1. Uyquni nazorat qilmang
Kutish - hayotda nazorat qila olmaydigan narsalardan biridir. Biz xohlagancha uyquga ketishimiz, buyruq ustida uxlab qolishimiz va faqatgina uyg'onishimiz - bu imkonsiz. Bizdan hech kim uyquni boshqarish qobiliyatiga ega bo'lmaydi. Ilgari siz o'zingizning orzularingizni uyqu rejimiga bo'ysundira olmasligingizni tushunasiz, uxlab qolgan og'riqli urinishlarda behuda behuda sarflaysiz.
2. Uxlash vaqtini aniqlang
Uxlash vaqtini belgilash, ertalab uyg'onish uchun aniq vaqtni belgilashda muhim ahamiyatga ega. Kechqurun signalni o'rnatishingiz shart emas. Har kuni, jumladan, dam olish kunlari yotish kerak bo'lgan aniq vaqtni tanlang - va o'sha vaqtga yopishib oling. Vujudingiz qattiq dam olishga muhtoj. Yaqinda siz uxlab qolishingiz osonroq bo'ladi, va tushdan keyin tazelik va tazelik hissi paydo bo'ladi. Shunday bo'lishi kerak.
3. Yotib ketishdan oldin dush yoki hammomni oling
Nafaslik tana harorati ko'tarilganda paydo bo'ladi. Uyqu tabletkalarining ta'siri issiq hammom yoki dush tomonidan yaxshi bajariladi. Vannada yotishingiz va tanangizni tinchlantirishi va tinchlanishiga moslashishingiz mumkin. Keyin yotoqxonaga borib, tovush va sog'lom uyquga ega bo'ling.
4. Yorqin nuri chiqarib oling
Hatto kichik miqdordagi yorug'lik osoyishta uyquga olib kelishi mumkin. Shu sababli televizor, kompyuter, koridorda hatto yorug'lik ham yotishdan oldin to'xtatilishi kerak. Ko'pchilik: "Men shunga o'xshash uxlab yotganman", deydi. Darhaqiqat, tanadagi har doim stress va stressdir. Bu sizga qulayroq bo'lishga imkon bermaydi. Siz o'zingizning immunitetingizni tezda o'zingiz va o'zingizga zarar etkazasiz.
5. Ovozsiz shovqinni o'chirib qo'ying
Bu nur bilan bir xil. Kichkina, lekin doimiy shovqin ham sizning uyquingizni buzishi mumkin. Past chastotalarda ishlab chiqarilgan tovushlar juda zararli. Ular mo''tadil emas, lekin ular miyani kuchaytiradilar. Buning o'rniga fanning ovozi ostida uxlash yaxshidir. Fan fanasi tashqi dunyodan yoqimsiz ovoz effektlarini maskara oladigan "oq shovqin" ni yaratadi.
6. Salqinlikni ta'minlang
Toza havo - bu tovush va sog'lom uyquning sherigidir. Shunday qilib yotishdan oldin har doim uyquga ketadigan xonadagi haroratni kamaytiring. Sovuq xonada, tanadagi barcha jarayonlar yanada xotirjamlik bilan amalga oshiriladi. Qon kislorod bilan to'yingan, tana esa yotadi va yoshlanadi.
7. Ovqatlanish uchun engil taomlarni englar
Tushlik paytida og'ir ovqatlar va ichimliklar iste'mol qilish hazm qilish muammolarini oshiradi. Bundan tashqari, kechalari sizni tez-tez ziyorat qilishingiz mumkin. Har qanday ovqatni bedorlikdan kamida ikki soat oldin iste'mol qilish kerak. Lekin bu engil atıştırmalıklarsa yaxshi bo'ladi. Bu sizga yanada chuqur va xotirjam bo'lishingiz mumkin.
