Agar siz "nok" bo'lsangiz, unda buqalar haqida unutmang, va "sabzi" - panjara tovuq va kolbasa haqida.
Sizning hayotingiz davomida Svetka bilan jim urush olib borasiz, u ertalabki ho'kizni boqishingiz kerak bo'lsa, jinsiyadagi jinsi kattaligiga mos keladigan qo'shni va boshqa kruvasan bilan jimgina nonushta qilishni boshlaysiz, va kestirib, santimetrlar "ko'zimiz oldida erimaydi". Va bu koinotning adolatsizligi haqida emas, balki siz juda boshqacha va sizning raqamlaringiz boshqa usulni talab qiladi. Sabzavotlar, podvallar, olma va armutlarning bir nechta turi bor. Sizga "podkvetskaning" fiziologik kamchiliklari haqida ma'lumot beradi va sizning "nok" tanangizning favqulodda hosildorligi haqida so'zlab beramiz.
O'zlarining jismoniy «podslari» bilan o'smirlarga eslatish kerak: ularning suyaklari va kalamlari, kichkina kallasi bor. "Pod" hech qachon og'irlik va selülit haqida tashvishlanmaydi. Bunday turdagi ayollar uzun va chiroyli oyoqlari bor. Ularning asosiy muammo - belning va kichik ko'krakning yo'qligi. Vaqt kelishiga qaramasdan, ayollar "pods" uzoq vaqt davomida juda nozik ko'rinadi va ular ham ko'payib bora boshlaydi.
Xavfli zonalar . Agar "pods" ichidagi erkak va erkak jinsi gormonlarining muvozanati normal bo'lsa, 35 yildan so'ng ularning pastki qorinlari va sonlari yumaloq bo'lishi mumkin. Agar ostrogen miqdori tushib qolsa va androgenlar miqdori oshsa, unib-o'sib boruvchi dumaloq qorin va yon tomonga bo'linadi. Shu bilan birga, qo'llar, elkalar, oyoqlar nozik bo'lib qoladi.
Xarakter . "Pods" baquvvat va osongina ko'tarilish. Xuddi shu "harakatlar" doimiy va asab tizimidir. Ushbu turdagi vakili osongina ko'z yoshlar bilan portlatib yuborishi mumkin. "Pod" osongina hayajonli, o'tirib o'tira olmaydi va hech qachon dam olmaydi.
Oziq-ovqat . "Pod" ni ertalab bir chashka qahva bilan boshlash tavsiya etilmaydi. Stimulyatorlar allaqachon faol qalqonsimon bezni ortiqcha yuklaydi. Bu ayollar o'rniga to'liq ovqat atirlar bilan almashtirilmaydi. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish kerak va dietada protein qo'shilishi kerak. "Pod" pishloq va pishloq, past sutli sut mahsulotlari uchun juda foydalidir: "tinchlantiruvchi" aminokislota triptofan tufayli ular zaif joyni - asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Ushbu turdagi ayollarning ovqat hazm qilish tizimi tungi damlarda bo'lishi kerak, aks holda kechki kechki ovqatdan keyin "pod" butun tun qorong'u bo'lishi mumkin.
TABOO . Siz o'zingizni karbongidrat (non, makaron) bilan bezashni to'xtatishingiz kerak, sut, shirinliklar, pechene va gazlangan ichimliklar kabi taomlarni iste'mol qilishga chek qo'ying. Ular qondagi qalqonsimon bezni faollashadigan qondagi glyukoza darajasida ortiqcha o'sishga olib keladi. Bu tuyg'ular gormonlarining muvozanatlashuvidir, bu esa kayfiyatning pasayishiga va kuchning to'satdan yo'qolishiga olib keladi.
SPORT LOAD . Jozibador ayollar uchun jiddiy tayyorgarlik ko'rish bunga loyiq emas, biroq chidamlilik mashqlari aralashmaydi. Rakamlar egalari uchun ideal variant - "pod" - yoga yoki bodyflex. Ular asabiy stresslar va stresslarni engillashtirishga yordam beradi va tanani to'g'ri shaklda qo'llab-quvvatlaydi. Barcha ayol "pods" ning sirli orzui chiroyli, gulqog'ozli ko'krakdir. Shuning uchun pektoral mushaklar rivojlanadigan mashqlar ularga mos keladi. Mana bulardan biri: tik turish, oyoqlari birlashtirib, tirsaklarga bog'lab qo'yilgan qo'llar elkalariga ko'tariladi, palma barmoqlaringiz oldida sizning oldingizda birlashtiriladi. Qo'lingni qo'llaringizni qattiq siqib, qo'lingizni kesing. 4 soniya ushlab turing, so'ng qo'lingizni pastga qo'ying, dam oling. 5-10 marta takrorlang.
