Jismoniy mashq qilishni istasangiz, qanday yig'lash kerak
Psixologlar nafas olayotgan paytda hissiyotni uyg'otadigan holatlarda konsentratlashga maslahat berishadi. Siz haqoratdan nafratlanishni xohlaganingizda nafasingizni chayqalab, tezlashadi va kuchli stress yoki qo'rqinchlik paytlarida siz hatto biroz vaqtgacha havo etishmaydi. O'zingizni tinchlantirish uchun nafasingizni tinchlantirishingiz kerak. Siz yig'layotganingizni his qilyapsizmi? Og'zingizdan chiqarib yuborib, chiningizni ko'taring va burningizdan bir necha chuqur nafas oling. Shu tarzda tomoq ichagi deb atalishdan qutulishingiz mumkin. Sizning nafas olish harakatlaringizni sanashga harakat qiling, havoni o'pkangizga qanday to'ldirayotganingizni tasavvur qiling. Tomog'ingizdagi yoqimsiz yong'oq bir juft suv yoki sovuq choyni olib tashlashga yordam beradi. Agar yaqin suyuqlik bo'lmasa: bir necha marta yutib oling. Va nafas olishni unutmang.
Agar ko'z yoshlar allaqachon ko'zingizni qamrab oladigan bo'lsa, ularni sindirib tashlang. Ko'zlaringizni chuqurlashib ketishingizga to'g'ri kelmaydi, sizning makiyajingizni qanday halok qilasiz? Qarang, keyin ko'zingizni ko'taring, o'ng va chap tomonga qarang. Ko'z yoshi ketgunga qadar ushbu mashqni bir necha marta takrorlang. Ba'zi psixologlar sizni bir necha soniya davomida ko'zingizni yopishingizga maslahat beradi.
Shuningdek, o'zingizni jismoniy harakatlar qilish orqali o'zingizni yoqimtoy fikrlardan chalg'itishi mumkin. Misol uchun, siz dudog'ingizni chaqirishingiz yoki mushtingizni yumshatishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, siz og'riqni his qilishingiz kerak emas, faqat diqqatingizni tarjima qila oladigan engil noqulaylik. Agar sizning yoningizdagi kishi bo'lsa, yoki sizning psixologik holatingizdan xabardor bo'lgan kishi bo'lsa, u sizning yordamingiz bo'lishi mumkin.
Yo`n, shuningdek, tinchlanish uchun ham yordam beradi! Bundan tashqari, siz ham yig'lay olmaysiz va bir vaqtning o'zida bezovta qila olmaysiz! Jismoniy mashqlar juda samarali bo'lib, sizning nerv tizimingizga yaxshi bo'ladi!
Qanday qilib haqoratga javob berish kerak, bu erda o'qing.
Qanday qilib noto'g'ri vaqtda yig'lamaslik - psixologik mashqlar
Noto'g'ri vaqtda yig'lamaslik uchun barcha e'tiboringizni jalb qiladigan biror narsa haqida o'ylab ko'ring. Boshida matematik muammolarni hal qilish yoki ko'paytirish jadvalini takrorlash haqida nima deyish mumkin? U faqat sizning e'tiboringizga emas, balki hisoblash operatsiyalari uchun mas'ul bo'lgan chap miya ishini ham bajaradi. His-tuyg'ular - o'ngni nazorat qiladi; miyaning har ikkala yarmi oralig'idagi ishni rag'batlantirish, siz hissiy oqimni samarali ravishda bloklashingiz mumkin. Agar matemat otingiz bo'lmasa, sevimli qo'shiq so'zlarini esingizdan oling yoki hatto o'zingizga ham suvlang. Musiqiy qiziqarli bo'lishi va qo'shiqning so'zlari ijobiy bo'lishi kerak.
Ikkinchi psixologik usul yanada murakkab, ammo samaraliroq. Siz kulgili narsalarni eslab qolishingiz kerak. Albatta, ko'zingizga yig'lagach, ijobiy narsalarga e'tibor berish - bu oson ish emas. Psixologlar bunday holatlarda sizni qiziqtirgan voqealardan esda qoladigan filmlardagi hazillarni yoki hayotingizdagi kulgili vaziyatlarni eslab qolishlarini maslahat beradilar. Tabassum qilishga harakat qiling!
O'zingizni yig'lamaslikka harakat qiling! Masalan, "agar men to'layotgan bo'lsam, xo'jayinim zaif ekanimni o'ylaydi" yoki "bilmagan odamlar mening qo'limda qanday bo'lish kerakligini bilmayman". O'zingizning kuchli ekanligingizni ayting va uni isbotlash muhim!
Sizni xafa qilgani haqida o'ylamang. Uzoq vaqt davomida ko'rishni xohlagan film haqida nima deyish mumkin? Ehtimol, rafta o'qilmagan kitob bor - buni olish vaqti keldi! Faol turmush tarzingizni afzal ko'rsangiz - piyoda yoki stadionga boring! Jismoniy mashqlar butun vujudga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Eng muhimi, yig'lamoqchi bo'lgan narsalar haqida o'zingizni qiynab qo'yish emas. O'zingizga ayting: vaziyat shu kabi va u bilan yarashishim kerak. Hech narsa uchun o'zini ayblamang. Ishda pichirlash - bu sizning biror narsangiz uchun ayblanishingizni anglatmaydi, ehtimol xo'jayin nafaqat yomon kayfiyatga ega! Er biroz g'azablandi, chunki u qandaydir yo'lboshchi tomonidan kesilgan edi.
Keling, agar xohlasangiz, yig'lamasligingizni bilasiz. Kuchli bo'ling!