Maktabgacha yoshdagi davrda duruş hali shakllanmagan, shuning uchun bu salbiy omillar 6 yil, 7 yil va 11 yoshdan 15 yilgacha bo'lgan davrga ta'sir ko'rsatmoqda. Bezovtalangan buzilishlardagi o'zgarishlar nafas olish va kardiovaskulyar tizimlarga ta'sir qiladi, bu esa bolaning tanasi fiziologik rezervini kamaytiradi.
Afsuski, ko'pgina ota-onalar bolani o'pka, yurak, boshqa tizimlar va tananing boshqa organlari allaqachon yomonlashib borayotganida, shifokor allaqachon buzilish holatini aniqlaganida bolani jismoniy madaniyatga jalb qiladi. Vaziyatni buzilishi, o'smirlik va kattalardagi odamning qayg'uga duchor bo'lishiga olib keladi. Agar bolangiz har kuni ertalab mashq qilsa, suzishga o'rgangan, mobil o'yinlar o'ynagan, stolda o'tirishni o'rgangan bo'lsa, bularning hammasidan qochish mumkin edi. Go'zal duruş kafolati, bu etarli vosita harakati.
Bolaning voyaga etishi
To'g'ri turishning standarti elkalarining ochilib qolishi, boshning biroz ko'tarilishi, elka pichoqlari chiqmasligi va qorin bo'shlig'ining ko'krak chizig'idan tashqariga chiqmasligi hisoblanadi. Agar santimetr lentasi 7 moyli vertebra chapdan chap pastki burchagacha va keyin o'ng elka pichoqlar masofasini o'lchasa bolaning ahvoliga to'g'ri kelishini tekshirib ko'ring. Bolaning xotirjam holatda turishi va beliga qo'yilishi kerak. Agar bu holat normal bo'lsa, bu masofalar teng bo'ladi.
Yelkaning ko'rsatkichi bolaning holatini baholashga yordam beradi. Elkamning orqa tomonidagi santimetal tasmasini - elkama-belbog'ni va ko'krakdan o'lchab - elkalarining kengligi. Yuz ommasi elkalari kengligiga teng bo'lib, brakiyali kamarga bo'linadi va 100% ko'payadi. Brakiyali indeks 90-100% ni tashkil qiladi, demak u bolaning to'g'ri pozitsiyasiga ega. Agar indeks kamroq bo'lsa, bu xatti-harakatning buzilishini ko'rsatadi. To'g'ri, chiroyli yurish qorin, bo'yin, qo'llar, orqa va oyoq mushaklarining mushaklarini kuchaytiradigan mashqlarni bajarishi mumkin. To'ldirilgan to'p bilan mashq qilish, tayoqchalar, gimnastika tayoqchalari foydalidir. To'g'ri pozitsiyani shakllantirish uchun maxsus mashqlar mavjud. Bolani kattalar nazorati ostida qilish kerak, ular juda oddiy.
Orqa miya mashqlari va to'g'ri turish uchun mashq
Devorga qarshi mashqlar. Bola cho'ntak bo'lmasdan devorga o'girilib, orqasiga, orqasiga, orqasiga, orqasiga qarab tursin. Lomber shamollash uning xurmolarini mahkam yopishishi kerak.
- Vaziyatni o'zgartirmasdan, bola oldinga bir necha qadam qo'yishi kerak, keyin yana devorga qaytib, boshlang'ich lavozimni egallashi kerak.
- devordagi orqa va orqaning orqa tarafini to'g'ri tekis bilan o'tirishga imkon bermasdan, chig'anoqni takrorlang;
- Devor yonida turing va qo'llaringizni tomonga, keyin yuqoriga va oldinga ko'taring;
- O'z navbatida, tizzalarini tizzalariga bog'lab, qo'llarini ushlab, tanaga bostirib qo'ying.
Ko'pincha bolalar bir necha mashg'ulotlardan so'ng mashqlarni mukammal tarzda bajaradilar, lekin harakatda to'g'ri turish saqlanmaydi. Bolalarning boshlarini to'g'ri tutishlarini eslash qiyin. Pastdagi boshcha orqa miya buralib qolganda, ko'krak sindirilgan bo'ladi, elkalari oldinga tortiladi va elkama-chashka mushaklari gevşer. Bolani boshini to'g'ri ushlashni o'rgatish uchun bo'yin muskullarini chidamli bo'lishga yordam beradigan mashqlarga yordam beradi.
Ob'ektli bolaga mashq qilish
Ularni amalga oshirish uchun 200-300 gramm og'irligi bilan yog'och doirani yoki qum yoki tuz bilan to'ldirilgan kichik sumkani olib boring. Biz devorda turibmiz, sumkani boshimizdan ushlab turamiz:
- stol atrofida o'tirib, stulga qarama-qarshi devorga boring;
- Biz devordan uzoqlashamiz, magistralning to'g'ri holatini saqlaymiz, o'tirib, "turkchada" o'tirib, tizza va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting;
- Biz stsenariyda turmoqchimiz, yigirma marta yechib chiqamiz.
Balans bo'yicha mashq
Ular oldinga siljishdagi har qanday harakatlarda orqa miya saqlashga yordam beradi.
- Gimnastika tayoqchasini, qo'llarni ikki tomonga, oyoq-larga birlashtiramiz. Biz jismning og'irligini oldin paypoqqa, so'ngra orqaga qaytib ketamiz.
- Keling, ikkita dambldorga gimnastik tayoqchani qo'yaylik. Dumbbelllar bir-biridan olisda joylashgan - 60 santimetr. Biz boshida bir sumka bilan tayoq ustida turamiz;
- Biz kengashda 30 santimetr kengligida xuddi shunday qilamiz, biz ikkita dambil qo'yamiz.
Elkama-chashka muskullarini mustahkamlash
Ularni stooping belgilariga ega bolalar uchun tavsiya etiladi. Biz oyoqqa turamiz.
- Qo'lingni elkalariga qo'ying, tirsaklar tepada. Biz qo'llarni ikki tomonga yoyamiz, shuning uchun elkama pichoqlar bir-biriga tegadi;
- Biz qo'limizni orqamizdan orqaga bog'laymiz, o'ng qo'limizni elkasidagi pichoqlar ustida ushlaymiz, chap qo'limizni elkama pichoqlari ostida ushlab turamiz, qo'llarning holatini o'zgartiramiz. Biz mashqni bajaramiz, kichik narsalarni qo'ldan boshqasiga o'tkazamiz.
Biz elkaklar pichoqlari darajasida gimnastika tayoqchasini ushlab turibmiz:
- chapga va o'ngga egilib ketamiz;
- Bir tomonga va boshqa tomonga o'taylik;
"Biz tayoqni boshingizdan ko'tarib, keyin orqaga qaytaramiz". Qo'llar tirsaklarda emas.
Bir vaqtning o'zida barcha mashqlarni bajarishga hojat yo'q. Har mashqdan mashq qilish uchun mashqlarni bir mashqga kiritish kifoya. 7 yoshdan 9 yoshgacha bo'lgan o'quvchilar uchun takroriy soni 8 martadan ko'p bo'lmasligi kerak, bolalar uchun 10-14 yoshlardagi takroriy sonlar soni 10 marta bo'lishi kerak. 14 yoshdan katta bolalar charchash tuyg'usini o'rgatishlari kerak. Mashqlar mashqlarni 30 martagacha takrorlash orqali yuk ortadi. Ertalab mashqlar farzandingiz uchun to'g'ri pozitsiyani shakllantiradi.
Endi bolaning to'g'ri tashlanishi uchun o'murtqa nima qilish kerakligini o'rgandik.