Eng yaxshi 10 antideprikant mahsulot

Biz hatto bolalar ham bizning kayfiyatimiz tanamizga chiqarilgan gormonlarga bog'liq ekanini bilishimiz mumkin. Bundan tashqari, har birimiz o'z mahsulotiga ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari yordamida ta'sir ko'rsatishimiz mumkinligini biladi. Shuning uchun keling, kuzda kuzda biz uchun zarur bo'lgan serotoninni ishlab chiqishda foydalanilishi kerak bo'lganlarni, yoki biz uni "baxtning gormoni" deb ataymiz.

1. Meva va yorqin rangli sabzavotlar. Faqatgina kul rangdagi rangdagi rangi ko'ngilni ko'taradi va melanxolikni (bu ularning psixologik ta'siri) olib keladi, shuningdek, sabzavot va mevalarning yorqin ranglari ular bioflavonoidlar - bizning miyada qon aylanish jarayonini yaxshilaydigan moddalar ekanligini ko'rsatadi. Natijada, miyani ichiga kiradigan kislorod miqdori ortadi va bizning kayfiyatimiz avtomatik ravishda yaxshilanadi.
2. Dengiz karami. Laminariya (shuningdek, dengiz-karam, ilmiy-ilmiy) ko'plab B guruhli vitaminlarni o'z ichiga oladi, shular tufayli bizning adrenalitlarimiz faoliyati tartibga solinadi. Va ular, o'z navbatida, tadrenalin hosil qiladi, ularning etishmovchiligi bizni surunkali charchoq sindromiga olib keladi, shuning uchun sizning ratsioningizda dengiz qoldig'ini ham o'z ichiga oladi.
3. Baliq. Ko'pincha baliq omega-3 yog 'kislotalari tarkibidan kelib chiqib, yomon ruhiy tushkunlikka qarshi kurashishga yordam beradi. Lekin bu hammasi emas. Triptofan - bu "baxtiyorlik gormoni" shakllanadigan, shuningdek, baliq tarkibida bo'lgan har qanday preparatdan keyin unda qoladigan, bir amino kislotadir. Shunday qilib, kuz va qishda kamida ikki yoki uch marta, kamida 100 gramm baliq iste'mol qiling. Lekin pishgan yoki go'shtni iste'mol qilish afzaldir, va qizartirib bo'lmaydi.
4. Tuxum. Ushbu mahsulotga allergik reaktsiyalar bo'lmasa, unda doimiy tuxum yordamida hatto kayfiyatni yaxshilashingiz mumkinligini yodda tuting. Uni pishirib yoki tuxum pishirib - juda muhim emas. Bundan tashqari, tuxum yuqorida ta'riflangan B vitaminlari, triptofan va yog 'kislotalari mavjud.
5. Nonlarni. Kuz tushkunligining dastlabki alomatlarini bartaraf qilish, shuningdek, barcha yong'oqlardagi yog 'kislotalariga ham yordam beradi. Bundan tashqari, ularning tarkibi selenni o'z ichiga oladi - bu yaxshi kayfiyatni kuchaytiradi, har kuni 2 ta yong'oqni yormoq va charchoq his etmaydi, B6 vitamini terining va sochning holatini yaxshilaydi.
6. Bananlar. Ammo uzoq vaqt davomida empatiya hissi bo'lmasa, darhol do'konga borib, banan sotib ol. Axir, ular alkaloidlar harmanini o'z ichiga oladi, bu esa bizning kayfiyatimizni hech qachon yaxshilaydi. Va agar siz uning xushchaqchaq sarg'ish rangini eslasangiz, unda siz taloqning iz qoldirmasligini tushunasiz.
7. Karabuğday va jo'xori uni. Ushbu guruhlar tarkibiga triptofan kiradi, biz bir necha bor aytib o'tganmiz. Bundan tashqari, ularda uglevodlar mavjud bo'lib, ularning xususiyati shamol darajasini normallashtirish uchun qonni keltiradigan asta susayishidir.
8. Pishloq. Ushbu mahsulotning har qanday turida yaxshi xarakterga ega bo'lgan triktamin, tiramin va feniletilamin kabi aminokislotalar mavjud.
9. Tovuq bulyoni. Ushbu mahsulot uzoq vaqt davomida shifobaxsh xususiyatlariga ega. Tovuq go'shti tarkibida aminokislota, triptofan, o'qilgan, serotonin mavjud. Shunday qilib, bir oz stress va qayg'u bilan, tovuq suvi ichish.
10. Shokolad. Xo'sh, buni qanday qilib qila olasiz? Ushbu ajoyib antidepressantni tayyorlaydigan kakao loviyalari endorfinlarni, sevgining holatidagi tanasi tomonidan ishlab chiqariladigan baxtning boshqa gormonlarini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, shokolad magneziumga ega, bu esa asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Lekin bunday xususiyatlar faqat quyuq shokoladda ekanligiga ishora qilmoqda, yoki uning sutchi hamkasbida foyda omili ancha past bo'ladi. Noto'g'ri shokolad deb nomlangan Abel shokoladi - va umuman, stressga qarshi bo'lganidan ko'ra ko'proq kaloriya keltiradi.