Oyoq va orqa mushaklar rivojlanishi
Roll tizzalari
Bolaning holati uning orqa tomonida yotadi. Chaqaloqni tizzalariga imkon qadar yaqinroq tanaga buring. Mumkin bo'lgan tizzalarni imkoni boricha aylana, oldin chapga, keyin esa o'ngga suring.
Dastlab, harakatlarning amplitudasi kichkina bo'lishi kerak, shunda mushaklar qizdirilganda siz uni ko'paytirasiz.
Akrobatik yarim lotus
Mashqlar bolaning kaltaklarini yaxshilaydi va ularni moslashuvchan qiladi, oyog'ini qarama-qarshi tomonga qaratib, so'ngra qarama-qarshi qo'ltiq ostiga oling.
Kichkintoy etarli darajada moslashuvchan bo'lsa, u burunni yoki oyoq barmoqlariga osongina tegishi mumkin.
Ushbu mashqda kuch ishlatmang. Agar qarshilik ko'rsangiz, to'xtating. Esingizda bo'lsin, barcha bolalar alohida.
"Butterfly"
Bolaning orqa tomonida yotadi. Bolaning tagliklarini bir-biriga tegizib, tizzalarni eng yuqori darajaga ko'taring. Bu holatda, qisqartirilgan urug'larni iloji boricha qisqargan holda torting.
Qo'shimchalarning qarshiligini sezmaguncha tizzalarni yuqori qismiga biroz siqib qo'ying.
Bosimni yo'qotish, oyoqlarini to'g'rilash. Mashqni ikki yoki uch marta takrorlang. Lumbosakralisning mushaklarini rivojlanish uchun tizzalarda suyultiriladigan va barcha yo'nalishdagi oyoqlarning qoqshagiga, belbog' atrofida aylanadigan bir qator aylanish harakati.
Tiklash
Kestirib, suyuqlikdan so'ng, qarshi mashqlar bajaring.
Oyoqlarning refleks qarshiligi
Bolaning orqa tomonida yotadi.
Qo'lingizni yaxshilab qo'lqop qilib, bolaning oyoqlariga siqib, qo'lingizni qo'yib, yana takrorlang. Bolangiz qayg'uga chidamaydi va sizning qo'lingizni qisadi.
Bu reaktsiyani his etganingizda, bosimni oshiring. Bundan tashqari, har bir oyog'iga alohida bosim qo'llashingiz mumkin, bu esa bolaning "futbol" ko'nikmalarini rivojlantiradi.
Oyoqlarini tortib olish va chiqarish
Bu taskin beruvchi mashqdir. U nafasni nazorat qilish uchun chaqaloqni o'rgatadi.
Bolaning orqa tomoniga, yumshoq yuzasiga yotishi kerak.
Bolaning oyoqlarini ikkala qo'l bilan olib, oyoqlarini badanga bevosita burchak bilan ko'tarib, so'ngra ularni qo'yib yuboring.
Qo'llaringizdan ko'tarilayotganda nafas oling va oyoqlaringizni bo'shatganda nafas oling.
Bolaning kipini sirtdan yirtib yubormang, shunda ular sizning oyoqlarini katta amplituda ko'tarishga tayyorman deb o'ylaysiz.
Orqa miya moslashuvchanligini rivojlantirish
Masaj bilan o'murtqa bükme
Butun tananing egilishi va undan keyingi qisish massaj bilan yaxshi kombinatsiyalangan. Agar chaqaloqni kaltaklashsa, ko'kragining erkin tomonini massaj qilish orqali elkama-elka va qo'llarni silkitib qo'yishi mumkin.
Bolani orqa tomonga qo'ying. Chap qo'lini qorin oldidagi bilvosita burchak ostida tizzalari bilan ushlab turing. Tuguncha va asta-sekin nafas olish, shuningdek, tekis yuz ostida bolaning tizzasini chap tomoniga olib boring.
Shu bilan birga, bolaning o'ng qo'lini qoringa joylashtiring va engil bosim bilan chap yelkaga osongina tushadi. Chap qo'lingizni qo'ying va bolaga tegmasdan o'ng qo'lingizni o'zingizga oling.
Ushbu juftlik harakatlarini ikki yoki uch marta takrorlang, nafas olishingizni nazorat qiladi.
Diagonal cho'zish
Ushbu streç o'mtning kuchlanishiga muvozanat beradi va uning bo'shlig'ini qoplaydi.
Mashq qilish paytida bolaning orqa tomonida yotadi. Siz o'tirgan yoki tiz cho'kkan bu mashqlarni bajarishingiz mumkin.
O'ng oyoq va chap qo'l bilan bolani olib, ularni bir joyga keltiring, keyin ularni joyga qo'ying va to'g'ri chiziq hosil qilish uchun diagonal yoyib yuboring.
Ushbu harakatni bir necha marta takrorlang.
