1. Buni ko'ring, yoqimli tasavvur qiling. Ehtimol, siz hayotingizda biror narsaga yopishib qolmaslik haqida ko'p o'ylaysiz. Va hayotingizning ba'zi yorqin tomonlariga e'tibor qarating. Sizga bo'lgan so'nggi haftada yaxshi narsalarni eslashga harakat qiling. Siz bu haqda qanday fikrdasiz, bu qanday yuz berdi?
Bu nuqta xotirani qayta tiklashga, uni to'xtatishga, eslab qolishga harakat qiladi. Siz boshdan kechirgan baxtdan rohatlaning.
2. Stresingizni yashang. Siz juda ko'p muammolarga duch kelyapsiz, qanday muammo haqida o'ylaysiz. Va, odatda, qiyinchiliklar sizning ularga bo'lgan munosabatingiz kabi muhim emas.
Ko'zlaring oldida yoqimsiz vaziyatni tiklang. Nima bo'ldi? Agar shunday vaziyat yuzaga kelsa, nima qilishni tasavvur qiling. O'n daqiqada hayolingizni bu savolga ijobiy yechim topishga yo'l qo'ymang. Siz, bu qayg'u, odatda, kamroq tashvishlantiradigan va siz takrorlasangiz, u bilan engish osonroq bo'ladi.
3. Qulay vaziyatni yarating. O'tmishdan ba'zi yoqimli daqiqalarni esingizdan chiqarmaslik kerak, lekin shu bilan bir zum keladi. Uni yashang, masalan, sham yoqasida yoki gul ustida e'tiboringizni qarat. Barcha begona fikrlar yo'q bo'lib ketadi, jimjitlik bilan go'zallikdan bahramand bo'lib, yoqimli tuyg'ularni quchoqlashingiz, o'zingiz o'ylaydigan ob'ekt bilan o'zingizni his qilasiz.
4. Meditatsiya. Shu bilan maromda 15 yoki 20 daqiqa davomida ovoz chiqarib yoki o'zingizga bir necha ibora yoki tovushni takrorlang. So'zlar: Xudo, quyosh, muhabbat. Ovozlar quyidagicha: mmm, humm, aum, ohm.
Ibratli misollar: butun dunyo birdir, er yuzida tinchlik, oxirat bo'lmagan, yuksak va yuqori. Tovushlar nafas olish bilan sinxronlash kerak. Bunday amaliyot nimani anglatadi? Bu sizning fikringizni jamlashga yordam beradi.
5. Jimlikda mulohaza yuritish. Lotus pozitsiyasida eng qulay bo'lgan qulay holatga o'tirish. Keyin e'tiboringizni nafasga qaratib qo'ying. Quyidagilar to'g'risida mulohaza qiling: nafas olish hayotning mohiyatidir va kislorod hayotning manbai. Kislorodsiz o'lasiz. Siz nafas olayotganda, tananing har bir xujayrasi kislorodga qanday qilib singib ketganini tasavvur qiling. Har bir vujudga diqqatni tort, chuqur va asta nafas oling. Va yaqinda siz dunyoga katta hayot va minnatdorchilik bilan to'lgan deb his qilasiz.
6. Vaziyatni o'zgartiring. Dam olish yoki dam olish kunini o'tkazing va stressni keltirib chiqaradigan har qanday narsadan qoching. Tog'larga, dengizga borib, agar siz boshqa vaziyatda bo'lganingizda edi, mineral buloqlar boradigan kurortga borish juda yaxshi bo'lar edi. Keyin yangi taassurotlar bilan zavqlanish, sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
7. Kitoblarni o'qing. Qiziqarli bir kitobni tanlang, o'zingizning aravachasiga tayanib, o'zingizni to'liq o'qib chiqing. Agar bu kitobda stressni qanday engish kerak bo'lsa, bu bilan ikki toshni bitta tosh bilan o'ldirish mumkin.
8. Uyda ishlamang. Uyga kelganingizda ish haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Ishingizga qo'shimcha vaqt ajratishingiz mumkin bo'lsa-da, bu stressni keltirib chiqarmaydi. Esingizda bo'lsin, asabiy taranglik, ortiqcha ishlamasdanoq, bu ishdan voz kechishingiz kerak. Mana shu tarzda, ishda 8 soat, uyqu uchun 8 soat, maxfiylikka 8 soat qoladi. Bu 8 soatni o'zingizga sarflang, ularning muammolari bilan shug'ullaning, sevimli narsalaringizni qiling.
9. Agar biror narsa sizga tinchlikni keltirmasa , muammoning ma'nosi qandayligini aniqlash kerak . Muammoning sabablarini tushunib, muammolarni hal qilishga harakat qiling. Har qanday muammoni hal qilish mumkin. Ba'zi odamlar o'zlarini turli jumboqlarni, krossvordli jumboqlarni echishda yaxshi dam olish deb hisoblashadi.
