Ertalab osmonda osongina uyg'onish va quvonch olish uchun bir necha oddiy qoidaga rioya qilish kifoya. Bu kun davomida yaxshi kayfiyatda va uyg'otilgan soatdan boshlab, hayotning rohatlanishiga yordam beradi.
1) Har doim bir vaqtning o'zida yotishga boring.
Osonlik bilan uyg'onish uchun kechalari yaxshi uyqu kerak. Hafta oxiri uchun hech qanday chegirmasdan har kuni bir soat davomida yotish uchun o'zingizni o'rganing. Agar siz surunkali ravishda etarli uyqu bermasangiz, ko'pincha ish uchun kechiksangiz, partiyalardan bir muddat va do'stlaringiz bilan kechki yig'ilishlar sog'lig'ingizdan voz kechishi kerak.
2) yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling va agar iloji bo'lsa, ventilyatorni tun davomida oching.
Albatta, qishda bu juda qiyin, lekin issiqlikning boshlanishi yotoqxonangizdagi toza havoga yo'l qo'yish kerak.
3) yotoqingizni tez-tez o'zgartiring.
Yangi va toza to'shamalar sizni tezda uxlab qolishingizga yordam beradi, bu sizning qimmatbaho vaqtlarni qo'riqlashni sarflamaysiz.
4) qulay ortopedik to'sham va ergonomik yostiqni tanlang.
Sizning uyquingizning sifati, sizning o'murtingizning qanchalik qulayligini his etishingizga bog'liq. Noqulay bir to'shakda siz 12 soat davomida uxlashingiz va singan holda uyg'onishingiz mumkin.
5) Telefonni o'chirib qo'ying.
Agar siz tez-tez kech qo'ng'iroqlar orqali bezovtalansangiz, hech kimni sizni uyg'otish imkoniyatini kechiktirmang.
6) xonada qulay haroratni saqlang.
Konditsionerni, isitgichni yoki fanni ishlatsangiz, siz juda sovuq yoki juda issiq bo'lmasangiz, ideal haroratga erishish mumkin.
7) O'rgatish kerak bo'lgan vaqtdan 15 daqiqa oldin signal oling.
Bu vaqtni shirin tushlarda o'tkazish yaxshi bo'lardi, lekin bu butunlay to'g'ri emas. Uyg'otishga vaqt topasiz. Yotoqdan chiqmasdan mushaklaringizni cho'zish va cho'zishni unutmang. Bu sizni o'ng kayfiyat darajasiga ko'taradi.
8) Zaryadlashni boshlang.
Bu mashaqqatli mashqlar bo'lmasin, ayniqsa, avval sport qilmagan bo'lsangiz. Bir nechta noqulayliklar, o'tirishlar, so'ngra cho'zish.
9) Aromatik jel bilan dazmol oling.
Ajoyib his qilish uchun aromaterapiyani to'liq quvvatidan foydalaning. Sitrus yog'i yoki qarag'ay ignalari yuqori tarkibli dush jeli ni tanlang.
10) Ishlayotganingizda, bibariya, bergamot, yalpiz yoki bazil yog'i bilan chiroyli aromatik chiroqni yoqing.
11) nonushta qilishni unutmang. Qahvani kuchli choy uchun o'zgartiring, piyoz va mevali piyoz uchun sandviç. Esingizda bo'lsa, nonushta - kun uchun eng muhim ovqatlardan biri bo'lib, u to'la bo'lishi kerak.
12) Eng kamida ishlashning bir qismi piyoda yurganda, sizga yordam beradi.
13) Ofisda aroma chiroqidan foydalanish qiyin kechadi, shuning uchun uydan chiqishdan oldin ro'molda bir tomchi okaliptus moyi tushishini unutmang va kompyuterning tizim bo'limiga qo'ying. Mendoza harorati qiziydi va parfyum qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilashga yordam beradi.
14) Kunning dietasini va rejimini ko'rib chiqing. Oziq-ovqat to'ldirilgan bo'lishi kerak va kuniga kamida bir soat qolishi kerak bo'lgan narsadir.
15) Yoga qilasizmi? Darhaqiqat, yoga uyqu bilan bog'liq bo'lgan ko'plab muammolarni hal qiladi va shuning uchun har kuni ertalab quvnoq bo'ladi.
Agar siz hali ham charchagan bo'lsangiz, tashvishlantirsa, ehtimol sizda surunkali stressni boshdan kechirasiz. Vrachning tavsiyalari bilan bir qatorda, ushbu maslahatlarga rioya qiling va tezda normal holatga qaytasiz. Va dam olishni unutmang. Ish joyida o'tkaziladigan dam olish kunlari sizning sog'lig'ingizga qo'shilmaydi.