MEVA "PEARS" MEVA.
Ko'pchilik ayollar yog'li birikmalarning tizzasidan yuqorisida va kallarda yig'ilganda armud shaklida bo'ladi. "Armut" - har qanday turdagi eng nazokatli - nozik bel, oqlangan qo'llar, go'zal ko'krak va uzun bo'yin bilan. "Armut" ayollar jinsiy gormoni - estrogenining yuqori darajasiga ega, shuning uchun ular juda jozibali va samarali. Biroq, bu "tananing teskari tomoni" dir: ayollar jinsiy gormonlarining ko'pligi poliplar, miyomlar va boshqalarni shakllantirishga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, kalçada biriktirilgan yog', yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradigan adiponektin gormoni hosil qiladi.
Xavfli zonalar . Bu turdagi ayollar, qanchalik qiyin bo'lishidan qat'iy nazar, tananing yuqori qismida yaxshiroq bo'lish mumkin emas, lekin kalçada yog' va zerikarli selülit ularning muammoidir.
Xarakter . "Armut" chuqur sezgini sezadi. Bu ijodiy ishlarga mos keladi. "Armut" hayotining ma'nosi - bu sevgi. Jinsiyu u uchun muhim. O'ziga ishonchli, ishonchli erkaklarni yaxshi ko'radi. Ushbu turdagi vakillar tez-tez muzlatgichga bosim o'tkazishadi va shikoyatlarni ko'rib chiqishadi va mazali va shirinsoz narsalarga duch kelishadi.
Oziq-ovqat . Bu turdagi har xil tovuqlar, makaron, sariyog ', krem, souslar va shokoladni unutish kerak. Buning o'rniga sabzavot va mevalarni (ayniqsa, karam) to'ldiring. Hammayoqning tarkibida o'ziga xos yog 'yoqadigan moddalar mavjud va moyni "bo'sh" uglevodlar bilan to'ldirishga imkon beradi. "Armut" ning eng yaxshi do'sti pomidor hisoblanadi. Pomidorlarda terining yangilanishi va organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilash uchun biologik faol moddalar mavjud bo'lib, ular kilogramm halok uchun tavsiya etiladi. "Grusham" nonushta qilishni xavf ostiga qo'yish xavflidir: ular bo'lmasa, kun davomida ochlik his etishadi va yo'lda doimo chaynashadi. Kun davomida siz quyqa kalorili sabzavotli sho'rvalar bilan oshqozonni «xo'ja» qila olasiz. Bunday ovqatning asosiy taomi kechki bo'ladi. Kechqurun "nok" metabolik jarayonlari eng tez sodir bo'ladi. Kechki ovqatlanish menyusida siz ko'proq qo'zg'aluvchan don yoki sabzavotli salatlarni qo'shishingiz mumkin, bu odatda "nok" ta'siriga tushib qolishi oldini oladi.
TABOO. "Armut" tuyadi ko'paytiradigan har qanday narsada - zararli hissa moddalari, baharatlı, baharatlı va nordon taomlar.
SPORT LOAD . Pastki jismga alohida e'tibor berishingiz kerak. Bu fitnes uchun oyoqlaringizdagi dinamik yuk bilan: aerobika, raqs, suzish. Bundan tashqari, ajoyib mashq qilishingiz mumkin: orqa tarafingizda, tizzalaringizni egib, oyog'ingizni to'pga qo'ying. Kallalarni ko'taring va bir necha soniya ushlab turing. Sekin-asta zinapoya. Mashqni 12-15 marta takrorlang. Ko'p sonli takroriy takrorlanish tufayli, umurtqa pog'ona va oyoqlarda umumiy "yog 'yoqish" ta'siri kuchayadi. Velosiped, chopish, rulet konyaklari va otlar yordam beradi. Mashg'ulotlarga yaxshi qo'shilish zerikarli selülit bilan tezroq kurashish uchun yordam beradigan antisellulit shim, briket, pantolon bo'ladi.