8. Yotishdan oldin spirtli ichimliklarni chekmang va ichmang.
Siz ba'zida yotishdan oldin sharob va sigaretadan foydalanishingiz mumkin (masalan, oilaviy bayram paytida), lekin odat qilmang. Spirtli ichimliklar va nikotin nafaqat uyquni uyg'otibgina qolmasdan, balki sizning tungi uyqusiz uyquni ham bezovta qiladi.
9. O'ng yostiqni tanlang
Yostiq, sutyen kabi - yaxshi mos bo'lishi kerak. Engil noqulaylik bo'lsa, uni uyqu holatida qoldirishingizni kutmang. Yostiqning qulay va to'liq tungi uyquga moslashganligiga ishonch hosil qiling. Tabiiy materiallardan yasalgan bo'lsa yaxshi bo'ladi.
10. Hayvonlarni yotoqxonadan olib tashlang
Eshikni tirnoqlash, tirnoqlarni ochish, meowing - ko'proq gapirishga ehtiyoj bormi? Ular ajoyib va yoqimli uy hayvonlari, lekin uxlashdan oldin ular eng yaxshi do'stlar emaslar. Kechalari ular tez-tez uyg'onadi, shu sababli siz tinchgina uyquni bezovta qilasiz. Ularga yotoqxonaga borishdan oldin u erda qolmaganiga ishonch hosil qilish yaxshiroqdir.
11. Og'riqni bartaraf etish
Kichkina og'riqlar bo'lsa ham - bunga toqat qilmang. Uni bartaraf etish uchun barcha harakatlaringizni qiling. Faqatgina shu shart bilan siz ertalabgacha uyg'otmasdan tinchgina uxlashingiz mumkin.
12. Yotishdan oldin qahvalarda qochish
Ertalabki soatlarda qahva iching, ammo quyosh botganidan keyin kofein bo'lmagan ichimliklarni ichmang. Bu eng kuchli ogohlantiruvchi. Qahva bir necha daqiqada bosimni oshirishi mumkin. Ovozli va sog'lom uyquga erishishni unutishingiz mumkin.
13. Faqat nafas oling
Ertalab hal qilinishi kerak bo'lgan vazifalarning uzoq ro'yxatini o'ylab to'xtating. Diqqatingizni nafaqat sizning nafas olishingiz uchun to'plang. Tez va sekin, tez va yuzaki nafas olasiz, lekin eng muhimi - ritmik tarzda. Nafas olish kabi nafas olish sizni tez va qattiqroq uxlayotganingizga yordam beradi, keyin esa quvnoq va yangilanadi.
14. Sakin bo'ling
Uyqusizlikka duch kelganda, vahima qo'ymang. Bu sizning ahvolingizni yaxshilaydi. O'zingizning tanaffusingizni bering. Agar siz tunni uyquda o'tkazsangiz ham - bu dunyoning oxiri emas. Yaxshilikka e'tibor bering. Sevimli narsangiz - kitobni o'qing yoki tinch musiqa tinglang. Yana bir usul - eringizni uyg'otish va jinsiy aloqa qilish. Bu uyqusizlik uchun eng yaxshi vositadir!
15. Uyqusiz tunni uyg'otishga harakat qilmang
Yo'qolgan uyqu uchun tovon puli yo'q. Siz qila oladigan yagona narsa to'g'ri ritmga qaytishga harakat qilishdir. Yotoqqa chiqishdan oldin, sizga yordam berish qiyin bo'ladi. Kun davomida men o'zimni uyquga majbur qilish ham ortiqcha. Shunday qilib, tanangiz karma signallarni qabul qiladi. Shunday qilib, uyquga ketish sxemasini topishning eng yaxshi usuli, hayot tarzingizga muvofiq yashashdir. Bunga qanday erishish haqida doim o'ylamang - sog'lom va sog'lom uyqu o'zi keladi. Faqat uyqusizlik ehtimolini bartaraf qilish uchun yuqoridagi barcha narsani bajaring.