Morpheusning qo'llarida sakkiz soat odam qanday qilib uxlashi kerak? Ushbu standart vrachlar uchun tavsiya etiladi. Takliflarni e'tiborsiz qoldirish ahvol va salomatlikning yomonlashishiga olib kelishi mumkinligi haqida ogohlantiradi. Shunga qaramasdan, Kaliforniya universitetida amerikalik olimlarning yaqinda o'tkazilgan tadqiqot natijalari hayratlanarli.
Ular minglab bemorlarni kuzatishdi. Bir guruh odamlar 5,5 dan 7,5 soatgacha uxladilar. Ikkinchi - 8 soatdan ortiq. 8 soat yoki undan ko'p vaqt uxlayotgan insonlar har doim baxtli va uyg'onishadi. Xulosa: qancha odam uyqu bo'lmasin, uxlash sifati juda muhim! Ko'pincha qisqa, ammo kuchli uyqu odamni uzoq, xotirjam uyqudan ko'ra ko'proq qo'llab-quvvatlaydi. Sakkiz soatlik orzus bekor qilinadimi? Umuman yo'q. Bir necha uyqusiz tunlarni taqiqlash mumkin emasligini aytish to'g'ri. Ammo muntazam ravishda uxlamasangiz, tanamiz nima bo'ladi?
Agar 2 soat kamroq uxlasangiz:
Miya: Yangi axborotni o'rganish yomonlashadi. Masalan, ism-shariflar, telefon raqamlari. Inson ko'proq bezovta bo'ladi. Harvard Universitetining mutaxassislari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 7-8 o'rtasida uyqu vaqtlari, miya nöronlari qisqa muddatli xotirada kun uchun to'plangan ma'lumotni «absorbe qiladi». Agar siz, masalan, bugungi kunda ingliz tilida mashg'ulotlarda qatnashsangiz va butun kecha "yonib tursangiz", unda siz avvalgi kunda ingliz tilida o'rgangan narsalar ishonch bilan unutiladi.
Tanasi: Agar siz har kuni 2 soat uxlamaysiz, badan sovuqqonlikka ko'proq moyil bo'ladi. Bundan tashqari, shirinliklar uchun tuyadi ko'payadi, shuning uchun ham tamaddi qilingan uyqu dietada juda muhimdir.
Nima qilishim kerak ? Dam olish kunlarida etarlicha uyquga harakat qiling. Bundan tashqari, kun davomida yostiqni olishingiz mumkin. Kuniga uch soat uxlasangiz, bu narsa. Sakkiz soatlik uyqu o'rniga olti kishiga kerak bo'lsa, vahima qo'ymang. Ba'zilar kamroq ishlaydilar, chunki ular kam ishlaydi. Agar dam olish kuningiz bo'lsa, siz ozgina uxlashingiz mumkin.
Agar siz 4 soatdan kamroq uxlasangiz:
Miya: Miyaning natijalari yanada jiddiylashadi. Biror kishi kutilmagan yo'qotishlardan aziyat chekadi. Bu uyqusizlikning qisqa muddatli xotirani zaiflashishiga olib keladi. Yana bir alomat - sabr-toqat va yaxshi kayfiyatni yo'qotishdir (serotonin etishmovchiligi tufayli, baxt hissini ta'minlaydi).
Tana: Bir necha kundan so'ng bunday uyqu rejimi bilan yosh qizning ko'rik natijalari eski ayollarga xos bo'ladi. Bu arterial bosimning kuchayishi, glyukoza darajasining ortishi (diabetes mellitus holatlaridagi kabi dramatik tarzda kamayadi) bilan ifodalanadi. Shu munosabat bilan yurak-qon tomir kasalliklari, xususan, miyokard infarkti xavfi ortadi. Birinchi navbatda ochlik hissi paydo bo'ladi, u keyinchalik oziq-ovqatdan nafratlanish bilan almashtiriladi. Kortizolni iste'mol qilish - gormon gormoni bo'lgandan keyin inhibe qilinadi.
