Yangi teriga, qopqog'i beliga, kaltsiyda kaltsiyli izlar yo'q, varikoz tomirlarini ko'rsatmasdan nozik oyoqlari. Hamma narsa tushmi? Yo'q, haqiqat. Ammo faqat metabolizm tanada to'g'ri disk raskadrovka bo'lsa. Oddiy metabolizmni asta-sekin ajratish va uni tezlashtirish va o'zingizni yaxshi shaklga keltirish uchun nima qilish kerak?
Tankni to'ldiring ...
Avtomobil benzin yonilg'isi bilan yonilg'ida ishlamasa, u joydan harakat qilmaydi: avtomobil harakati uchun zarur bo'lgan energiya faqat yonilg'i yonishi bilan hosil bo'ladi. Xuddi shunday narsa bizning tanamizda sodir bo'ladi. Bu faqat odam uchun yoqilg'i hisoblanadi. Bundan tashqari, bu oson. Ovqat hazm qilish tizimida oqsillar, yog'lar va uglevodlar metabolizm (metabolik jarayon - metabolik tezligi) kimyoviy reaktsiyasiga kirib, bizga mushaklarning energiyasiga javob beradi.
Ba'zi moddalar darhol eski hujayralar o'rnini bosa boshlaydi va yangi quriladi. Boshqalar - tanani parchalanish mahsulotidan ozod qiladi. Va nihoyat, uchinchi modda yangi moddalar tanqisligini to'ldiradi. Metabolizmning eng murakkab jarayoni - hayot davomida har yili uzluksiz, kunduzi bo'lib turadi. Biz uyqudaymizmi yoki uxlayapmizmi, muhim emas.
Noto'g'ri kalitlar
Ehtimol, shuning uchun ba'zi bir katalizatorlar bo'lgan oziq-ovqat oqsillarini fermenti deb atash mumkin, kimyoviy jarayonlarni boshlash va yangi tolalarni sintezlash mumkin. Yunoncha "metaboly" so'zi ruscha "tarjima" deb tarjima qilingan. Biz sizning sevimli ovqatlaringizga "suyukli" bo'lganimizda ovqat eyish paytida shunday qilishimiz kerak. Biz, masalan, karam tolasini gastrik motilliyni yaxshilaydigan moddaga aylantiramiz. Fosfor baliqlari - miyaning ishiga yordam beradigan elementlarda. Kaltsiy suti suyak tizimini mustahkamlash vositasidir. Albatta, hujayralardagi oqsillarni doimiy yo'q qilish bor. Natijada dekompozitsiya mahsulotlari hosil bo'ladi. Aytaylik, siydik kislotasi (uning ortiqcha gutga olib borishi), karbamid, kreatinin. Ular juda toksikdir, shuning uchun metabolizm jarayonida - metabolik darajasi, buyraklar orqali chiqariladi. Ammo protein almashinuvi hammasi emas ...
Yog'siz - hech qaerda
Tananing eng yaxshi yoqilg'i (mushaklarning energiya manbasi) yog '. Safro, ichak suvi va oshqozon osti bezining fermentlari tufayli ular yog 'kislotalari va glitserinlarga bo'linadi. Va kelajakda foydalanish uchun ularni kechiktirish mulkiga ega. Lekin bu yomon emas. Birinchidan, barcha yog'lar mushaklar ichida yondiriladi va ular sizning mashqlaringiz bilan shug'ullanadi, sport bilan shug'ullanadi, jarayon tezroq davom etadi. Ikkinchidan, agar yog'lar (hayvonlar, o'simlik) kamchiliklari mavjud bo'lsa, ular hujayra membranalari va ayniqsa gormonlar uchun yana bir hujayralar sifatida kiradilar. Bunday kafolatlarsiz metabolizmisiz - hech qaerda.
Uglevodlarning sarguzashtlari
Bizning oshqozon-ichak traktida murakkab organik uglevodlar (asosiy energiya manbai) oddiy birikmalarga aylanadi. Asosiysi glyukoza. Metabolizm jarayonida u tezda iste'mol qilinadi, chunki u tanadagi qon tomonidan olib boriladi. To'g'ri, glyukoza mustaqil ravishda hujayralarga kira olmaydi. U erda oshqozon osti bezi gormonini beradi - insulin. Agar metabolizm bilan bog'liq bo'lgan har qanday narsangiz bo'lsa, tashvish qilishingiz shart emas. Aks holda - shifokorga. Va yana. Glyukoza saqlanadigan joy (glikogen polisakkarid shaklida) jigardir. Tananing uglevod mahsulotlarini etishmasligini his qila boshlagach (shafqatsiz ochlikni his qila boshlaganingizda), bu tanani glikogen parchalanish texnologiyasini ishga tushirish uchun qutqarish uchun keladi. Bu etarli emasmi? Bu holda, metabolik jarayon glyukozaning oziq-ovqat oqsillari yoki yog'laridan sintezlanishiga imkon beradi. Biroq, bu holat endokrin tizimda og'riqli bir parchalanishning isbotidir va shuning uchun mutaxassisning e'tiborini talab qiladi. Ya'ni metabolik kasallik mavjud, bu xavfli. Ayniqsa shirinliklarni suiiste'mol qilsangiz, qonda glyukoza miqdorini sezilarli darajada oshiradi. Ammo faqat vaqt va har doim ham salbiy natija bilan: tanada, ortiqcha yog'larning faol birikishi boshlanadi.
