Bug'doy, dukkakli o'simliklar (g'alla): soya, loviya, yonbosh va yasmiq
Organizm uchun ajoyib foyda va energiya manbai - bug'doy va dukkakli ekinlar gullari. Ular zararli toksinlar va toksinlar tanasini tozalaydi, metabolizmni yaxshilaydi, immunitetni oshiradi.
Bug'doyni suzib taratish uchun bu juda sodda, shuning uchun ularni yuvish, pishirish stoliga yotqizish, iliq suv bilan to'ldirish kerak, bu donalarni ozgina to'ldirish va xona haroratida tunab qolish kerak. Ertalab donni yuving, toza suvni to'kib tashlang va paxta peçetesi bilan qoplang. Kuniga ikki marta - ertalab va kechqurun suvni o'zgartiring. Bug'doy mermari bir yarim kundan keyin foydalanishga tayyor bo'ladi. Ikkinchi kundan boshlab o'simliksimon o'simliklar paydo bo'ladi va ularni to'rtinchidan yaxshiroq ishlatish mumkin. Donning tozalangan qobig'ini olib tashlang.
Sprouted donalar eng yaxshi salatlarda yeyiladi yoki tayyor ovqatlarga qo'shiladi, siz foydali go'sht tayyorlashingiz mumkin. Ayniqsa, nonushta uchun lahanalarni ishlatish, butun kun davomida energiya bilan ish qilish foydali.
Brewer's yeast
Brewer's yeast - vitamin vitaminlari va vitaminlar (B1, B2, PP, pantotenik kislotalar, B6, D vitamini va boshqalar), minerallar, jumladan, krom, sink, oltingugurt, mis, magniy, fosfor.
Butun kun mobaynida kuchli va baquvvat bo'lish uchun har kuni ertalab pivo xamiri va meva sharbatidan choy qoshiqdan iborat ichimlik ichiladi.
Rosehip mevalari
Rosehip yangi yoki quritilgan barglari sitrus mevalaridan bir necha barobar ko'proq S vitamini o'z ichiga oladi.
Qizil rangli, pushti rangli qizil rangli mevalardan foydalaning, qoramtir qizil ranglar qimmatlidir, ularni C vitamini butun jarayoni g'oyib bo'lganligi sababli har qanday oshxona isitish tizimiga ta'sir qilmaydi.
Quritilgan mevalar va yong'oqlar
Bu energiya bilan snacking va zaryadlash uchun ideal ovqat. Ularning ko'pgina foydali va qimmatli xususiyatlari bor. Biroq, agar tananing vazni ortiq bo'lsa, oz miqdorda yong'oqlardan foydalaning.
Qovoq, ayçiçek va qovoq urug'lari
Bu urug'lar organizm tomonidan tez va oson so'riladi, bu juda boy yog'lar, vitaminlar, oqsillar, uglevodlar va yog'lar.
Ularni tabiiy yoki quritilgan shaklda yaxshiroq foydalaning, sho'rvalarda yoki salatlarda rastolchennymv kukuni qo'sha olasiz.
Fermentlangan sut mahsulotlari
Sut mahsuloti B12, A, D hayvonot vositalarining vitaminlari bilan to'yingan, oqsillarni tezda assimilyatsiya qilishga yordam beradi, shuningdek, foydali bakteriyalarni o'z ichiga oladi.
Toza madaniyatlarda tayyorlangan sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
Dengiz mahsulotlari
Ular hayot uchun barcha kerakli mineral tuzlarni, katta miqdorda yod va shuningdek, jigar funktsiyalarini tartibga soladigan va organizmning mushak kuchini kuchaytiradigan juda qimmatli K-vitamin K-phylloquinone turlarini o'z ichiga oladi.
Sog'lom oziq-ovqat uchun "dengiz qallig'i" salatidan dengiz o'tlari idishlari foydalaning.
Sbiteni
Sbiten - baharatlardan tayyorlanadigan asal sharbatlarini o'z ichiga olgan tonna ichimligi. Bu kayfiyatni yaxshilaydi va kuchini tiklaydi. Ushbu ichimlikni zudlik bilan va issiq energiya bilan iching.