Og'irlikni vaznni yo'qotish jarayoniga bog'lash juda muhim, siz hissiy hissiyotga muhtojsiz. Oziqlanish davrida (yoki yaxshiroq - doimiy) siz o'zingizni tasavvur qilishingiz kerak, siz qanchalik chiroyli, yosh va nozik, qushdek yorug'roq. Xitoy tayoqchalarini sotib olishni maslahat beramiz. Bunday noqulaylik sizning natijalaringizning shubhali muvaffaqiyatiga og'irlik va ishonchni yo'qotish jarayonining ahamiyatini sezishingizga yordam beradi. Ovqatni orzu bilan iste'mol qiling, asta ovqatlaning. Yaponiyalik parhez o'z-o'zidan o'ylab ko'rish jarayonidir. O'zingizning hissiyotingiz bilan o'zingizni kuzating va yaxshiroq bo'ling!
Yaponiyalik ratsionni ta'qib qilishning asosiy sharti uni to'xtatmaslikdir; Xun (mahsulot) tarkibiy qismlarini va ularning miqdori sizni bir-birining o'rnida ko'rinadigan bo'lsa ham o'zgartirmang.
Xun 13 kun davomida shakar, non, tuz, spirtli ichimliklar taqiqlanadi. Meva, banan va uzumlarning tarkibi chiqarib tashlanadi. Tuxum faqat qaynatiladi (qattiq qaynatiladi). Ko'p suv ichish mumkin. Homilador ayollar va emizikli onalar uchun parhez ko'proq qulay vaqtlarga qoldirilishi kerak. Qolganlari multivitaminlar olishlari mumkin.
Oziqlanishning boshlanishidan bir kun oldin engil kechki ovqatni olish tavsiya etiladi. Misol uchun, siz biroz pishirilgan guruch (150 g), bodring sabzavot salatini, turp, karam yoki bodring, shirin qalampir va pomidorni (100-150g) eyishingiz mumkin. Salat mavsumi zaytun moyi, sirka juda oz miqdorda. Tuzsiz yoki tuz miqdori kam bo'lmasligi kerak.
Ratsionning birinchi kuni
Nonushta.
Bir chashka qora qahva (shakarsiz). Qahva albatta tabiiy, faqat tabiiy qahva antioksidantlarni o'z ichiga oladi. "Eriydigan" qahva deyarli dietada, ayniqsa, ichimlik ichmaslik yaxshiroqdir. Qo'rqoq qahvaxon - sizning xohishingizga.
Tushlik.
Sabzavotlar va tuxumlar. Ikki tuxum, zaytun yoki susam yog 'bilan yangi yoki engil qaynatilgan oq karam yoki Peking karam salatası. Marul miqdori cheklanmagan. Ovqatni asta-sekin, zavq bilan. Yaxshi, chiroyli, nozik va yoshligingni o'ylang. "Zen" kayfiyati uchun chop etishdan foydalaning.
Kechki ovqatdan so'ng - tuzsiz tuzlangan tomat sharbati (afzallik bilan yangi siqilgan).
Kechki ovqat:
Baliq (har qanday ta'mingiz uchun). Baliq (200-250 g) qo'shaloq bochkada yoki suvda qaynatiladi, siz oz miqdorda zaytun moyi ustiga qovurasiz.
Yapon ovqatlanish menyusi
1 kun
Nonushta uchun: qora qahva.
Tushlik uchun: 2 ta tuxum, karam salatasi, tomat sharbati.
Ovqatlanish uchun: qaynatilgan yoki qovurilgan baliq (200-250 g).
2 kun
Nonushta uchun: qora qahva, kepekli yoki cho'chqa nonli non.
Tushlik uchun: Hammayoqni va sabzavotlarni o'simlik yog'i bilan salat, qaynatilgan yoki qovurilgan baliq. So'rov bo'yicha sabzavotlarni tanlang: bodring, ko'katlar, radis va pomidor.
Kechki ovqat uchun: qaynatilgan mol go'shti (100 g), kefir (bir stakan).
3 kun
Nonushta uchun: rusk bilan qora qahva.
Tushlik uchun: qovoq (yirik), dilimlarga bo'linib, o'simlik yog'ida qovurilgan (zaytun yoki susamon).
Kechki ovqat uchun: 200 g pishirilgan mol go'shti, 2 ta qovurilgan tuxum, o'simlik yog 'bilan karam salatası (Misr, kungaboqar, zaytun yoki Susam).
4 kun
Nonushta uchun: qora qahva.
Tushlik uchun: sabzavot moyi bilan qaynatilgan sabzi (3 yirik savzi), 15 g qattiq pishloq, xom tuxum. Variantlar mavjud: siz ikkita sabzi iste'mol qilasiz va uchinchisini kesib, maydalangan pishloq bilan aralashtirib, zaytun moyiga quying.
Ovqatlanish uchun: meva. Kechki taom ikkita yaxshi tanovul qilinadi.
5 kun
Nonushta uchun: limon sharbati bilan yangi sabzi.
Tushlik uchun: baliq qaynatilgan yoki qovurilgan, tomat sharbati.
Ovqatlanish uchun: meva.
6 kun
Nonushta uchun: qora qahva.
Tushlik uchun: yarim pishirilgan tovuq teriga chiqarilgan va yog'siz, savzi yoki karam salatasi.
Kechki ovqat uchun: 2 tuxum, o'simlik yog'i bilan aralashtirilgan xom sabzi (200 g).
7 kun
Nonushta uchun: yashil choy.
Tushlik uchun: qaynatilgan mol go'shti (200 g), oz miqdorda meva.
Kechki ovqat uchun: oldingi variantlardan biri, uchinchi kun menyusidan tashqari.
8 kun
Menyu 6-kun bilan bir xil.
9 kun
Menyu 5-kun bilan bir xil.
10 kun
Menyu 4-kun bilan bir xil.
11 kun
Menyuning uchinchi kuni bilan bir xil.
12 kun
Menyu 2 kun ichida bo'lgan.
13-kun
Menyu 1-kuni bilan bir xil.
Oziq-ovqatni "rasmiy" bajarishdan keyingi kunga ko'p miqdorda oziq-ovqat yeyishga emas, balki vazn yo'qotish ta'sirini aniqlash juda muhim. 13 kun mobaynida foydalangan mahsulotlaringizning to'plamini yaxshiroq qilishdir. Bu darhol emas, balki, shubhasiz, asta-sekin qaytib kelish juda muhimdir. Yaponiyalik parhezdan keyin siz shiringa juda yaqin bo'lmaysiz!