Tez, tezroq
Katta almashinuv, organizmning oziq-ovqat mushak energiyasiga aylanish tezligi. Shuni yodda tutish kerakki, ayollarning ko'pchiligi yoshdagi (40 yoshga) tanada jarayonlarni almashish orqali tabiiy ravishda sekinlashadi. Natijada yog 'yoqish jarayoni pasayadi. Nima qilish kerak? U bilan yarashish va belning yo'qolishini tomosha qilish uchun ortiqcha vazn yo'qmi, nafas qisilishi va boshqa muammolar bormi? Hech qanday holatda. Esingizda bo'lsin: mushaklarning qanchalik tez-tez va ko'proq intensiv bo'ladiganligi (ulardagi yog'larning to'planishi) qanchalik yuqori bo'lsa, bu organizm umumiy metabolizm tezligi bo'ladi. Ya'ni metabolizm jarayoni - metabolizm tezligi doimiy ravishda, majoziy ma'noda, qamchilash kerak. Va eslatma oling. Yog'siz tana vaznining balandligi (mushak to'qimasi, suyaklar, ichki organlar) qanchalik baland bo'lsa, metabolik tezligi oshadi. Misol uchun, katta ayollarda, shunday bo'lsa-da, lekin adolatli jinsiy aloqada bo'lgan "odatdagidek" vakillar, ko'pincha muntazam ravishda o'qitilishi kerak. Ettinchi terga qadar emas, albatta. Ammo - har doim. Shu bilan birga, metabolizm ko'rsatkichi, masalan gormonal muvozanat bilan sezilarli darajada ta'sirlanganligini yodda tuting. Yoki tiroid va oshqozon osti bezining funktsional holati. To'satdan siz yod etishmovchiligini tekshiring yoki - yomon - insulin ishlab chiqarishda buzilish mavjud. Bu holatda metabolizm bilan bog'liq muammolar aniq.
Og'irlikni saqlang
To'g'ri vazn nima? Tezkor metabolizmni, ya'ni tezkor metabolizmni tezlashtiradi. Bunga erishish juda qiyin emas. Birinchidan, tez-tez ovqat eyishga harakat qiling (3 ta asosiy ovqatlar, ortiqcha 2 ta atirlar). Va stoldan bir oz och qolish qoidasini oling. Birinchidan, u yoqimsiz bo'ladi - sabrli bo'ling. Undan keyin iste'mol qiling va oziq-ovqat kalori butun vujudga to'g'ri taqsimlanadi, shubhasiz, jismoniy quvvatni oshiradi, tez charchash belgilari, umumiy zaiflik va hatto stress. Umuman olganda, siz deyarli tükenmez bir energiya chiqarasiz. Va qaerdan paydo bo'ldi? Shunday qilib organizmdagi barcha metabolizmni tuzatib bo'lgach, shveytsariyalik soat kabi ishlaydi!
Tanadagi metabolik tezligini tartibga solish va yog '- suvni ko'proq suv bilan to'ldirishni oldini olishning yana bir isbotlangan usuli. Sir, jigar xususiyatlariga ega. U nafaqat tanadan zararli moddalarni olib tashlamoqda, balki yog'larni ham ishlaydi. Agar biron-bir sababga ko'ra "kimyo zavodi" ning etarli miqdordagi suvlari bo'lmasa, u yog'lar bilan kurashishni to'xtatadi va imkon qadar qochishga boshlaydi. Shuning uchun formulalar: ko'proq suv (kuniga kamida 1,5 litr gazsiz, agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa) - kam yog'. Yashil choyni unutmang: bu ichimlikdan 2-4 chashka kamida 50 kaloriya bo'lishi mumkin. Tushda metabolizm sekinlashadi va ertalab nonushta vaqtidan keyin "uyg'onadi". Va siz vazn yo'qotish foydasiga nonushta qilishdan bosh tortganmisiz? Shunday qilib, metabolizm kun bo'yi sekinlashadi. Va ko'proq harakat qiling! Kilogramm yo'qolishi uchun barcha dori-darmon vositalari (buyrak, faqat shifokor tomonidan belgilanishi kerak) organizmdan ortiqcha yog'ning 40 foizidan ko'prog'ini olib tashlashga qodir. Qolganlari (harakatlanish kamligi) hali ham qolaveradi.
