Energiya balansini saqlang. Qoida "siz sarflaganingizdan kamroq kaloriyalar iste'mol qilyapti" 30 ga yaqin - organizm kutilmagan xun va oziq-ovqat tajribalari uchun etarli kuchga ega. To'rtinchi o'n yillikni almashtirsangiz, siz charchaganingizni sezasiz - "och kun" dan keyin quvnoqlik uchun hech qanday energiya yo'q. Oziqlantirishni optimallashtirish uchun bir necha soat ichida fraksiyonel oziq-ovqat yordam beradi.
Uglevodlarni kamaytirish. Aksiom oddiy: tez karbongidratlarni kamaytirish, sekinlashtiradigan narsalar - kundalik menyuda 30% dan oshmasligi kerak. Yosh bilan metabolik jarayonlar sekinlashadi, shuning uchun qovurilgan kartoshka, oshxonalar va shirinliklar beliga va yonlariga qo'shimcha funt uchun tezlik bilan joylashadi.
Jismoniy faollik shart. Va siz uchun qulay bo'lgan har qanday shaklda. Siz suzishingiz, yoga qilishingiz, velosipedda chiqishingiz yoki it bilan uzoq yurishingiz mumkin - eng muhimi, televizor oldida yuqori kaloriya ovqatlaridan iborat plastinka bilan o'tirmang. O'ttiz beshta muskul tobora tonus va vaznni yo'qotib, ularni o'rgata boshlagandan so'ng, siz o'zingizni oqilona raqam va farovonlik bilan ta'minlaysiz.
Nonushtani to'g'ri ovqatlantiring. Bir chashka qahva va shirinlik har doim talabalar uchun shoshilib, sizning ovqatlanish muammosiga ongli ravishda yondashishingiz kerak. Biroq, sho'rva, sandviç va shirinlik plastinkasi eng yaxshi alternativ emas: ertalab o'zingizni yangilashingiz kerak, ammo uni ortiqcha ovqatlantirish kerak emas. Olma va darçapalı yulaf eti, asalli pishloq yoki oqsil omleti ajoyib tanlovdir.
Kofein bilan ehtiyot bo'ling. Siz chashka yoki ikkita xushbo'y ichimlikni kutishingiz mumkin - ertalab. Lekin ba'zi qoidalarga rioya qiling: to'shagandan oldin qahva ichmang, uni spirtli ichimliklarga qo'shmang va sevimli turdagi kofein konsentratsiyasini tomosha qiling. Ekzotik moddada kunlik norma 400 mg dan oshmasligi kerak.