Kilogramm yo'qotish uchun tegishli parhezning asosiy tamoyillari
Og'irlikdan qutulishga harakat qilayotgan odamlar tomonidan eng ko'p tarqalgan xato - ochlik. Avvaliga ular vazni yo'qotish imkoniyatiga ega, lekin oxir-oqibat u qaytadi. Buning sababi shundaki, muvozanatli diet kuzatilmaydi. Shuning uchun, avvalambor, to'g'ri ovqatlanishning oddiy tamoyillarini, keyin esa bir hafta davomida xun parhezi uchun bir necha variantni ko'rib chiqamiz.
- Balanslangan dieta. Birinchidan, oqsillar, yog'lar va uglevodlarning kunlik dozasi me'yorga mos kelishi kerak - taxminan 30-40 g oqsillar va 25 dan 35 g yog'lar.
- «Plastinaning qoidasi» ga yopishtiring. Plitaning tarkibini shartli ravishda 3 qismga bo'linadi: 50% sabzavotlar va ko'katlar, 25% - murakkab uglevodlar (masalan, don yoki baklagiller) va qolgan 25% oqsillar (baliq, go'sht, dengiz mahsulotlari).
- Mahsulotlarning to'g'ri kombinatsiyasi. Tez vazn yo'qotish uchun siz oziq-ovqat mahsulotlarining ozuqaviy moddalarini va ularning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi, masalan, qaymoq bilan, sabzavot yog'i bilan qizil baliq va hokazo.
- Och ochganda, chanqog'ingizni susaytiring. Ba'zan, ovqat iste'mol qilganda, tanangiz aslida ichishni istaydi. Ochlik va chanqoqlikni farqlash uchun, bir stakan suv ichish - agar ochlik tuyg'usi o'tmasa, unda eyaverasiz.
- Yarim tayyor mahsulotlarni va tez ovqatni olib tashlang - ular juda ko'p miqdorda kanserogen moddalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun o'zingizni tayyorlang. Shunday qilib, siz, hech bo'lmaganda, sizning diet menyusi mazmuni bilan ta'minlanadi.
- Oziq-ovqatlarni chaynash - taxminan 40 marotaba, chunki bu uning yaxshi singdirilishiga yordam beradi - yo'lda ovqatlanishni unutmang.
- Nonushtani o'tkazib yubormang - birinchi taom uyg'ongandan keyin eng ko'pi bir soat ichida amalga oshirilishi kerak, chunki energiya organizm tomonidan uyquda ham iste'mol qilinadi.
Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning tarkibiy qismlari
- Tolaga boy oziq-ovqat, shuning uchun afzallik sabzavot va mevalarga beriladi. Ularning soni bo'yicha maksimal limiti emas, balki kuniga kamida 400 gramm sabzavot va meva iste'mol qilish kerak.
- Baliq va dengiz maxsulotlarida ko'p miqdorda oqsil mavjud. Biroq, yangi baliqni tayyorlash uchun yaxshiroqdir, chunki muzlatish jarayonida oqsillarning 70% gacha yo'qoladi.
- Bir hafta davomida parhezning ajralmas qismi bug'doy hisoblanadi. Rays uzoq vaqt uglevodlarning manbai bo'lib xizmat qilgani uchun hazm qilinadi, lekin u cürufni va ortiqcha suyuqlikni yo'q qiladi. Karabuğdayda juda ko'p foydali mikroelement mavjud, hatto jo'xori uni juda ham ko'p.
Haftalikning xun menyu imkoniyatlari
# 1 hafta davomida xun:
- Nonushta sabzavotli yoki oz yog'li yogurtli past yog'li pishloqli dondan iborat. Birinchi taomdan keyin bir necha soat o'tgach, meva, yong'oq yoki quritilgan mevalaringizning bir qismi bo'lishi mumkin.
- Tushlik uchun sho'rva, sabzavotli salat va go'shtli taom tayyorlang. Bir necha soat ichida siz sabzavot va qaynatilgan tuxumni eb olasiz.
- Ovqatlanish uchun baliqni juftlik yoki panjara uchun va garniturani tanlash uchun o'zingizning xohishingiz bo'yicha sabzavotli qiling: qaynatilgan, pishirilgan, yangi yoki qovurilgan.
Ovqatlar orasida 0,5 litr suv ichish kerak.
2-haftada dieta:
- Nonushta: garnit go'shti - guruch yoki kartoshka pyuresi, salat, limon yoki o'simlik bilan choy. Aperitivada meva yoki yong'oq bor.
- Tushlik: sabzavotli baliq va salat yoki yong'oq guruchli non. Limon bilan nanə choyi yoki mineral suvini ichasiz. Aperitif uchun kam yog'li yogurt mos keladi.
- Kechki ovqat: limon po'stlog'i va limonli stakan suv.
Bunday ovqatlanishni saqlash qiyin emas, ayniqsa, bir hafta davomida parhezlar juda yumshoq bo'lsa-da, ulardan hech kim ulardan foyda ko'rmaydi.