Mutaxassislarning fikricha, bu yoshda, o'ttiz beshdan besh yoshgacha bo'lgan ayollarning uchdan ikki qismi tanadagi o'zgarishlar tufayli og'irliklarga duch kelmoqdalar.
Menopozning bunday belgilari asta-sekin namoyon bo'ldi, chunki bosim, issiq bosim va nervlar oila va do'stlar bilan munosabatlarni jiddiy ravishda buzishi mumkin. Estrogen gormoni nafaqat tuxumdonlar, balki yog'li to'qimalarda ham ishlab chiqariladi. Menopoz paydo bo'lganda, tuxumdonlardagi gormon miqdori kamayadi va tana yog 'to'qimalari bilan uning etishmasligi muvozanatini saqlashga intiladi. Tananing eng muammoli qismlari qorin va sonlardir. Bundan tashqari, 10 kilogrammdan ortiq vaznning oshishi ko'krak bezi saratoni rivojlanish ehtimolini oshirishi va qorin mintaqasida o'tkir yog'li qatlam yurak va qon tomirlarining kasalliklarini rivojlanishiga olib kelishi mumkinligi isbotlangan. Ayollar eng aql bovar qilmas dietada vahima. Ammo qirqdan keyin ko'plab radikal ovqatlanish vazn yo'qotishiga olib kelmaydi, balki tananing ishini jiddiy ravishda buzishi mumkin.
Odatda kilogramm o'sishini estrogen darajasining pasayishi, jismoniy etishmovchilik kamligi, mushaklar massasining qisqarishi, turmush tarzi va ovqatlanish nazorati yo'qligi bilan izohlash mumkin. Yoshi bilan ayolning tanasi ishlab chiqarilgan insulinning ta'siriga to'liq javob bermayapti, qon shakar darajasi asta-sekin o'sib boradi, bu esa kilogramm olishning yana bir sababi bo'lishi mumkin. Uzluksiz stress, surunkali uyqusizlik, umumiy charchoq, tanadagi ochlik va ortiqcha kaloriya ko'rinishini keltirib chiqaradi. Qichishadigan organizmlar endi mushaklarning massa bo'lishiga qarab kaloriya yuqishi bilan kurasha olmaydi. Shuning uchun organizmdagi metabolizm sezilarli darajada kamayadi va belning shakli yo'qoladi. Jismoniy mashqlar etishmasligi bu masalani faqat og'irlashtiradi.
Qirqdan keyin toza havoda kuniga kamida yarim soat vaqt talab qilinadi va ish joyida etarli shamollatish ta'minlanadi. Ish kuni davomida siz tanaffus qilishingiz va muayyan jismoniy tadbirlarni amalga oshirishingiz mumkin. Misol uchun, zinapoyalarni qo'shni bo'limga oldinga yoki orqaga yuring yoki qo'shni xonaga boshqa xonaga ko'chib o'tishga yordam bering. Peshin tanaffus etarlicha katta bo'lsa, unda ovqatdan so'ng yaqin bog'da yoki hech bo'lmaganda ofis binosida do'stingiz bilan yurishingiz mumkin.
Har qanday dam olish faol bo'lishi kerak - qo'ziqorinlarni yig'ish, bog'da ishlash, bog'da yurish. Faol sport turlaridan yurish, chang'ichish va suzish tavsiya etiladi.
Faqat mashqlar va ratsional ovqatlanish nafaqat qo'lga kiritilgan kilogrammni nazorat qilishda yordam beradi. Gormonlarni almashtirish kursi gormonlar tarkibini va shuning uchun og'irlikni muvozanatlashtiradi. Doygun o'simliklarni sabzavot bilan almashtirish (non, zaytun moyi va boshqalar) organizmga katta yordam beradi. Yoshi bor odamda kamroq kaloriya kerak, shuning uchun oziq-ovqatning kaloriya miqdori kamayishi mumkin. To'g'ri, bu asta-sekinlik bilan amalga oshirilishi lozim - oziq-ovqatning keskin o'zgarishi tanani yog 'to'qimalarida energiyani yanada faol etkazib berishga undashi mumkin.
Fast tamaddi qilishga va cho'chqa go'shtini tashlab, uni qaynatilgan tovuq va baliq bilan almashtirish tavsiya etiladi. Bu davrda tananing ko'proq suvga ehtiyoji bor, lekin uni gazlangan va kofeinli ichimliklar bilan almashtirishga hojat yo'q. Sport mashqlarining eng muhim ta'siri aerobik mashqlar orqali keltirilishi mumkin, bu qo'shimcha gormonlar yoqish va mushaklar massasini kuchaytiradi. A, B, D, K, E vitaminlari bilan oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish uchun kunlik ovqatlanishni o'rnatishingiz mumkin. Foydali sut va sut mahsulotlari, shuningdek xom sabzavotlar va mevalar foydali. Go'sht mahsulotlaridan qaynatilgan mol go'shtini, parranda go'shti, grechka va karabuakdan eyiladigan pyuresi yaxshi bo'ladi. Tuz, shakar, ziravorlar iste'mol qilish tavsiya etilmaydi; qahva ichish, kuchli qora choy, spirtli ichimliklar.
Oziq-ovqat uchun biologik mahsulotlar vitamin va minerallarning etishmasligini to'ldirishga yordam beradi. Haftada bir marta "meva va sabzavot" ni kiritishingiz mumkin. Bunday kunlarda asosiy oziq-ovqat faqat meva va sabzavotlar bo'lishi kerak.
Tanaga zarur bo'lgan uglevodlar makaron tarkibida mavjud. Un mahsulotlarida mavjud B vitaminlari ich qotib qolishda yordam beradi. Turli taomlarga qo'shilgan kepek, ularning ozuqaviy qiymatini oshiradi. Nonlarni yeyish foydalidir - ular nafaqat foydali, balki ular kayfiyatni ko'taradilar va ajoyib atirlardir.
Badan o'zini muntazam tozalab turishi kerak. Agar bunday bo'lmasa, kun davomida bir vaqtning o'zida tualetga boradigan odat, jismoniy mashqlar va maxsus laksatif mineral suvlar yordam berishi mumkin.
Qancha tezroq bo'lsa, yaxshiroq. To'g'ri ovqatlanishni boshlash, sport o'ynash va og'irlikni nazorat qilish uchun ellik yoshni kutishning hojati yo'q. Haqiqiy turmush tarzi hayot normasiga aylangandan keyin, tananing yuqori qismida qayta qurish beparvalanmaydi va sizning vazningizga ta'sir qilmaydi. Endi qirqdan keyin nima uchun vaznni yo'qotmasligingizni bilasiz.