7 oylik homilador ayollar uchun gimnastika faqat foyda keltiradi, o'zingiz uchun ba'zi qoidalarni esga oling.
Muntazam va muntazam ravishda mashq qiling - haftasiga 2-3 marta taxminan 20-30 daqiqa davomida. Gimnastikani suzish bilan birlashtirish foydali bo'ladi.
Gimnastikadan so'ng siz nafas olish mashqlari va dam olish mashqlarini bajarishingiz kerak.
Siz homiladorlik vaqtida o'zingizga jismoniy yukni berasiz, qanchalik yaxshi bo'lsa. Agar siz 7-oydan boshlab homilador ayollar uchun gimnastika qilishni boshlasangiz, mashg'ulotning davomiyligini 30 daqiqagacha oshirib, darslarni 5 daqiqada boshlashingiz kerak.
Kema asta-sekin oshirilishi kerak, qanday his etayotganingizni kuzating.
Gimnastika vaqtida yukni kamaytirish, agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, yurak xurujlari yoki bosimingiz bo'lsa, ko'p homilador bo'lsangiz, agar sizda bo'yinturuq tahdidiga duchor bo'lsangiz yoki agar sizda servikste tikilgan bo'lsa,
Agar mashg'ulot vaqtida siz bosh aylanishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, agar siz nafas olishingiz yoki bachadon ichidagi suyuqlik bo'lsa, ko'zingizga cho'kib ketgan bo'lsangiz mashqlar to'xtatiladi.
Homiladorlik paytida ayrim mashqlarni qat'iyan taqiqlab qo'ying, masalan, siz otlarga chiqishingiz mumkin emas, ayniqsa homiladorlikning ikkinchi trimestrida, suvga sakrab yoki sho'ng'imaysiz. Homilador ayollar uchun velosiped, tosh, mashq mashqlar va orqaga qarab eğimli mashqlar zararli.
7 oylik homilador ayollar uchun gimnastika nafaqat uchta asosiy bosqichdan iborat: nafas olish mashqlari, mashqlarning asosiy qismi, yakuniy taskin mashqlari.
7 oylik homilador ayollar uchun mashqlar:
- tekis sirt ustida o'tirish. 10-yillar davomida perineum va anusning suyaklarini mushaklari, so'ngra ularni tozalang. Ushbu mashqlar siyish paytida amalga oshirilishi mumkin.
- "mushukning yarasini" mashq qiling - navbatma-navbat o'tirib, tekislang, to'rtdan turib turing. Bu mashqlar homilador ayollarda kam bel og'rig'iga olib keladi.
- Turkchaga o'tirish, qo'lingizni elkangizga qo'ying. O'zingizning ustingizda biror narsa olib borganidek, qo'lingizni ko'taring. 10 marta takrorlang.
- O'zbek tilida o'tir. Harakat yo'nalishini o'zgartirib, boshingizni dumaloq harakatga aylantiring.
- Oyog'ingiz uchun mashq qiling: yoningizda yoting, oyoqlarini to'g'rilang. Nafas olish jarayonida asta-sekin yuqori oyoqingizni ko'taring, ekshalatsiyaga qarab - oyog'ingizni joyiga qo'ying.
- qorin bo'shlig'i mushaklarining mustahkamlanishiga qaratilgan mashq. Chap oyog'ingizga turing, devorga yoki stulga tuting, o'ng oyog'ingizni oldinga va orqaga surting. Malumot oyog'ini o'zgartiring.
- Yengillik va nafas olish uchun mashq bajarish.
Homiladorlik davrida, ma'lumki, oyoqlarda yuk ko'tariladi. Ayniqsa, oyoqlar charchagan va homiladorlikning ikkinchi yarmida shishib ketadi, qachonki onaning tanasi og'irligi tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda. Oyoqlarga maxsus mashqlar mavjud, bu sizga charchoqning og'irligini yo'qotish imkonini beradi.
- Erga o'tirib, oyoqlarni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring.
- Barmoqlaringizni ushlang, oyoq barmoqlariga bir necha soniya bosib turing, so'ng oyoqlarini silkit.
- Kreslo ustida o'tirib, oyoqlarini yerdan yirtib tashlang va ularni imkon qadar yuqori ko'taring. Keyin butun oyog'ini yana bir marta bosib turing.
- O'rningdan turing, nafas oling, oyoq barmoqlariga chiqing, qo'llarni ko'taring. Ajablaning, qo'llaringizni pastga silkitib, tizzalaringizni bir oz tejaydi.