Salmon.
Sog'lom ovqatlanish uchun bu yog'li baliq ideal. Ushbu mahsulot omega-3 yog 'kislotasiga boy. Bu miyaning kognitiv funktsiyalarini rivojlanishiga yordam beradi. Bolalar, albatta, sabzavotli bodring, pomidor yoki salat barglari bilan qovurilgan yoki qovurilgan lososli sandviçlarni yaxshi ko'radilar.
Tuxum.
Tuxumlarning xolinlari xolinni o'z ichiga oladi. U bolalarni rivojlantirishga, ayniqsa, xotirani yaxshilashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. O'quvchiga omlet va to'liq donli nonli ko'p qavatli sendvich tayyorlang. Yoki faqat tuxumni qovuring.
Barcha don.
Sog'lom ovqatlanish uchun ma'lum miqdorda glyukoza kerak. Barcha donada glyukoza miqdori ko'p bo'lgan glyukozani o'z ichiga oladi. Va butun don sifatida, asab tizimini oziqlantiradigan vitamin B guruhiga boy.
Yulaf ezib.
Yulaf E va B vitaminlari, sink va kaliyga boy. Bu vitamin va moddalarning barchasi aqlning rivojlanishiga yordam beradi. Farzandingiz yulaf pyuresini eyishdan bosh tortsa, uni tashqariga chiqarib tashlang. Bir oz jo'xori qo'shing, sharbat, yogurt, pancakes yoki syrniki.
Mevalar.
Barcha mevalar saratonni oldini oladigan antioksidantga boy. Bundan tashqari, chinnigullar va qulupnay xotirani yaxshilaydi. Va malina, maymunboz, qulupnay va qulupnay omega-3ni o'z ichiga oladi.
Fasol.
No'xat, loviya, yasmiq, nohut protein, murakkab uglevodlar, tolalar, ko'plab vitaminlar va minerallarga ega. Dukkaklilar - ajoyib bodring, salatlarga qo'shimcha.
Ko'p rangli sabzavotlar.
Sog'lom ovqatlanish antioksidantlarga boy bo'lgan barcha turdagi sabzavotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bolaga tug'ralgan yangi sabzavotlarni bering yoki makaron, don tarkibida soslar tayyorlang. Bu pomidor, patlıcan, qovoq, ismaloq, karam, jo'xori, bolgar qalampir bo'lishi mumkin.
Sut mahsulotlari.
Ular tarkibida ko'p miqdorda protein va vitamin B guruhi mavjud - bu miya to'qimalarining o'sishiga yordam beradi. Yogurt, kefir, fermentlar suti, smetana yoki sut - bu sog'lom nonushta uchun ajoyib qo'shimcha.
Yog'siz semiz sigir.
Go'sht miyaning miya funktsiyasini rivojlanishiga hissa qo'shadigan temir va sink bilan boyitadi. Temirni yaxshiroq assimilyatsiya qilish uchun go'shtni S vitamiga boy oziq-ovqatlar bilan iste'mol qiling.
Sog'lom parhezni eslang - bolalarning nafaqat jismoniy, balki aqliy rivojlanishi ham.
Olga Stolyarova , sayt uchun maxsus