qo'yishingiz mumkin.
Uyqusizlik sharoitlari uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar uchun juda muhimdir, chunki yotoqxona yaxshi havoni, sokin va qorong'i bo'lishi kerak, chunki qorong'ulikning qalqonsimon bezining ta'siri ostida uyqu markazi bor, u yostiqqa moyil va charchagan gormon melatoninini tashlaydi. Uyqusizlik sababi noqulay konkret yoki juda yostiq bo'lishi mumkin. Ularni o'ng bo'shashgan joyga olib boradigan ortopedik moddalar bilan almashtiring. Shuningdek, odatdagi uyquga shovqin va yorug'lik manbalarini olib tashlang, masalan, yomg'ir yoki yunus qo'shiqlarining ovozi bilan jim musiqa qo'shing.
Shunga qaramay, boshqa tomonga otish, ertalab uxlab qolish ... bu kabi muammolarni unutish valerianga yordam beradi. U uyquning uyg'unlashuvini, uyg'otishni, uyquga ketishni, qo'shadi emas, balki yonma ta'sirlarni normallantiradi. Yotishga ketishdan oldin, 600 mg quruq valerian ildizini pishiring va agar ion yordam bermasa, qattiq va uzoq muddatli uyqu buzilishi bo'lgan shifokorning maslahati bilan sedativlar, gipnozlar yoki antidepressantlarni buyurasiz.
Sog'lom va to'laqonli uyqu 3-daqiqada meditatsiya va yoga qaytib, o'ng qulog'i lobining ko'rsatkichi va barmoqlari bilan siqib chiqadi. Qulog'i mumi uyqu buzilishlariga qarshi. Bundan tashqari, uyqusizlik tufayli kun bo'yi charchash va umidsizlikni his qilmaslik uchun, muhim narsalarga diqqat qilish uchun bezovtalanmang, kechaga qaramang, kitobni o'qimang. 19-20 soat ichida uxlab qolishdan saqlaning.
Yuqoridagi tavsiyalarni kuzatib boradigan bo'lsak, tunlar abadiy bo'lmaydi va siz uyqusizlik haqida unutasiz va ertalab uyg'onib, energiya va energiyaning haqiqiy portlashini his qilasiz.