Qovoq dietasida qo'shimcha kilogrammni yo'qotish uchun samarali va tezkor bo'lishni istaganlarni o'tirishi mumkin. Ushbu dietaning davomiyligi 14 kun, bu vaqt ichida kamida 8 kilogramm yo'qotish mumkin.
Qovoqning foydali xususiyatlari
Shuningdek, siz qovoq va qovoq xun bilan samarali vazn yo'qotishingiz mumkin, shuning uchun, u shuningdek, boshqa xun haqida aytish mumkin emas, tanaga yaxshi foyda keltiradi. Buning sababi shundaki, qovoq - barcha sabzavotlar orasida turli ozuqalar mavjudligi va miqdori bo'yicha rekorddir. Misol uchun, qovoq provitamida A savzi bilan besh marta ko'p. Ko'zdan kechirish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, oftalmologlar bemorlar o'zlarining dietasiga ko'proq qovoq va qovoq sharbatini kiritishlarini tavsiya qilishadi. Katta miqdordagi qovoq ham E, PP, S vitaminlari, B guruhi vitaminlari ham mavjud. Kabakda kaltsiy, kaliy, mis, magniy, sink va meva sabzavotlarida temir qovoq tarkibining tarkibiy qismlari bor. Vitamin T ham qovoqda mavjud va bu og'ir yog'li ovqatlarning hazm bo'lishini yaxshilaydi. Va shuning uchun bu sabzavot ovqatlanish tomonidan yaxshi ko'riladi va ortiqcha kilolu bemorlarni tavsiya qiladi.
Ammo xom asambuldan foydalanish, ayniqsa oshqozon osti va oshqozon-ichak kasalliklari bilan xavfli bo'lishi mumkinligini hisobga olamiz. Umuman olganda, bu ko'pchilik boshqa meva va sabzavotlar uchun qo'llaniladi.
Agar oshqozon yordamida 14 kun ichida sakkiz kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin ta'sir faqatgina ushbu davrda bemor shakarni iste'mol qilmasa va tuz ishlatishni cheklasa, erishiladi. Kun davomida kalorifik qiymat 1000-1200 kkaldan oshmasligi kerak.
Ushbu turdagi parhez davomida siz mineral karbonatlanmamış suv, shakarsiz choy, qahva ichishingiz mumkin. Cho'chqaning qovurilgan yoki qovurilgan mevalaridagi "engil pishirgan" bo'laklarga ruxsat berilishi mumkin, ammo to'liq ta'sirga erishish uchun shirin mevani chiqarib tashlash yaxshidir.
Qovoq dietasi bemorni to'rt kundan iborat tsikllarni kuzatishni talab qiladi. Go'sht xom ashyosining 5, 9, 13 kunida tsikl qayta boshlanishi kerak.
Kundalik kahvaltida sabzavot yoki meva bilan birga oshqovoq salatasi bo'lishi kerak. Nonushta kechki soat 18 dan keyin tavsiya etilmaydi.
Shunday qilib, bunday ovqatlanish menyusi:
Birinchi kun
Nonushta. Biz qovoq va sabzi salatini qilamiz, faqat limon sharbati bilan to'ldiramiz.
Biz qovoq pyuresini pishiramiz, 200 gramm qovoq olamiz, kubiklarni kesib, taxminan yarim soat qaynatamiz, 1 osh qoshiq don (guruch, dala yoki yulaf pishirog'i) qo'shamiz va yana 30 daqiqa qaynatamiz. Tayyorlangan pyuresi biroz podsolit bo'lishi mumkin va oz miqdorda yog'siz sut qo'shing (agar siz faqat sabzavotlardan foydalanishga odatlangan bo'lsangiz).
Tushlik. Biz oshqovoq sho'rvasidan pishiramiz, unda biz bolgar qalampiri, savzi, qovoqini va istasak, bitta kartoshkani qo'shamiz. Sho'rva past haroratda pishiriladi. Sho'rva tayyorlashdan oldin har qanday o'simlik yog'i, ko'kat, pomidor va oz miqdorda tuz qo'shing.
Biz shirin bir olma bilan qovoq salatini qilamiz, har ikkala hissa moddasi limon sharbati bilan meva-ovqatlarga osiladi, agar yo'q bo'lsa, unda yog'siz yogurt yoki kefirdan foydalanishingiz mumkin.
Kechki ovqat. Qovoq bir oz söndürülmeli, tilim ichiga kesilgan va oldindan ısıtılmış bir o'choqda 180 o C'ye pishiring. Lamyon suvi bilan qovoq fıskiyesi. Tayyorlangan qovoq parchalari 1 choy qoshiq asal bilan bulg'angan bo'lishi mumkin.
Ikkinchi kun
Nonushta. Nonushta qilish uchun biz birinchi kundayoq, ya'ni qovurilgan va qovoq salatidan foydalanamiz.
Tushlik. Biz birinchi kundayoq bir xil sho'rvani yeymiz, yoki ko'katlar va ziravorlar bilan kam yog'li osh tayyorlaymiz. Ikkinchisida siz qovoq pancakes (retseptlar quyida tasvirlangan) yoki qovoq-mevali patties eb mumkin.
Kechki ovqat. Biz olma bilan quritamiz. Va 150 gramm kam yog'li pishloq.
Uchinchi kun
Nonushta. Nonushta uchun pyuresi va qovoq salatidan foydalanamiz.
Tushlik. Köfte bilan sho'rva tayyorlash.
Kechki ovqat. Ananas qo'shilishi bilan qovoq salatini tayyorlang, ikkala ingredient ham kubiklarga bo'linadi. Va 150 gramm kam yog'li pishloq.
To'rtinchi kun
Nonushta. Bizda nonushta po'stlog'i va qovoq salatasi bor.
Tushlik. Borsch yoki sabzavotli sho'rva, ikkinchisida biz qovurilgan qalampirdan foydalanamiz.
Kechki ovqat. Biz o'simlik yog'ida qovoq, qo'ziqorin, qovoq, sabzi va piyoz pishiqlarini pishiramiz.
Qovoqli ba'zi retseptlar
Patties. Pies uchun yangi xamirdan yoki do'kon do'konidan foydalanishingiz mumkin. Biz to'lg'azish - qovoq nozik kesib kublar va bir oz qalampir tayyorlash. Agar so'ralsa, siz qovoq, olxo'ri, olma yoki qovoqning ta'mini qo'shimcha ravishda yashirishga qodir bo'lgan boshqa kislotali mevalarni qo'shishingiz mumkin.
Pankek. Qovoq 5 santimetrli bo'laklarga kesib, limon sharbati bilan sepib, maydalangan (oz miqdorda un yordamida) maydalangan. Eng kam miqdorda o'simlik moyi bilan past haroratda qizdiring.
Oziqlanishni to'xtatish
Kabak bilan vaznini yo'qotish natijasida uzoq vaqt qolib ketganda, siz qanday qilib qovoq xunidan chiqishni bilishingiz kerak. Ushbu dietadan so'ng, xuddi boshqa har qanday kishidan keyin ham, yuqori kaloriyali ovqatni ko'p iste'mol qilmang. Shuningdek, dietli qovoq va past yog'li pishloqlardan ham darhol chiqarib tashlamang.