"Armut" uchun eng yaxshi salonli protsedura sonda ultratovush hisoblanadi. Ultrasonik to'lqinlar ta'siri ostida yog 'kameralari o'zlarining mahsulotlarini osonlik bilan qisqartiradilar. Ushbu protsedura lenfatik drenajning ta'sirini yuzaga keltiradi, bu erda to'qimalar ortiqcha suyuqlikdan qutuladi va hajmi "eritiladi".
"FILLING" FUNNY APPLE
Ushbu turdagi rasm keng omuzlar, kichik bo'rilar va kuchli oyoqlarga ega. "Olma" kuchli qorin bo'shlig'idan farq qiladi. Bu raqamlarning juda xarakterli xususiyati - fiziologik egriksiz, shuningdek, go'zal ko'kraksiz, kam emas. Belning umumiy yo'qligi bilan birga, "selülit" olma qo'rqmaydi.
Xavfli zonalar . Qorin bo'shlig'idagi yog'ning cho'kishi - estrogen gormoni darajasining pasayishi oqibatidir. Qorin bo'shlig'idagi yog 'odatda teri ostiga emas, balki chuqurroqdir - qorin bo'shlig'i epiplonasida. Qonning ichiga yog'li kislotalarni, gormonlarni va oqsillarni to'g'ridan-to'g'ri erkin yuboradi. Bu qator jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi. "Olma" jigar, diabet, bepushtlik va ko'plab yurak-qon tomir kasalliklariga zarar etkazishi mumkin. Juda yaxshi qon aylanishi organizmdagi suyuqlikni saqlab qolishga va teri osti to'qimalarida to'planishiga olib keladi, bu esa "peshxoq" ning ta'sirini keltirib chiqaradi. "Olma" ning yozgi issig'i yuzi va oyoqlarini shishishi mumkin.
Xarakter . "Apple" juda quvnoq, jonli tasavvurga ega va rivojlangan aqlga ega, ajoyib ishtaha bilan faxrlanishi mumkin. Ular faol dam olishni yoqtirmaydi. Ularning idillasi - bu divanda, kitobda va yonida lazzatli narsa.
Oziq-ovqat . Ushbu turdagi ayollar zaif ovqat hazm qilish tizimiga va metabolizm darajasini pasayishiga ega. Ular qat'iy dietada o'tirishga qodir emaslar. "Olma" vaznining to'rtdan bir qismini tushirsa ham, metabolizm yana ham sekinlashadi, chunki u bir necha oy davomida o'zining asl joyiga qaytadi. Ushbu turdagi raqamlar yurak-qon tomir tizimining ishini murakkablashtiradi, ya'ni ayollar egalari kundalik ratsiondagi qo'pol tolalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat miqdorini oshirishlari muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun ular vegetarianizmga mos keladi. Ular kunni pista va yangi mevalar bilan boshlashlari kerak.
Sitrus va yangi seldereydan tayyorlangan foydali energiya: ular metabolizmni "boshlaydilar". Bu yordamchi - qovun, metabolizmni qanday qilib «tarqatish» kerakligini hech kim bilmaydi. "Olma" parhezida zaytun moyi zaytun moyi uchun "sog'lom" yog'lar mavjud. Ayol - "olma" o'zlarining soya mahsulotlari, baliq, yong'oqni o'z ichiga olishi kerak - ularning barchasi yurak-qon tomir kasalliklaridan yaxshi himoyalanadigan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi.
"Olma" uchun asosiy taom tanadagi metabolik jarayonlarning maksimal darajasi ertalab bo'lishi kerak. Yotishdan oldin 1,5 soat davomida, buyraklardagi yukni kamaytirish uchun hech narsa, hatto suv ham ichmaslik yaxshidir.
TABOO . Sizning raqamingizning asosiy dushmani oddiy karbonhidratlardir, ular sizni ko'p energiya bilan ta'minlaydi va ortiqcha yog'lar yog'ga ishlov beriladi. "Apple" o'zini o'tkir va sho'r taomlar, go'sht va spirtli ichimliklar bilan birga barcha turdagi soslar, sariyog 'va shokolad bilan cheklashi kerak. keyin ularning barrellariga joylashtiriladi. Paketlar, nektarlar va mevali sharbatlardan olingan sharbatlarni olib ketmang - ular juda ko'p miqdordagi shakarga ega.
