Metabolik sindrom haqida ko'p aytilgan, ammo deyarli hech narsa tushuntirilmaydi. Shu bilan birga, bu ta'lim va ovqatlanishning nol samaradorligi uchun umumiy sababdir. Mazmuni juda oddiy: noto'g'ri dietadan va tanadagi hujayralardan kelib chiqqan holda insulinga va buning oqibatida glyukoza qarshi qarshilikka ega bo'ladi. Qonda suyulmagan moddalarning kontsentratsiyasi ortadi va global muvozanatga olib keladi. Siz doimo charchoq, tirishqoqlik, migren va bosim bilan azoblanasiz - va zalda qancha terlashingizdan qat'i nazar, ortiqcha funt ketmaydi. Nima qilsa bo'ladi?
To'g'ri uxlashni o'rganing. Bu hazil emas - sog'lom va kuchli uyqu yaxshi turmushni normallashtiradi, og'irlikni pasaytiradi va tanani energiya bilan to'ldiradi. Yotib ketishdan oldin zich oshpazlar, hissiy filmlar va faol uy vazifalarini unuting. Uni stakan yogurt yoki granola parchasi bilan almashtiring, issiq dush va yoqimli kitob. Yaxshi yostiq va ortopedik to'shak uchun pul sarflamang - bu osteokondroz va nevralgiya yo'qligi uchun kichik bir to'lovdir.
O'zingizning menyuingizni tekshiring. Bu qattiq va uzoq davom etadigan parhezlar haqida emas, balki "bo'sh" uglevodlarni (tezkor ovqat, kremlar, pishiriqlar, soda), nazoratsiz chashka qahva va pivo stakanidan voz kechsangiz kifoya. Asta-sekin kraxmalli sabzavotlar, ko'katlar, javdari nonlarni tanovul qilish, yog 'go'shtini suyuqlik bilan almashtirish va shirinliklar - moyli pekmezlar va engil pishloqlar. Natija uzoq davom etmaydi.
Donolik bilan mashq qiling. Haftada ikki yoki uch marta mashg'ulotlar samarasizdir: muntazam «uy» yuklari bilan yanada yaxshi bo'ladi. Parkdagi bir kunlik mash'ala yoki bir soatlik sayohatchilar sayohati tezroq, ammo davriy mashg'ulotlarga nisbatan tezroq ta'sir qiladi.