Birinchidan, qo'lqopning bu pozitsiyasida bolani qo'llash uchun cho'zilmasdan suyultirish, so'ngra oyoqni va qo'lni teskari yo'nalishda uzluksiz ravishda uzating.
Chap oyog'ingiz va o'ng qo'lingiz bilan takrorlang.
Bolaning bo'yin va bo'ynini erga qo'yishiga ishonch hosil qiling, apozon uzaytirildi.
"Nod"
Bu diagonali kengayishning murakkab variantidir. Boshlanish pozitsiyasi bir xil. Bola va chap qo'lning o'ng oyog'ini ko'taring, shunda qo'l va oyoq qarshi tomonga cho'ziladi va birga tekis chiziq hosil qiladi. Qo'lingizni kesib, "ularni tugun bilan bog'lash", boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Birgalikda qisish
Bu murakkab burchakli kengayish nafaqat orqa mushaklarni rivojlantiradi, balki, shuningdek, bo'g'inlarning faoliyatini muvofiqlashtiradi.
Qarama-qarshi oyoqchalarni va bolaning qo'lini oling va ularni biroz chayqatib, bir necha marotaba ularni bir yo'nalishda va boshqa yo'nalishda, so'ngra turli yo'nalishlarda aylantiring.
Eshiklar va tepaliklardagi dashtlar
"Birinchidan" elkalariga qarash
Oyoqlaringizni ushlab, bolaning oyoqlarini ko'tarib, qo'ltiqlari erdan yirtilmaguniga qadar tekis turing. Bosh va elkalarining tagida qolishi, qolgan qismi esa streç orqali ko'tariladi.
Bolaga qarab, bir lahza ushlab turing, so'ng muloyimlik bilan qo'yib yuboring. Bir necha marta takrorlang.
Masalan, yuqoriga ko'taring, yuqoriga ko'taring (intonatsiyani oshiring) va pastga tushing! (kamayishi) ".
«Parvozlar»
Ushbu mashq paytida siz chaqaloq bilan ko'z bilan aloqa bog'lashingiz kerak.
Orqangizda yotib, tizzalaringizni oshqozoningizga torting va chaqaloqni ustiga qo'ying, ular siz bilan qarashadi. Qo'l ostingizda ushlab turing, bolani oyoqlarida o'ng burchakda ushlab turing. Bolani qo'llari yoki qo'llari bilan ushlang, muloyimlik bilan noritmichno, oyoqlarini yuqoriga va pastga silkitib, bolakayning ustiga yotib, pastki tuyg'uni boshdan kechirdi. Ayni paytda sizning qorin bo'shlig'ingiz ishlaydi. Qutulish vaqtida nafas oling va o'tiring. Bolani oyoqlaringizdagi bir xil joyga qo'ying.
"Loop"
Bolani pastga tushirish juda talabga javob ko'rinadi, ammo aslida u juda xavfsizdir.
Bu nafaqat chaqaloqni xursand qilmaydi, balki u ham orqa miya bo'ylab qon oqimini oshirib, asab tizimining faoliyatini rag'batlantiradigan balg'am o'tini tozalashga yordam beradi.
Siz va bola ishonchingiz komil bo'lganda, siz "pastadir" ni turli joylarda, orqadan, oldinga orqaga yoki yon tomondan amalga oshirishingiz mumkin.
Agar sizda aylantirish mashqlari bilan chaqaloqni bajarish haqida tashvishlanish uchun alohida sabablar bo'lsa, shifokor bilan suhbatlashing.
Yotganingizda, erga, orqa yoki orqa o'rindiqli stulda dam oling, bolangiz bilan gaplashib, ko'zingizni ushlab turing, so'ngra qorinini quchog'iga qo'ying.
Bebeğinizning oyoqlari emas, ikkala qo'li bilan va bir marta harakatlanadigan lift bilan mustahkam ushlang, bolani sizning orqa tarafingizdan teskari burab qo'ying.
Bolani oyoq-qo'llariga tutib, yuzini ko'rish uchun oching, agar bola baxtli bo'lsa, to'ntarishdan maksimal foyda olish uchun vaqtni bir daqiqaga uzaytiring.
Bolani tushirib, tizzangizni igna bilan tegizishga harakat qiling, ammo uning boshi bilan emas, shikastlanmaslik yoki bo'ynini haddan tashqari oshirib yubormang.
Bolani tushirish uchun, orqa yoki qorni ehtiyotkorlik bilan tikib turing, chunki siz qulayroq bo'ladi. Bolani ko'krak sutini ozaysin, so'ngra oyoqlarini pastga tushiring, shunda bolangiz tizzadan yuguradi.
Keyin chaqaloqni tizzangizda yoki o'rtada yotqizib turing. Unga dam olish va tiklash, so'ngra uni ko'tarib, quchoqlash.
Chaqaloq baxtli bo'lsa, ikki yoki uch marta takrorlang.
Sog'lom o'sing!