Yuqori to'planganlar uchun mashqlar

Agar siz doimo koptoklarga borsangiz, poyabzalni imkon qadar tezroq olishga harakat qiling va oddiy mashqlarni bajaring. Ular ayniqsa Axilles tendonini mustahkamlash uchun ishlab chiqilgan, bularning barmoqlari va oyoqlari mushaklari. Oyoq kiyimlarida uzoq yurish oyoq barmoqlarini siqib, oyoqlarga shikast etkazishi mumkin. Ammo baland poshnali juftlikdagi go'zal juftliklar juda jozibali bo'lib, ularni garderobdan chiqarib yuborish mumkin emas. Tadqiqot natijalariga ko'ra, ayollarning 40 foizdan ko'prog'i har kuni poshnali kiyim kiyishadi. Biroz vaqtdan so'ng baland poshnali tufli oyoqlarda og'riqlar emas, balki buzoq mushaklarining zaiflashishi ham mumkin. Bundan tashqari, to'pni yuqoridan 5-6 sm balandlikdagi zaif Axilles tendonlari paydo bo'ladi. Maxsus mashq majmuasi ushbu muammoni bartaraf etishga yordam beradi. Ushbu mashqlar yuqori to'piq kiyganlar uchun.

Bir oyog'iga
Chap oyog'ingizni ushlang, o'ng tizzani ko'taring, bog 'erga parallel bo'ladi. Qo'llar yon tomonga tushiriladi, qorin bo'shlig'ining mushaklari chayqatiladi. Joyni 30 soniya davomida qulflang. Agar muvozanatni saqlab qolish qiyin deb hisoblasangiz, stulning orqa tomoniga suyaning. Mashqni 5 marta takrorlang. Foyda: Oyoq mushaklarining mustahkamlanishi va muvozanatni yaxshilash.

Bepul to'piq
Barmoqlaringizning oyoqlari orqa tarafida turing, muvozanat uchun devorning orqasida yoki orqasida turing. Qopqog'ingizni past darajada pastga tushiring. Siz shinodan to to'pga cho'zilib ketganini his qilishingiz kerak. Ushbu pozitsiyani 30 soniya uchun belgilang. Keyin to'pni ko'taring (B), keyin ularni yana pasaytiring. Bu safar, qo'llash va tizzalari - ular bir oz egilgan bo'lishi kerak. Har ikki harakatni 5 marta takrorlang. Foyda: Axilles tendonini va pastki oyoqning mushaklarini cho'zish.

Oldini olish
Agar siz doimiy ravishda baland poshnali poyabzal kiysangiz va noqulay his etsangiz, darhol harakat qiling. Yuqori poshnalarda yuradiganlar uchun mashq majmuasi og'riq va og'irlik o'tmaguncha kuniga 3 marta o'tkaziladi.
Oyog'idan charchoqni ketkazish uchun turli xil o'simliklar, masalan, romashka va melissa kabi oyoq hammomlari yaxshi yordam beradi.

Oyoqni katlayın
Erga o'tirib, chap oyog'ini egib, chap to'pni o'ng uyagiga qo'ying. O'ng oyoq sizning oldingizda chiqarilishi kerak. Sochiqni o'ng oyoq atrofiga o'rash, sochiqning uchlarini ikkala qo'l bilan ushlab turing. Sochiqni tortib, o'ng oyoqni siz tomon yo'naltirayotganda, ko'krakni oyoq barmoqlariga siljitib, biroz yodlang. Joyni 30 soniya davomida qulflang. Yuqori poshnida yurganlarga mashq bajarish har bir oyog'i bilan 5 marta amalga oshirilishi kerak.
Foyda: Buzoq mushaklari va Axilles tendonining moslashuvchanligi.

Oldin paypoq
Erga o'tirib, chap oyog'ini egib, chap to'pni o'ng uyagiga qo'ying. O'ng oyoq sizning oldingizda chiqarilishi kerak. Sochiqni o'ng oyoq atrofiga o'rash, sochiqning uchlarini ikkala qo'l bilan ushlab turing. Paypoqlarni oldinga silkitib, ularni 15 soniya davomida bu joyga o'rnatib, sochiqni uzaytirish kerak. Keyin dam oling. Ushbu mashqni har bir oyog'i bilan 45 marta bajaring.
Foyda: Axilles tendonini va pastki oyoqning mushaklarini cho'zish.
To'pog'ingizni qo'yishdan oldin, oyog'ingizning nima ekanligini tekshiring. Yumaloq oyog'i bilan doimo kiygizib turadigan bo'lsangiz, oyoqdan chiqarilish ehtimoli bor. Shuning uchun, ba'zan esa, past oyoqli oyoq kiyimlarini kiyish tavsiya etiladi. Shuningdek, uning orqasida yurib, sizning qarashingizni kuzating.
Oyoqlar juda charchagan bo'lsa, ularni maxsus krem ​​yoki malham bilan yoyib, shuningdek, oyoqlaringizni massajlashingiz kerak. Hatto oyoq uchun kechqurun hammomlarni qabul qilishingiz mumkin. Buning uchun, alohida piyola ichida o'tlarni pishirishdan oldin, qaynatilgan suv ichiga o'tlarning infuziya tushiring va 10-15 daqiqa davomida qimirlaturlar.