Nima qilish kerak? Agar haqiqatan ham uxlashga majbur bo'lgan bo'lsangiz, har kuni 1 mg vitamin C qabul qiling, bu immunitet tizimini rag'batlantiradi. Tanangizni yaxshi shaklda ushlab turish uchun ko'p miqdorda suv iching. 2 soatdan keyin qahva yoki kola ichmang. Kofein sizni nafaqat qisqa vaqt ichida xushnud etishga yordam beradi. Ammo kechqurun uxlashni uyushtiradi. Bundan tashqari, allaqachon zaiflashgan yurakka qo'shimcha stress qo'yiladi.
Agar siz mutlaqo uxlamagan bo'lsangiz:
Miya: Tabiiyki, odam charchoqni boshdan kechirmoqda. Xotirani yo'qotib qo'yadi. Yawningga qarshi tura olmaydi. Biroq, agar sizning qizingiz doimo yiqilsa, bu uning butun tuni uxlamaganligini anglatmaydi. Pensilvaniya universitetida o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, ertalab ko'pincha 4-6 soat davomida uyquga ketgan odamlarni tez-tez yechish mumkin. Ular kun davomida charchagan ko'rinadi.
Tana: Bir kishi kecha bo'lganidan kamroq bo'ladi. Va, aslida! Hujayralar soni kamayadi. Va ular tezda qutula olmaydilar, chunki ular faqat uyqu paytida yangilanadi. Agar siz uxlamagan bo'lsangiz, tanangiz suvni saqlab qolishga intilganidek, siz qalin va shishib ketasiz. Siz haddan tashqari bezovtalanib, yomon kayfiyatga osonlik bilan yuqolasiz. Ko'pincha uzoq vaqt mobaynida kechasi uyquga ketish juda xavflidir. Tananing qarshiligi keskin tushadi. Siz infektsiyaga, yurak kasalliklariga va depressiyaga chalinishga ko'proq moyil bo'lasiz.
Nima qilish kerak? Agar kechalari uyg'onmasligini bilsangiz, kunduzi yoki kechqurun yostiqni olishga harakat qiling. Kunduzgi qisqa uyqu hech narsadan yaxshiroqdir. Avtomobilni haydashga harakat qiling. Uyqusiz 17 soatdan keyin reaktsiya tezligi spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilgandek sekinroq bo'ladi. Kechikib yotmaslik uchun bir kun dam oling. Masalan, bolaning tug'ilishi bilan bog'liq.
Uyqu sifatini qanday yaxshilash mumkin?
Birinchidan: kun davomida juda ko'p tadbirlarni rejalashtirish. Siz hamma narsani qilolmaysiz, shuning uchun siz doimo asabiylashasiz. Va natijada - uyqusizlik.
Ikkinchidan: kechqurun hal qilinmagan masalalar ro'yxatini tuzing. Shunday qilib, siz tunni uyg'otib, biror narsa unutganingizdan xavotirlanmaysiz.
Uchinchisi: Kun davomida dam olib yurish. Ishda, stuldan turish, streç, derazani ochish va xonani ventilyatsiya qilish uchun 60 ta qimmatbaho sonni sarflamaslikka dangasa bo'lmang.
To'rtinchisi: Haqiqiy bo'ling - "yurgan fikrlash" doimiy stressga olib keladi.
Beshinchisi: mo'l miqdorda suv ichish.
Oltinchisi: Sportga kiring. Jismoniy faoliyat tufayli, uyqu tezroq bo'ladi va u uzoq davom etadi.
Ettinchisi: Yarim tunmadan oldin yotish. Siz qanchalik tezroq yotsangiz, ko'proq kuchlar tiklanadi. Axir, odamning qancha uyqu bo'lishi kerakligini allaqachon bilamiz.
Sakkizinchi: Televizorni yotoqxonadan olib tashlang.