SPORT LOAD . Sport zalida "Yablochka" barchadan ko'proq ishlashga to'g'ri keladi: birinchi navbatda ular jami ortiqcha vaznni, oshqozonni va keyin elkalarni, kalçayı va kestirib, haydash kerak. Oshqozonlarni moydan tozalang va matbuotni nasos bilan bajarishga yordam beradi: dastlabki holat - orqada yotgan, oyoqlari bükülmüş, qo'llar - bo'yinning orqa tomonida, tirsaklar ikki tomonda ajraladi. Tananing yuqori qismi asta-sekin yuqoriga ko'tariladi va tushiriladi, ammo yotmasin! Bu jismoniy qizlar metabolizmni "tezlashtirishi" kerak. Buning uchun jogging, suzish, jismoniy mashqlar, velosiped, rulet, aerobika, sport raqslari va jang san'ati uchun qulay bo'ladi. Yiliga bir necha marta, siz umumiy va suv osti massajlarini olishingiz mumkin. Oxirgi massaj turi eng samarali va xavfsiz hisoblanadi. 10 seans uchun suv osti massaji oshqozonni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Termal hammom gevşetir va sochadi, suv bosimi, barcha ichki organlarning projeksiyonları bo'lgan mushaklar va terini massaj qiladi. Bu nafaqat mushaklarni kuchaytirishga, balki butun tanani faollashtirishga imkon beradi. "Apple" juda foydali dairesel dush (asab tizimini rahatlatır va qon aylanishini oshiradi) va yog 'hujayralarining chuqur "yotoqlari" ustida ishlaydigan dush Charcot.
AĞIRLILIK CARROTS
"Prospekti" kabi mutanosib organning egalari faqatgina hasad qilishda davom etadilar. Keng elkalarni hisoblamasdan, bu raqamlar bilan hech qanday muammolar yo'q. "Sabzi" shaklining shakllanishiga erkak jinsiy gormoni - androgen va buzilishi bezlarining gormonlari katta ta'sir ko'rsatadi. Ushbu ayollarning abadiy yo'ldoshlari ko'plab ayollar joylari uchun atipik ustunlar va semizlik va akniy terining paydo bo'lishiga moyil bo'lgan ortiqcha sochlardir.
Xavfli zonalar . Sabzilar yuqori tanani engillashtirishi kerak. Birinchidan, keng yelkanlar unaesthetic ko'rinadi, ikkinchidan, og'ir to'p yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishiga yordam beradi. "Sabzi" da sedentary turmush tarzi bilan foydalanilmagan energiya orqa va qirg'oqdagi ajinlar tomonidan saqlanadi.
Xarakter . "Sabzi" - eng muvozanatli ayollar turidir. Ular kommunikativ bo'lib, jamoaga osonlik bilan qo'shilishadi va do'st topishadi.
Oziq-ovqat . Bunday turdagi ayollar oziq-ovqatni ajratish kerak: tez-tez va kichik qismlarda. Ular uchun sut mahsulotlari, baklagiller va baliqlar doimiy oqsillar manbai bo'lishi kerak. Sabzavotlar va mevalar kundalik ratsionning yarmini tashkil etadi, ayniqsa, yashil rang. Yashil sabzavot va mevalarni hazm qilish uchun tananing o'zlari ko'targanidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. Bundan tashqari, yashil parhez metabolik jarayoni normallantiradi, terini yangilaydi va farovonlikni yaxshilaydi. Go'shtni yaxshi ko'radigan go'sht yorma navlariga o'tadi: parrandachilik, o'yin va oq go'sht.
TABOO . "Sabzi" yog'ga boy bo'lgan va uglevodlar, pishirilgan mahsulotlar, qaymoq va smetana, gazlangan ichimliklar, tuzlangan yong'oq, tuz va barcha go'sht mahsulotlari bilan to'yingan oziq-ovqat mahsulotlaridan chiqarib tashlanishi kerak, bu erda ko'p miqdordagi yog'lar (kolbasa, qovurilgan tovuq, testosteron, bu tufayli gormonal muvozanat ortadi. Bundan tashqari, bu ovqatlar qonda xolesterin miqdorini oshiradi, jigar va o't yo'llarini yomonlashadi.
