Farzandingiz tug'ilgandan so'ng, vazn yo'qotish: bu juda qiyinmi?
Bolalar kundalik ishlari.
Yosh onalarga ruxsat beradigan eng keng tarqalgan xato - noto'g'ri kundalik ish. Bola uyg'oq bo'lsa, onam o'z-o'zidan unutib, unga hamma e'tibor beradi. U uxlab yotgan paytda - onam oshxonaga kirib, ovqatlanishga va kelajakda foydalanish uchun etarlicha foydalanishga intiladi. Ammo bu zararli bo'ladi: agar siz tushlik yoki nonushta qilishdan bosh tortadigan bo'lsangiz, tanangiz urg'uladi va u yog 'qatlamiga aylanadigan zaxiralarni yaratishga kirishadi. Noto'g'ri ovqatlanish charchoq hissi va ortiqcha vazn paydo bo'lishiga olib keladi. Bunday holatda, bolangiz bilan bir vaqtning o'zida ovqat eyishni, tez-tez ovqatlanishni va kuniga kamida 5 marta ovqatlanishni tavsiya etishingiz mumkin. Bir oz qahva ichish uchun bir lahza toping, hatto eng faol chaqaloq bilan ham mumkin. E'tibor bering, siz chaqaloqni eng mazali taomni emaysiz.
Psixologik omil.
Bola tug'ilgandan so'ng, yosh onaning kayfiyatlari, ko'z yoshlari va o'z-o'ziga achinishlarida birdaniga o'zgarish bo'lishi mumkin. Natijada u tez-tez ovqatlanishni boshlaydi, qandaydir shirinliklarni ko'proq iste'mol qilishni boshlaydi. Ammo, aslida, u ko'p yordam bermaydi. Shokolad o'rniga shirin mevani, masalan, olma yoki armutni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, kayfiyat va farovonlikni yaxshilaydi.
Emizish.
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislarga ko'ra, chaqaloqni emizgan yosh onalar o'zlarining yaxshi shakllarini qayta tiklash uchun juda oz vaqt talab qilishi mumkin. Buning sababi shundan iboratki, emizish bilan bachadon tezda shartnoma tuzadi va prenatal holatga keladi. Biroq emizgan ko'pgina ayollar, aksincha, ortiqcha vazn olishadi. Nima uchun bunday bo'ladi? Ko'pincha yosh onalar ko'p miqdorda sut mahsulotlarini iste'mol qiladilar, bu esa ona sutini yaxshilash mumkinligiga ishonib, ko'proq yog' miqdori tanlaydi. Biroq, bu shunday emas. Qo'shimcha kaloriyalar haqida emas, balki oziq-ovqatda etarli vitaminlar va oziq moddalar mavjudligi haqida g'amxo'rlik qilish kerak, chunki chaqaloq ularga kerak.
To'g'ri ovqatlanish.
Chaqaloqni dietaga borishdan keyin darhol tavsiya etilmaydi. Bu behuda qadamdir, chunki yosh onaning emizishi to'liq ovqatlanish kerak. Biz dietani diqqat bilan kuzatib borishimiz kerak: oziq-ovqat nafaqat mazali, balki iloji boricha turli-tuman va foydali bo'lishi kerak. Mehnat - bu ayolning jasadiga katta yuk, va odatda kaltsiy, temir va oqsil yo'q. Yosh onaning ratsioni ushbu elementlarning hammasini o'z ichiga olishi kerak. Kaltsiy manbai baliq, pishloq, sut mahsulotlari uchun xizmat qilishi mumkin. Hayvon oqsillari manbai - parrandachilik, go'sht, baliq, pishloq, o'simlik oqsillari - yong'oq, soya va dukkakli ekinlar.
Tug'ruqdan keyingi ko'p qon ketish temirning katta yo'qotilishiga olib keladi. Tanadagi temir moddasi tanqisligi bilan yog 'yoqish, ya'ni tug'ruqdan keyin samarali vazn yo'qotishlariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan maxsus fermentlar ishlab chiqariladi. Bunday hollarda kundalik ratsionda temirga boy bo'lgan ovqatlar - tuxum, dengiz mahsulotlari, yog 'go'shti, yong'oq va dukkakli ekinlar bo'lishi kerak.
Ikki kishi uchun to'lov.
Ortiqcha vaznning paydo bo'lishiga olib keladigan sabablardan biri hipodinamiya yoki jismoniy mashqlar etishmasligidir. Agar siz dietangizni tomosha qilsangiz va eng kam miqdordagi yog'li taomlarni iste'mol qilsangiz ham, oziqlanishning asosi meva va sabzavotlar bo'lsa-da, siz hali ham harakatning etishmasligi bilan siz ortiqcha vaznni topasiz. Mushaklar ishlaganda yog'lar iste'mol qilinadi va u ishlamayotganda yon tomonlarga biriktirilishi mumkin. Kichkintoy yoki uy ishlarini bajarish uchun barcha mushak guruhlarini yuklashga harakat qiling. Yaxshi zaryad, chaqaloqni "kanguru" da ko'tarishdir: bu mashqlar qorin matbuotining dorsal mushaklari va mushaklarini kuchaytiradi, to'g'ri pozitsiyani o'rgatadi. Bola asta-sekin o'sib boradi va uning og'irligi ortib, asta-sekin o'sib boradi va mushaklaringizni ko'taradi.
Yurish.
Taqsirma va faqat balkonda yurish uchun emas - bu etkazib berish samarali bo'lganidan keyin kilogramm berish uchun etarli emas. Bundan tashqari, sizning chaqalog'ingiz sovuqni ushlaydi. Ko'chma mashg'ulot bilan yurish kerak emas, balki vazn yo'qotish uchun imkoniyat sifatida. Yurish haqida bilasizmi? Yurish tezligi o'rtacha soatiga 4-5 kmni tashkil qiladi. Kichkintoy bilan kuniga ikki-uch soat yurish yaxshi. Keyin siz sport simulyatorlarida ish bilan shug'ullana olmaysiz - bir soat davomida jadal yurish uchun sport zalida mashg'ulotning uch soatida bo'lgani kabi taxminan bir xil kaloriyani yoqib yuborasiz. Shunday ekan, bu vaznni yo'qotishning sodda va samarali usuli - chunki siz faqat bitta mashinist bilan yurishingiz kerak. Kerakli poyafzal kiyib, yurishdagi to'g'ri turish uchun ehtiyot bo'ling va tez yurish tezligini saqlang.