10. Uy hayvonlari bilan o'ynash. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hayvonlar bilan o'ynash yurak urishini susaytiradi, qon bosimini pasaytiradi. Oddiy qilib aytganda, siz taskin topasiz. Bundan tashqari, akvariumda baliqni tomosha qilish ham tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
11. Singing . Dunyoda eng jim turuvchi mashq qo'shiq aytilmoqda. Axir, baxtiyor odam quvonch bilan ijro etadi. Agar qayg'u chekayotgan bo'lsangiz, blyuzni kuylashingiz mumkin. Qo'shiq kuylaganingizda, his-tuyg'ularingiz paydo bo'lib, siz butun dunyoni o'zingiz ochasiz. Xo'sh, qaerda bo'lmasin, dush idishni ichida, do'stlar shirkatida, eng sevimli qo'shiqlari kuylash, qo'shiq bilan hayotingizni iliqlik.
12. o'simliklar uchun g'amxo'rlik. O'simliklar tinchlik keltirishi mumkin. Villalarda yoki sabzavotlarning hovlilarida sabzavotlarga g'amxo'rlik tinch, kuchli ta'sirga ega. Agar ular sizning yoningizdagina yoki ularga qarashsa ham tinch tinchlik tuyg'usi sizga o'xshab ko'rinadi. O'simliklar juda ko'p afzalliklarga ega: bog 'stol uchun oziq-ovqat bilan ta'minlaydi, plantatsiyalar va gul yotoqlari sizning bog'ingizni bezatadi va uy o'sishi uyda jozibasi yaratadi. Shunday qilib, biznesni g'amxo'rlik qiling, butalarni kesib, urug'larni ekib, uydagi gul qozonlarni uyushtirib, bog'dan chiqaylik.
13. Pishirish. Hammasi emas, ko'pchiligi ovqat pishirishga odatlangan. Va har xil idishlarni tayyorlash katta mamnuniyat baxsh etishi mumkin va tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'ladi. Ovqat pishirish paytida pichoqni unutib yuborsangiz - pishirib, parchalab, qovuray va pishiring.
14. Hammom oling . Stress hammom sizga yordam beradi. Kuydirilmasdan, asabiy kuchlanishni yuvadigan issiq suv sizning tashvishlaringizni bartaraf qiladi. Suvga kirmasdan oldin, hammom eshigini yaxshi yoping, o'zingizning fikringizdan orqada bo'lishi mumkin bo'lgan barcha narsani tashlang. Effektni kuchaytirish uchun aromatik esanslar va o'simlik ekstraktlar qo'shing.
15. Sinflar, stressni qanday qilib olib tashlash mumkin. Stress bilan qanday kurashishingiz mumkinligi haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin. Sizga ko'pgina tavsiyalar beriladi va mashg'ulotlar davomida tajribangizni turli odamlar bilan baham ko'rasiz.
16. Yurish. Agar biror kishi yoki biror narsa sizni hissiy muvozanat holatidan chiqarib yuborsa, eng oddiy usul - bu yurish uchun borishdir. Siz tinchlanmaguningizcha, orqaga qaytib ketmang.
17. Hech narsa qilmang. Yalang'och devorga qarang. Fikrlaringizning miyasini tozalash, har qanday fikrni shakllantirishga yo'l qo'ymang. Va yigirma daqiqada ajoyib his qilasiz.
18. Go'yo. Garchi g'alati eshitilsa ham, bu g'alati narsa emas. Qo'rqoqlar tanani og'riq bilan engishga yordam beradi. Natijada, hatto o'zingizni qiynalayotgan bo'lsangiz ham, nola sizni qiynayapti. Hozirgi paytda nolish qilishga harakat qiling, keskinlikni yo'qotadi. Dam olishingiz kerak bo'lsa, bu usulni sinab ko'ring.
19. Qichqiriq. Bu insonning azoblanish va stressga bo'lgan tabiiy munosabati. Yig'i sizning tanangizda hissiy azoblarni engillashtiradi va organizmida to'plangan toksinlarni yo'qotishga yordam beradi. Ko'z yoshlariga ehtiyoj bo'lsa, ikkilanmasdan, yig'laylik.
20. Muammoni muhokama qiling. Agar kishi sizni tashvishlantirsa, u bilan umumiy muammolarni muhokama qiling. Qarorlarini birgalikda o'ylab ko'ring. Ovozli muammolarni muhokama qilish stress bilan kurashishni engillashtiradi, ularning tezkor hal etishiga yordam beradi.
21. O'yin-kulgi. Agar siz qiyin vaziyatga tushsangiz, sevimli o'yin-kulgini chalg'itib, o'yinni o'ynang va unda o'ynang. Og'irlik va hayajon orqali stressni bartaraf qilish.
22. Minnatdorchilikni ko'rsating. Minnatdorchilik hissiyotlarning eng qiziqishi. O'zingizning sog'lig'ingiz, oilangiz, do'stlaringiz, oziq-ovqatingiz uchun, hayotingizni yaxshiroq qilish uchun o'zingiz uchun rahmat.
Stressni kamaytirish uchun qanday yordam berish kerakligini bilib oldik. Keling, ushbu usullarning bir nechtasini o'zimiz amalga oshirishga harakat qilamiz va biz stressni qanday qilib olib tashlashingiz mumkinligini va bu muammoni engish uchun o'zingizga qanday yordam berishini ko'rib chiqamiz.