SPORT LOAD . Bunday raqamli sport egalari shunchaki zarur! "Sabzi" gimnastika zaliga borib, elkalariga dinamik yukni etkazishi kerak - bu juda kichik vaznli takroriy takroriy taktika (bu ishni bajarish yo'li elkalarining mushaklarini sog'lom va kichikroq qiladi) va kaltsiyni kam miqdorda olib tashlash (taxminan 7-10 marta) maksimal og'irlik. Siz tanani butunlay e'tibordan chetda qoldira olmaysiz: bu "sabzi" ham butun tanani o'rgatish uchun foydalidir: umumiy ta'mirlash mashqlari, chopish, tez yurish. Ularni cho'zish va mushaklarni shunchalik mahkam bog'lab olish uchun ular mashaqqatli mashq qilishlari kerak, shuning uchun pilates va yoga ular uchun juda mos keladi. Kuchli "sabzi" bilan mashg'ul bo'lish kunduzi bo'lishi kerak, ular yaxshi tungi uyqu va dam olishlari kerak. Ko'p "sabzi" yumshoq yumshoqlikning yo'qligi haqida shikoyat qiladi. Ayollar shakllari yaratish uchun nisbatan katta og'irliklar va takroriy sonlar bilan mashq bajarish kerak. kichik sonli takrorlash.
DOKTORLARINING OPINIONSI
Anna Tuzilina, IPAH-ning endokrin patologiya bo'limi ginekologi Ukraina AMN:
"Tug'ilishdan har bir ayolga ma'lum hormonal tizim ishi, ya'ni miqdori, turli gormonlar ishlab chiqarish darajasi va ularning nisbati beriladi. Gormonlar turli xil metabolik jarayonlarga, o'sish, rivojlanish va turli organlarning ishiga bevosita ta'sir qiladi. Bu raqam ularning ish ko'rsatkichlarining biridir Shunday qilib, qanday shakllanganligi, biz ba'zi gormonlar ortiqcha yoki etishmasligi haqida qaror chiqarishimiz va shuning uchun ular olib boradigan muammolar va ularni hal qilishimiz mumkin.
Ginekologlarning eng tez-tez mijozlari "nok" va "sabzi" hisoblanadi. Birinchi ayol jinsiy gormonlarning ko'pchiligi selulit, mastopatiya va bachadon o'smalari bilan og'riydilar. Va ikkinchi, erkak jinsiy gormonlar ishlab chiqarish - polikistik yumurtalıklar, menstrual usulsüzlükler, haddan tashqari sochlar - ishlab chiqarilgan ishlab chiqarish tufayli. androgenital sindrom, shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklari - gipertenziya va angina - yuqori xolesterin va diabetga chidamliligi tufayli ".
Irina Baranova, Gerontologiya institutida ovqatlanish bo'yicha mutaxassis:
Miras alomatlari biri ovqat hazm qilish tezligini, ma'lum fermentlar ishlab chiqarishning ustunligini, kun davomida turli organlarning eng yuqori faolligini va boshqalarni o'z ichiga olgan oshqozon tizimining "sxemasi" dir. bu kombinatsiyalardan metabolizm bir tarzda yoki boshqa yo'l bilan davom etadi va bu raqam maxsus xususiyatlarga ega bo'ladi: u vazn yo'qotadi yoki aksincha qaytaradi. Misol uchun, ferment reaktsiyalarining susayib ketish nisbati past bo'lgan ayollar ortiqcha vaznni ishga solishadi, jismoniy faollik, keyinchalik metabolizmaning salbiy xususiyatini minimal darajaga kamaytiradi.
Eng muammoli "mevalar" - "olma" va "armut". "Olma" shaklidagi ayollar aniq ovqatlanishni kuzatishi kerak. Muammoli joylari (oshqozon) tuzatish juda qiyin. Qattiq qorin bilan "olma" mutlaqo tibbiy kuzatuv ostida bo'lishi kerak: ular ateroskleroz va diabet rivojlanishining yuqori xavfiga ega. Va ayollar - "noklar" dietadan ko'ra ko'proq sport yuklariga ko'proq e'tibor berishlari kerak. Ro'za yoki ma'lum bir parhez birinchi navbatda ularning ko'krak va bellarini kamaytiradi, ammo kalçaları asl joylarida qoladi. Ammo "podalar" va "sabzi" ovqatlanish uchun qo'rquvga olib kelmaydi, ular tajribali fitness murabbiylari bilan "haykal" qilishlari kerak.