Psixoterapiya: o'ziga xos sindromdan kelib chiqqan yolg'izlik hissi bilan qo'llab-quvvatlanadi
Qorong'u oyoq sindromining jismoniy alomatlarini davolashda qo'llaniladigan usullarni va vositalarni ko'rib chiqishdan oldin, ushbu muammoning "maxfiy" namoyishlaridan biri, ya'ni yolg'izlik hissi e'tiborga olinishi lozim.
Quloqsiz oyoqlar sindromi tibbiyot tomonidan e'tirof etilgan aniq sabablarga ega emas, shuning uchun siz his qilayotgan narsalar tushunarsiz va yolg'iz emas, tabiiydir. Sizga psixologik ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'pgina odamlar shifokordan shifokorga borishadi, turli terapevtik vositalarni qo'llashadi va muammolari uchun har qanday tushuntirishlarni tinglashadi. Ba'zi odamlar, nima yuz berayotganini muhokama qilishni afzal ko'radilar. Nima sababdan va davolash usullari noma'lum bo'lgan bir muammo haqida qanday gapirish mumkin?
Shuning uchun siz terapevt bilan bog'lanib, yolg'izlikka dosh berishingiz osonroq bo'ladi. Agar u nazorat qilinmasa, ruhiy holat yomonlashishi mumkin. Qanday his-tuyg'ularingizdan uyalmang. Yordam uchun mutaxassisga murojaat qilsangiz, dahshatli hech narsa bo'lmaydi. Terapevt bezovtalanmagan oyoq sindromini davolay olmaydi, lekin siz yolg'izlik va ruhiy azob-uqubatlarni boshdan kechirishingizga yordam berishi mumkin.
Kriyoterapi yoki sovuq davolash
Sovuqni davolash samaradorligini isbotladi, bu juda tez, hatto bevaqt legs sindromining semptomlarini tezda bartaraf etishda namoyon bo'ldi. Shuning uchun ko'pchilik odamlar ushbu usulni yotishdan oldin tez va oson uxlash uchun ishlatishadi.
Bir necha so'z bilan aytganda, kriyoterapiya oyoqlarning muayyan joylariga sovuqni qo'llashdan iborat. Bu ikki usulda amalga oshirilishi mumkin: past haroratli moddalarni o'z ichiga olgan torbalar yoki sovutish spreylari.
Kriyoterapi samaradorligining sababi noma'lum (bu bezovtalanmagan oyoq sindromi uchun keng tarqalgan).
Ba'zilar sovuqning asab darajasiga ta'sir qilishini taxmin qilishadi, garchi bu, ehtimol, bu mushaklarni shartnoma qilishga majbur qiladi, shuning uchun mustaqil harakatga muhtojlikni yo'q qiladi.
Shifokor, protseduralarni nazorat qilishni tavsiya qiladi va siz ularni qanday amalga oshirishni talab qiladi, ayniqsa maxsus tsilindrlardan foydalansangiz. Yodda tutingki, ular tarkibida tananing nozik joylari, masalan ko'zlar, termik kuyishga olib kelishi mumkin bo'lgan moddalar mavjud.
Shifokorga borish yoki sovuqni davolash uchun shisha sotib olish shart emas.
Gel. Jeldan foydalanish tavsiya etiladi, chunki ular sizni uxlab qolishingizga imkon beruvchi bir muddat toza tuyg'u beradi. Ushbu vosita juda oddiy.
Fan. Qorong'u oyoqlar sindromi bilan sovitish kartridjlariga qaraganda kamroq samaraliroq bo'lsa yoki sovuq suv bilan yuvilib tursa-da, bu yilning eng issiq oylarida yordam beradi. Tun davomida toza bo'lish uchun foniydan oyoqlaringizgacha havo oqimini boshqaring. Shuni unutmangki, fan tomonidan boshqariladigan havo faqatgina oyoqlarga yaqinlashishi kerak. Kechasi issiq bo'lishi mumkinligiga qaramasdan, salqin havo tanaga tushib ketishi mumkin bo'lsa, pijamangizda uxlashingiz tavsiya etiladi.
Sovuq sumkalar. Sovuq narsalarni o'z ichiga olgan sumkachalarni yostiqqa qo'yib, yotishingiz mumkin. Oyoqlar orasidagi bog'ichlar orasiga bog'langan yoki ular bilan bog'langan holda uxlash qulayroq bo'lishi mumkin, ammo bu ta'sir fanni ishlatishdan ko'ra kuchliroqdir.
Restless Leg Syndrome ga qarshi fitoterapiya
Fitoterapiya bezovta oyoq sindromi davolashda qo'llaniladigan eng tavsiya etilgan tabiiy usullardan biridir. Dorivor o'simliklar uyquni yaxshilash va yaxshilashga yordam beradi.
Yomg'ir. Bu uzoq vaqt davomida hissiy tone beruvchi ajoyib o'simlikdir. Siz kuniga 2-3 marta 1 choy qoshiq quritilgan gullarni quyishingiz mumkin. Dorixonada valerian bilan birgalikda dukkakli dori-darmonlarni topishingiz mumkin.
Ohak daraxti. Klassik o'simlik, bosim ostida bo'lgan davlatlar uchun ishlatiladi. Siz kuniga 3-6 marta (suv stakanida 1 choy qoshiq quruq xom ashyo) ohak rangini infuziya qilishingiz mumkin.
Melissa. Kuniga 2-3 marta infüzyon qilish tavsiya etiladi, ½ choy qoshiq quritilgan gullar, suv boshiga tayyorlanadi.
Kava-kava. Bu o'simlik avvalgi kabi mashhur emas. Dorixonada sotiladigan tabletkalarni olish eng yaxshisidir.
Sent-Joni vinolari. Quruq o'simlikning 1 choy qoshiqdan tayyorlangan 2 ta stakan infuziya uchun bir kun oling. St John's wort antidepressant ta'siriga ega, shuning uchun uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.
Kutish gigienasi
Quloqsiz oyoqlar sindromi ko'pchilikni uyquga to'sqinlik qiladi. Shunday qilib, charchoq va uyquchanlik simptomlarni oshiradi. Shunday qilib, uxlamaslik shunchaki aylana hosil qiladi, chunki u ahvolni yomonlashtiradi va bu o'z navbatida uxlashni qiyinlashtiradi.
Natijada, oyoqlarda sabrsiz his-tuyg'ularning og'ir yukiga, u odamning kundalik faoliyatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan uyqusizlikning yuki qo'shiladi. Oddiy uyquga to'sqinlik qiluvchi ko'plab jismoniy kasalliklar (masalan, bezovtalanadigan oyoq sindromi) yoki ruhiy kasalliklar (og'riqli tashvish bilan bog'liq muammolar) mavjud. Bunday hollarda muayyan qoidalarga amal qilish tavsiya etiladi.
Ko'pchilik, bir oz keyin (ertalab soat 1-2 da) yotishni boshlagani va birozdan keyin (9-dan 10-gacha) ketayotganini payqash yaxshiroq va uxlash ancha uzoqqa cho'ziladi.
Uxlash va bir vaqtning o'zida turishga harakat qiling.
Kamida 7 soat ұйықlang.
Uyqudan bir soat oldin, ba'zi mashqlarni bajaring (yoga, yurish, va hokazo).
Sog 'bo'ling!