Nihoyat Kengash
Mutaxassislar, ochlikdagi parhezda buzilgan metabolizmni tiklash mumkin emasligiga aminlar. Buning sababi oddiy: agar tanada hazm qilish uchun hech narsa yo'q bo'lsa, mushaklarning energiyasini ishlab chiqarish uchun material yo'q. Boshqacha qilib aytganda, ochlik variant emas, balans ovqatlanish yo'li.
Sizning metabolizmingiz qanday?
Tavsiya etilgan test savollariga "ha" yoki "yo'q" deb javob bering.
1. Sizning yaqin qarindoshlaringiz orasida juda ko'p odamlar bormi?
2. Qalqonsimon bezlar bilan bog'liq muammolar bormi?
3. Kundalik ravishda sport bilan shug'ullanasizmi, lekin har bir holda?
4. Kuniga 1-2 marta tez-tez quritilgan holda, tez-tez iste'mol qiling.
5. Oziq-ovqatlarni muntazam ravishda olib boring, keyin yana qaytadan bersangiz?
6. Tez charchab, tez-tez tushkunlikda?
Savollarning kamida yarmiga ijobiy javob berdingizmi? Hayotiy hayot tarzini o'zgartirish vaqti keldi: ko'proq harakat qiling, dietaga sabzavot qo'shing, shirinni cheklang, ortiqcha ovqatlanmang. Va endokrinologga tashrif buyuring. Va unutmang: 30 yildan keyin ayollarda metabolizm har 10 yilda 2-3 foizga kamayadi. Shuning uchun muntazam ravishda tibbiy ko'rikdan o'tishni unutmang!
Siz 30 va 60 yil ichida yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin . Buning uchun hayot tarzingizni o'z vaqtida o'zgartirish muhimdir. Birinchidan, oziq-ovqatga e'tibor bering.
Og'irlikni kamaytirishni istaganlar dietaning kaloriya miqdorini kamaytirishni emas, balki asosiy ko'rsatkichlar bilan uni muvozanatlashi kerak: oqsillar, yog'lar, uglevodlar. Bu holda tananing etarli miqdorda vitamin va minerallarga ega bo'lishi kerak.
Metabolizmni jadallashtirish va jismoniy mashqlar yordamida bo'lishi mumkin. Sport bilan shug'ullanish qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, biroq ayni paytda mushaklarning tizimini shakllantirishga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotish jarayonida siz tananing tarkibiy qismini nazorat qilishingiz kerak. Bu biologik ta'sirlarni tahlil qilishga yordam beradi (ixtisoslashgan klinikalarda va fitness markazlarida amalga oshiriladi). Yog ', mushak, suyak to'qimasining miqdorini va miqdorini va tanadagi suyuqlik miqdori aniqlanadi. Og'irlikni yo'qotganda, mushaklar to'qimasini ushlab, yog'ni kamaytirish muhimdir. Bioimpedansometriyasi dietani va jismoniy mashqlarni o'z vaqtida bajarishga imkon beradi.
Zo'r hisoblash
Og'irligi yoki yo'qotmaslik kerakligini tushunish uchun eng maqbul og'irlikni hisoblang. Buning uchun ko'plab formulalar mavjud, ammo bugungi kunda eng obodli ko'rsatkich - "body mass index" (BMI) yoki "Quetelet" indeksidir. Siz qaysi vazn toifasiga tegishli ekanligingizni aniqlashga yordam beradi - siz haddan tashqari vazn bo'lasizmi yoki barchasi yaxshi. Tana massasi indekslari quyidagi formula bo'yicha aniqlanadi: kilogrammdagi vazn o'lchovdagi balandlik bilan taqsimlanadi (masalan, balandligingiz 1,65 m va 52 kilogramm bo'lsa, keyin 52 bilan 2,72 ga bo'linadi). Olingan ko'rsatkich 18,5 - 24,9 gacha tushadi? Normal og'irlik va yaxshi metabolizm bor. Uni saqlang! BKI 25 dan 29,9 gacha ortiqcha vazni bildiradi. Biror narsani o'zgartirish vaqti keldi. Ko'rsatkichlar 30 dan oshgan bo'lsa, og'irlikni kamaytirish haqida jiddiy o'ylashingiz kerak. Va agar siz kilogramm etsangiz, mutaxassisning nazorati ostidasiz.